每天走多少步最适合？

现在的人越来越注重养生，平时会注意个人饮食，或者经常进行体育锻炼来维持身体健康。因为走路是世界上最简单的运动之一，常走路可以使身体更加健康。通过走路能够促进血液循环，缓解久坐引起的肢体或者关节不适，从而有效预防多种疾病。所以，现在很多人每天都会关注微信中的“微信运动”和钉钉中的“钉钉运动”，看看自己今天走了多少步？更新每天的步数成了每天必做的事情。

那么走路还有什么好处呢？走路时，人体的关节和骨骼会进行摩擦，可以促进新陈代谢，消耗热量，能维持正常体重。但是，运动过量对人体健康有害，走路亦是如此。因此，需适当进行，适量运动更有益健康。那么，人每天走多少步对身体的伤害是最小的，也是最适合的呢？

想要靠步行达到锻炼目的，得注意下面几个方面：

一、看强度

对一般人来说，有效的步行锻炼不是休闲散步，而应达到 110-120 步/分钟，即中等锻炼强度。

二、看真正步数

很多人用手机计步，但手机显示的 1 万步并不是真正步数。人在上下、前后和左右三个维度移动时，手机都会记录成步数，形成虚报。因此依赖手机计步，并不准确。

三、看人群

• 儿童没有发育完全，不建议家长强制其走路锻炼。儿童更重要的是纠正走路姿势，做到脚跟先着地，防止骨骼变形。
• 青壮年步行锻炼要达到上述 110-120 步/分钟的强度。
• 老人则不要勉强，走路时心率达到 110 次/分钟左右、微微出汗的程度即可，不宜过分疲劳。
• 有冠心病、高血压等慢病的患者，最好把运动心率控制在 100 次/分钟，强度大约是 90-100 步/分钟。

因此，“每天步行 1 万步”并不是锻炼标准，更不该是硬性指标。专家提示，如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1 万步的运动量可以接受，但如果选择快步走，每天 6000 步就足够了。

【暴走的危害性】

走路有益身心健康，但也要悠着点儿，如果快走或暴走可能会走出一身病，对身体造成极大的危害。

一、骨关节损伤

走路时过快、步幅过大、用力过猛，都损伤下肢关节，特别是髋关节和膝关节。刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还易造成髋和膝部位的骨关节炎。

二、关节肌肉损伤

除了关节的磨损，长期暴走还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。即便步数不多，如果走路的姿势不太正确，仍可能造成脚外侧的损伤，出现脚外侧疼痛。

三、内脏伤害

走路太多会增快脉搏，增加呼吸频率，把控不好度，会伤害呼吸系统和心血管系统。

【如何走最适合？】

步行运动并不是要追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，记住下面的公式，走路后心率+年龄=170 比较合适。