脚踝扭伤怎么办?
“崴脚”,在我们生活中十分常见,而且很多时候没能引起人们足够的重视。很多“崴脚”的人没有及时治疗,导致韧带松弛,踝关节不稳定,引起踝关节反复撞击,继发软骨损伤,骨赘增生,最终发展为骨性关节炎。
当我们在进行下楼梯、起跳后落地、踢足球等活动时,需要踮脚(跖屈),同时伴随着足的内翻(脚心翻向内),此时踝关节处于不稳定的状态,如果重心失去平衡,就容易引起踝关节被动过度内翻,导致内翻损伤。有一部分会引起踝关节的骨折,但更多见的是踝关节周围的韧带撕裂,关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀,使踝关节周围出现肿胀淤血。
因此,爱穿高跟鞋的美女们需要注意高高的鞋跟,生生地让踝关节被动跖屈是很容易导致美女们崴脚的哦!
脚踝扭伤后怎么处理
踝关节扭伤后需要马上进行临场处置,以避免损伤加重或重复受伤,为损伤的修复打好基础。那么踝关节扭伤后,该如何正确、快速地处理呢?
对于处理急性运动损伤“RICE”原则最经典,即Rest, Ice, Compression, Elevation这四个单词的首字母组合。
Rest(休息) :踝关节扭伤后应立即停止运动。
Ice(冰敷) :扭伤后对患肢冰敷或者冷敷,刺激血管收缩,减少出血和渗出,以减轻扭伤部位的疼痛和肿胀。每次10-20分钟,每天3次以上,注意不要直接将冰块敷在患处,可用湿毛巾包裹冰块,以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。
Compression(加压) :用弹力绷带或夹板予以适度加压,即可减少渗出,亦可帮助韧带修复。注意不要过度加压,否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。
Elevation(抬高患肢) :抬高患肢,高于心脏的位置,可促进血液回流,有利于肿胀消退。
受伤后活动患部、热敷、不采取加压包扎和抬高患部都是错误的认识,常会使损伤加重或影响后期的治疗速度和效果。
2012 年在英国运动医学杂志建议将目前踝关节损伤治疗的 RICE 原则替换为 POLICE:保护 Protect,适当负重 Optimal loading,冰敷 Ice,加压包扎 Compression,抬高患肢 Elevation。该原则非常强调早期活动。
冰袋制作
冰箱中用冰盒制冰后,放在塑料袋中,放入一些水,大约三分之一左右,把袋子排气扎紧,一个冰袋就制作完成了。
踝关节冰敷
踝关节冰敷
注意:RICE方法只是踝关节扭伤紧急处理( 24-48 小时内)的原则,通常踝部受伤后要到医院检查是否骨折、肌腱和韧带损伤。但是,普通X线片可以观察到足部骨是否有损伤,并不能有效的观察到肌肉韧带问题。因此,踝关节损伤后或者术后康复治疗是非常重要的,对足踝功能恢复,以及防止重复损伤有重要的意义。
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![踝关节扭伤后应及时就医](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/91722/26/20843/375730/61e3d401E620b4ea9/bfa71f307260a448.jpg)
踝关节扭伤后应及时就医
![手护妈妈](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/133390/22/11950/517651/5f7fe6e3Eeeda440d/9298484059ba3dd2.jpg)
![膝盖总疼、爱崴脚?2个动作,测测你关节的“稳定度”](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/114070/28/16263/188315/5f4771a2Ec4517cc4/75d7f6883c91462f.jpg)
膝盖总疼、爱崴脚?2个动作,测测你关节的“稳定度”
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![为什么有些人会“习惯性崴脚”?4个动作自测踝关节](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/197139/8/19296/262513/61aa3f2bE7034edae/16ba79dcc53e9e28.jpg)
为什么有些人会“习惯性崴脚”?4个动作自测踝关节
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![这些关于踝关节扭伤的小知识你需要知道](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/222364/22/9201/201443/61e3d4aeE33b34cea/f8e835c587ebd9d1.jpg)
这些关于踝关节扭伤的小知识你需要知道
![手护妈妈](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/133390/22/11950/517651/5f7fe6e3Eeeda440d/9298484059ba3dd2.jpg)
![踝关节扭伤的治疗方式需要有哪些?(二)](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/147707/19/21728/191653/61e3d458E8a2819d7/ec54b92125ec3fe1.jpg)
踝关节扭伤的治疗方式需要有哪些?(二)
![手护妈妈](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/133390/22/11950/517651/5f7fe6e3Eeeda440d/9298484059ba3dd2.jpg)
![崴脚只有0次和100次?别拿习惯性崴脚不当回事](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/189398/5/3539/5937/60a1d9a0Ed886ec3b/eac13ccbb4c97d3c.jpg)
崴脚只有0次和100次?别拿习惯性崴脚不当回事
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![踝关节扭伤患者日常有什么需要注意的?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/216209/23/11055/240389/61e3d1f4E2868fb17/b337f71b000bf25d.jpg)
踝关节扭伤患者日常有什么需要注意的?
![手护妈妈](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/133390/22/11950/517651/5f7fe6e3Eeeda440d/9298484059ba3dd2.jpg)
![带你一起了解踝关节扭伤](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/214816/36/10962/285135/61e3d2afEda3e3f28/92ed9033f8e684c6.jpg)
带你一起了解踝关节扭伤
![手护妈妈](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/133390/22/11950/517651/5f7fe6e3Eeeda440d/9298484059ba3dd2.jpg)
![男性前列腺疾病困扰男性,男科医生教你防治](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/221703/27/14537/90950/624e91eaEad774547/186b32432f3be085.jpg)
男性前列腺疾病困扰男性,男科医生教你防治
![延英](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/126920/30/20105/65870/60be2ba4E2073474f/66c11111bbeaf708.jpg)
![4种人最容易被高血脂盯上!若你是其中一员,务必重视](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/160710/27/23249/269295/617680faEb10dab6d/2b7f2ab38b878ef5.jpg)
4种人最容易被高血脂盯上!若你是其中一员,务必重视
![陈晓斌医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/142138/38/14717/39362/5fb22b4eE61c4c4ad/a7ea0823cc516a7a.jpg)
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)