运动降压确实有效！不同血压水平，运动降压处方不同（二）

正常高值血压：首选等张训练

对于血压正常高值的患者，等张训练是一线推荐身体活动方法，可降低收缩压 1.7~4.7 mmHg，舒张压降低 1.7~3.8 mmHg，血压下降幅度略大于有氧运动。

根据《中国高血压防治指南（2018 年修订版）》，将血压水平 120~139/80~89 mmHg 定为正常高值血压。

▲等张训练：卧推

正常血压者：首选等长训练

如果血压正常，等长训练可作为一线活动方法，预期降压效果为收缩压降低 5.4~8.3 mmHg，舒张压降低 1.9~3.1 mmHg。

▲等长训练：平板支撑

在有其他心血管危险因素的患者中，等长训练和有氧运动结合可能是合理的。

动态监测

共识指出，仅仅通过诊室血压评估可能会低估运动对血压控制的影响。监测 24 小时以上心血管调节的改善会变得更加明显。

从这个角度来看，24 小时动态血压监测更适合用于评估运动训练后有利的心血管适应对血压的影响。