脚踝扭伤怎么办?

“崴脚”,在我们生活中十分常见,而且很多时候没能引起人们足够的重视。很多“崴脚”的人没有及时治疗,导致韧带松弛,踝关节不稳定,引起踝关节反复撞击,继发软骨损伤,骨赘增生,最终发展为骨性关节炎。

我们在进行下楼梯、起跳后落地、踢足球等活动时,需要踮脚(跖屈),同时伴随着足的内翻(脚心翻向内),此时踝关节处于不稳定的状态,如果重心失去平衡,就容易引起踝关节被动过度内翻,导致内翻损伤。有一部分会引起踝关节的骨折,但更多见的是踝关节周围的韧带撕裂,关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀,使踝关节周围出现肿胀淤血。

因此,爱穿高跟鞋的美女们需要注意高高的鞋跟,生生地让踝关节被动跖屈是很容易导致美女们崴脚的哦!

脚踝扭伤后怎么处理

踝关节扭伤后需要马上进行临场处置,以避免损伤加重或重复受伤,为损伤的修复打好基础。那么踝关节扭伤后,该如何正确、快速地处理呢?

对于处理急性运动损伤“RICE”原则最经典,即Rest, Ice, Compression, Elevation这四个单词的首字母组合。

Rest(休息) :踝关节扭伤后应立即停止运动。

Ice(冰敷) :扭伤后对患肢冰敷或者冷敷,刺激血管收缩,减少出血和渗出,以减轻扭伤部位的疼痛和肿胀。每次10-20分钟,每天3次以上,注意不要直接将冰块敷在患处,可用湿毛巾包裹冰块,以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。

Compression(加压) :用弹力绷带或夹板予以适度加压,即可减少渗出,亦可帮助韧带修复。注意不要过度加压,否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

Elevation(抬高患肢) :抬高患肢,高于心脏的位置,可促进血液回流,有利于肿胀消退。

 

受伤后活动患部、热敷、不采取加压包扎和抬高患部都是错误的认识,常会使损伤加重或影响后期的治疗速度和效果。

 

2012 年在英国运动医学杂志建议将目前踝关节损伤治疗的 RICE 原则替换为 POLICE:保护 Protect,适当负重 Optimal loading,冰敷 Ice,加压包扎 Compression,抬高患肢 Elevation。该原则非常强调早期活动。

冰袋制作

 

冰箱中用冰盒制冰后,放在塑料袋中,放入一些水,大约三分之一左右,把袋子排气扎紧,一个冰袋就制作完成了。

踝关节冰敷
踝关节冰敷

 

把制作好的冰袋尽量平铺在踝关节的前方,然后用绷带固定。


注意:RICE方法只是踝关节扭伤紧急处理( 24-48 小时内)的原则,通常踝部受伤后要到医院检查是否骨折、肌腱和韧带损伤。但是,普通X线片可以观察到足部骨是否有损伤,并不能有效的观察到肌肉韧带问题。因此,踝关节损伤后或者术后康复治疗是非常重要的,对足踝功能恢复,以及防止重复损伤有重要的意义。

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章礼勤·主治医师
章礼勤主治医师三甲可处方
天津市泰达医院康复医学科
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擅长:颈椎病、腰椎病、膝关节交叉韧带损伤、半月板损伤、膝骨关节炎、肩周炎、运动损伤、网球肘、腕管综合征、关节置换术后、四肢骨折术后等骨科康复;高血压病、糖尿病、冠心病等慢病运动处方建议;产后盆底康复;脑梗死、脑出血、脊髓损伤、偏瘫儿童多动症康复、发育迟缓、神经康复以及重症康复及营养支持治疗。
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#踝关节炎#概述#预防#诊断
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