痔疮是一种常见的肛肠疾病,给患者带来诸多困扰。为了缓解痔疮症状,预防和治疗痔疮,适当的运动至关重要。然而,并非所有的运动都适合痔疮患者,以下是一些适合痔疮患者的运动,帮助缓解症状,改善病情。
首先,要避免一些可能加重痔疮症状的运动,如骑马、骑自行车、登山、骑摩托车、长时间步行等。这些运动需要大量使用肛门力量,容易造成肛门充血,加重痔疮。此外,打棒球或足球等运动也需要特别注意,因为它们同样对肛门造成较大负担。
那么,哪些运动适合痔疮患者呢?以下是一些推荐的运动:
1. 广播体操、太极拳、气功等相对不激烈的体育活动。这些运动能够增强机体抗病能力,同时有益于血液循环,促进胃肠蠕动,改善盆腔充血,预防便秘。
2. 游泳。游泳时,人体从站立位转变为平卧或仰卧于水中,肛门部位向上,有利于局部血液循环。同时,全身肌肉运动也能加强肛门直肠部肌肉的运动,消除痔疮发生的根本原因。
3. 交叉起坐运动:两腿交叉,坐在床边或椅子上,全身放松。保持交叉姿势站起,同时收臀夹腿、提肛。坐下还原时全身放松。连续做 10~30 次。
4. 举骨盆运动:仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部。两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起。同时提收肛门,放松时骨盆放下。熟练后,配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。每日可做 1~3 次,每次 20 下。
5. 提重心运动:两腿并拢。两臂从侧面上举至头上方。同时,脚跟提起,作深长吸气。两臂在身体前自然落下。同时,脚跟随之下落,作深长呼气。连续做 5~6 次,每天早晚 2 次。
6. 提肛运动:全身放松。臀部和大腿用力夹紧,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收,像忍大便的样子。提肛后,稍憋气不呼出。然后,配合呼气,全身放松。每天早晚 2 次,每次可以做 50 下。

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生活建议:注意休息,避免过度劳累,适当运动,有助于促进身体恢复。

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