房贷、车贷、养老、育儿、考证、加班......不得不说，如今的年轻人是真的压力蛮大，甚至这种压力直接反映在了血压上，他们的工资高不高不知道，血压倒是挺高的，一次体检就都暴露出来了。

在以往的印象中，高血压这个严重危害大家健康的常见疾病，大概是和老年病划等号的。 

但最近的流行病学调查显示，高血压患病率逐年升高并且发病人群呈年轻化趋势。也就是说高血压不再是老年人的专属，得高血压的年轻人越来越多，让Dr.京先带大家仔细了解下这些数据。

年轻人也患上了高血压？

根据《中国高血压防治指南2018》，我国目前把高血压定义为未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg或（和）舒张压≥90mmHg，然后再根据具体高到了什么程度分成1~3级，就如下图所示。

血压水平分类和定义

我国以前（1959年、1979年、1991年和2002年）进行的4次大规模成人血压普查显示，高血压患病率一次比一次高（5.11%、7.73%、13.58%和18.80%），在2018年公布的最新高血压调查数据中，患病率已经高达27.9%。

据此推算，我国约每4个成人中就有一个是高血压患者，成人中高血压总患病人数竟然高达2.44亿人。 其中18～34岁年龄组高血压患病率为5%，35～44岁年龄组的高血压患病率已接近1/6，年轻人患高血压的比例比以前高太多了。

而且，从1991至2015年的3次全国性调查数据，中青年处于正常高值血压的比例也明显增加，26.5%的心血管病死亡和13.4%的心血管病事件都是由此范围血压增高导致的。

还记得德艺双馨的小品演员高秀敏老师吗？05年因高血压突发心脏病去世，年仅46岁。高血压不仅会对各脏器造成慢性损伤，也会让人骤然遗憾离世。

所以年纪轻轻的怎么就高血压了呢？高血压的病因很复杂，是遗传因素和环境因素的相互作用，既然如此，那年轻人血压升高的原因就要从这儿说起了。

被偏爱的原因

01 怎么吃容易得高血压？

答案：A、C、D

不同地区人群的高血压患病率与吃盐的量关系很大，而且越是对盐敏感的人越容易因此而高血压。与此相反的是，钾的摄入量与血压关系是相反的，补充钾可降低高血压。现在的年轻人喜爱烧烤、火锅这些重盐的食物，又不爱吃水果蔬菜这些含钾丰富的食物，对血压可一点都不友好。

02 哪些习惯容易高血压？

答案：A、B、C

饮酒越多，血压水平相对越高；吸烟会从多种机制上让人的血管受损，血压升高；狂吃会让人长胖，而高血压患者中又有很大一部分是肥胖导致的，所以肥胖人群增多时，高血压人群也相应的变多了。

03 哪些疾病会惹祸？

答案：A、B、C、D

高血压可分为两大种，一种是原发性高血压，另一种是由确定的疾病或病因所引发的继发性高血压。像肾小球肾炎、甲亢、主动脉瓣关闭不全、脑部肿瘤等多个器官的多种疾病都能引起继发性高血压。年轻人中出现中重度的高血压一定要考虑是不是这些疾病惹的祸。

04 容易高血压的情绪是？

答案：B

精神应激是对高血压发病有很大影响的环境因素，脑力劳动者的高血压患病率远高于体力劳动者，从事紧张性工作的职业者发生高血压的可能性大。尤其是现在年轻人的各种压力导致情绪的抑郁焦虑，真的会“鸭梨”大。

05 还有哪些原因也容易引起高血压？

答案：A、B、D

短期或长期接触空气污染物以及暴露于强噪声的环境中都可能会增加患高血压的风险；缺乏体育锻炼也容易让人患上高血压，尤其是现在的年轻人锻炼的时间还不如老年人多，每日除了上班就是宅家。

各种外界环境因素早已与十数年前不同，年轻人的生活方式与上一代有很大差异，在以上等多种因素的作用下，高血压逐渐向年轻化发展。如果再不加以重视，可能人人都要高血压了。

年轻人如何避免高血压？

年轻人胜在年轻，高血压的时间短，损害相对较轻，同时也好恢复。可能正常高值血压或轻度高血压在经过改善生活方式后就能恢复正常。具体如何做，Dr.京已经详细地帮大家总结好了。

减轻体重

将身体质量指数（BMI）尽可能控制在18-24kg/㎡。体重降低对于其他疾病，如糖尿病、高血脂等均有益。

减少钠盐摄入

我们平时饮食中约80%钠盐的摄入来自烹调用盐和各种腌制品，所以做菜时少放点盐，也少吃点腌制品，最好每天吃盐量不超过6g（大概就是调料勺的一小平勺）。

补充钾盐

补充钾最好的方式就是每日多吃新鲜蔬菜和水果，要餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g（一拳头块茎类+一大捧叶菜类）蔬菜；天天有水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果（一捧浆果类或一个苹果那么大）。

减少脂肪摄入

减少食用油摄入，每天烹调油25-30g（五个矿泉水瓶盖那么大），同时少吃些或不吃肥肉及动物内脏。

戒烟限酒

能不吸烟就不吸烟，能不饮酒就不饮酒，优质的社交不应该受到烟酒的限制，快感的获得也不能期待烟酒的反馈。

增加运动

运动有利于减轻体重和提高心血管调节适应能力，对于稳定血压水平有很好的效果。工作再忙，也要要每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

保持心态平衡

学会用健康的娱乐方式，像是唱歌、跳舞、下棋、健身等去释放压力，保持良好愉悦的心情。

高血压是常见病，但并不是个小病，也许十数年的无症状后，发现时已经损伤了多个器官；也许偶然的一次波动，便是生与死的分界。所以无论是老年人还是年轻人千万要多注意自己的血压，有高血压的要控制好，血压正常的要做好预防。

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