很多糖尿病友平日里十分注意饮食、运动、用药,但却对睡眠漠不关心,认为睡眠跟血糖没啥关系,殊不知,睡眠对血糖的影响也是很大的,特别是这5种不健康的睡眠,糖友们要特别注意,以免损害血糖控制!
久睡不起
一些糖尿病友在上班的时候,还能按部就班的准点睡觉,但一到了周五,想到马上就周末了,可以放纵一下,就通宵玩游戏,第二天再睡到中午。
但上午4点-9点是内分泌旺盛,血糖最容易升高的一个阶段,如果睡得晚,起得也晚,早饭中饭一起吃,那么肯定会打乱当天的血糖规律,导致血糖波动过大。
建议糖尿病友养成良好的生活习惯,规律作息,即便喜欢玩游戏或者经常有朋友聚会,也要控制好时间,不要影响自己的睡眠时间。
长期熬夜
跟上文说到的情况一样,现在的熬夜族也是越来越多了,抖音要刷,游戏要玩,不知不觉就到了深更半夜,但长期熬夜的危害是非常大的。
长期熬夜,不仅影响包括肝脏、大脑等各个器官的正常休息,对于糖友来说,还会让本来就不健康的胰腺雪上加霜,血糖更加难以控制。
建议糖尿病友尽量不要熬夜,如果是需要上夜班的朋友,也尽量保证好每天有7-8小时的睡眠时间,让身体可以得到充分休息。
睡眠太少
一些糖尿病友,特别是老年糖友,并不是不想睡,但晚上可能总是睡不着,再加上了习惯早起,一些老年糖友糖友甚至五点就起来准备运动了,这样算下来,每天的睡眠时间就变得非常少了。
还有一些糖尿病友因为压力、失眠、情绪波动过大等等原因,睡不着觉,可能睡眠时间也会少于6小时。但长期睡眠不足,容易引起内分泌紊乱,血糖也变得难以控制,这是大家需要注意的。
建议老年糖尿病友不要空腹运动,也不要太早出门运动,最好在吃过早餐后一小时再进行运动,或者在晚饭后适当运动,对于睡眠质量不好的糖友,一定要及时释放压力,同时通过泡脚、听音乐、按摩等等方法,让自己的身心放松下来,提高睡眠质量。
午睡过长
很多糖尿病友都有午睡的习惯,这可以让疲劳的身体得到适当的休息,还是对身体有益的,但过犹不及,一些糖友午睡时间常常超过一个小时,影响晚上睡眠,反而并不利于血糖控制。
建议糖尿病友在条件允许的情况下,中午休息半小时左右,可以振奋精神,恢复元气,也有益于血糖的稳定。
糖尿病友在日常生活中,一定要养成良好的生活习惯,比如坚持饮食控制、适当的运动锻炼、按时服药等等,另外,每天保证6-8小时的睡眠也是很有必要的,如果长期睡眠不足,势必导致内分泌紊乱,非常不利于血糖的稳定。
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主治医师
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