便秘不仅是排便次数减少，大便干结的症状，排便次数正常，排便困难，量少，排不尽感也是便秘的症状。便秘往往是多种原因综合作用的结果，所以治疗也比较棘手，正确认识便秘，养成良好的生活习惯，对于便秘人群尤为重要。一般偶尔便秘，或者即使大便3-5日一次，规律且无其他症状者，均可通过通改变饮食结构，培养正确的排便习惯，运动锻炼等来缓解，甚至痊愈。对于便秘伴有排便不尽感、腹胀、便血等需要治疗，或者排除其他疾病。

                        预防措施

        ①养成良好的排便习惯，首先排便应有一定规律，经常拖延大便时间，可使排便反射减弱，引起习惯性便秘。因此，预防和治疗便秘都要改变不良的排便习惯，重建正常的排便反射和正常的排便功能。

        ②养成定时排便的习惯，不论是否有便意，最好在固定的时间里去蹲便一次。这个时间宜选择早晨起床后或自己认为合适的其他时间。当然，徒有形式也是无济于事的。在排便时要把注意力集中到排便上来，切莫再做其他事情如看书、听音乐等。通过养成定时排便的习惯可以增养起正常的排便条件反射。

        ③不要人为地控制排便，在粪便进入直肠产生便意时立即排便。对有习惯性便秘的人来说，任何一次便意，哪怕很微弱都是宝贵的。便意一经消失，再次产生就不那么容易。因为便意的产生是不由人的意志左右的，忽视便意，不及时去排便，久而久之，便意受到抑制，且粪便在大肠内停留时间过久，过多的水分被吸收，大便变得干结，结果粪便更不易排出。

         ④多吃水果蔬菜，如梨、桃、香蕉、橙子、柑桔、西瓜、香瓜、甘蔗、荸荠等，这些水果一般偏寒，具有清热润肠的作用，能直接刺激肠道，增加肠蠕动，同时又含有多种维生素和大量纤维素。黄瓜、胡萝卜、西红柿与上述水果相似，生吃也有较好通便作用。苹果因含鞣酸有时反而不利于便秘的治疗。桂贺性偏温热，对火气较大的人亦会影响排便。含纤维素较多的蔬菜包括木耳、银耳、香菇、海带、青菜、木耳菜、南瓜等，含油脂较多的果仁如胡桃、芝麻、瓜子仁等具有润肠通便作用。