睡着的你考虑过它的“质量”吗？

你的睡眠质量好么？

 

“我为什么每天睡起来都感觉好累，一点精神都没有，感觉昨晚的觉白睡了。”很多人都会有这样的情况，晚上明明睡着了，但早晨醒来后偏偏没有精力充沛的感觉，反而有一种被掏空的感觉，难道是睡了个“假觉”？别着急，你是真的睡着了，只不过是你没有关注过它的“质量”。 睡眠质量与时间长短没关系，有些人睡觉的时间不多，但是醒来依然是神清气爽，精神百倍，说明他睡眠质量很好。那么如何判断自己的睡眠质量好不好？

 

 

1.能很快入睡，半个钟内就能睡着。

2.睡眠深，不容易被吵醒。

3.半夜不会无缘无故醒来，没有惊梦的现象，即使做梦，醒来也很快忘记做梦的内容。

4.起床时间快，早上起来精神状态好。

5.白天精力充沛，不容易困倦，做事效率高。

 

哪些方法能够帮助提高睡眠质量?

 

1.保持规律作息

 

每天按时睡觉，按时起床，睡觉前不要玩手机或者打游戏，否则不仅占据了睡眠时间，还会让大脑神经处于兴奋状态，而且，电子产品给带着辐射会影响到神经系统，导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态，所以，睡觉前半个小时，应该把所有的电子产品全部关掉。

 

2.保持睡午觉的好习惯

 

午休能够保持精力的旺盛，即使睡半刻钟，也会让人们的精神变得更加抖擞。所以每日不妨抽出30分钟时间来午休。若是时间过于繁忙的话，每日抽出10分钟来闭目养神也是很好的。

 

3.提供良好的睡眠环境

 

注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡。

 

 

4.调整饮食

 

一定要把握好吃晚餐的量，饱腹或者空腹状态都会影响睡眠，睡觉前4个小时内不能吃任何食物，如果非常饿的话，可以喝一杯牛奶。若躺在床上翻来覆去睡不着觉，可以起来做深呼吸或者做做瑜伽，千万不能打开电脑或者玩手机，不然会增加脑力负担，影响睡眠。

 

对于睡眠不好的人群来说，可以多吃一些富含b族维生素的食物，能够提高基础代谢率，增强神经系统功能，同时也消除烦躁感，比如全麦面包饼干、燕麦或糙米等。富含色氨酸的食物也是不错的选择，色氨酸能够抑制中枢神经的兴奋性，此外它在身体中转化成褪黑素，具有镇静和催眠的功效，推荐选择核桃、小米、酸奶或牛奶等食物。