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张新华

糖尿病人睡眠也有讲究4种睡眠或会影响血糖

糖尿病人睡眠也有讲究4种睡眠或会影响血糖

很多糖尿病友平日里十分注意饮食、运动、用药,但却对睡眠漠不关心,认为睡眠跟血糖没啥关系,殊不知,睡眠对血糖的影响也是很大的,特别是这5种不健康的睡眠,糖友们要特别注意,以免损害血糖控制!

 

 

久睡不起

 

一些糖尿病友在上班的时候,还能按部就班的准点睡觉,但一到了周五,想到马上就周末了,可以放纵一下,就通宵玩游戏,第二天再睡到中午。

 

但上午4点-9点是内分泌旺盛,血糖最容易升高的一个阶段,如果睡得晚,起得也晚,早饭中饭一起吃,那么肯定会打乱当天的血糖规律,导致血糖波动过大。

 

建议糖尿病友养成良好的生活习惯,规律作息,即便喜欢玩游戏或者经常有朋友聚会,也要控制好时间,不要影响自己的睡眠时间。

 

长期熬夜

 

跟上文说到的情况一样,现在的熬夜族也是越来越多了,抖音要刷,游戏要玩,不知不觉就到了深更半夜,但长期熬夜的危害是非常大的。

 

长期熬夜,不仅影响包括肝脏、大脑等各个器官的正常休息,对于糖友来说,还会让本来就不健康的胰腺雪上加霜,血糖更加难以控制。

 

建议糖尿病友尽量不要熬夜,如果是需要上夜班的朋友,也尽量保证好每天有7-8小时的睡眠时间,让身体可以得到充分休息。

 

 

睡眠太少

 

一些糖尿病友,特别是老年糖友,并不是不想睡,但晚上可能总是睡不着,再加上了习惯早起,一些老年糖友糖友甚至五点就起来准备运动了,这样算下来,每天的睡眠时间就变得非常少了。

 

还有一些糖尿病友因为压力、失眠、情绪波动过大等等原因,睡不着觉,可能睡眠时间也会少于6小时。但长期睡眠不足,容易引起内分泌紊乱,血糖也变得难以控制,这是大家需要注意的。

 

建议老年糖尿病友不要空腹运动,也不要太早出门运动,最好在吃过早餐后一小时再进行运动,或者在晚饭后适当运动,对于睡眠质量不好的糖友,一定要及时释放压力,同时通过泡脚、听音乐、按摩等等方法,让自己的身心放松下来,提高睡眠质量。

 

午睡过长

 

很多糖尿病友都有午睡的习惯,这可以让疲劳的身体得到适当的休息,还是对身体有益的,但过犹不及,一些糖友午睡时间常常超过一个小时,影响晚上睡眠,反而并不利于血糖控制。

 

建议糖尿病友在条件允许的情况下,中午休息半小时左右,可以振奋精神,恢复元气,也有益于血糖的稳定。

 

糖尿病友在日常生活中,一定要养成良好的生活习惯,比如坚持饮食控制、适当的运动锻炼、按时服药等等,另外,每天保证6-8小时的睡眠也是很有必要的,如果长期睡眠不足,势必导致内分泌紊乱,非常不利于血糖的稳定。

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张新华

主治医师

临泉县杨桥中心卫生院

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张新华

主治医师

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文章 猪油会引起心血管疾病吗?还能吃吗?

最近几年来,心血管的发病率有明显的增加,这除了和我们的生活习惯有关,还和摄入的能量增高有关,特别是油脂性食物。在这些油脂性食物之中,争议比较大的就是猪油,有人认为吃它容易引起血脂升高,但是现实中也有不少人吃植物油的血脂自然升高,照样得心血管疾病。那到底猪油到底能不能吃呢?今天医者良言为您解答这个问题,让您做到心中有数。 猪油到底能不能吃? 在回答猪油能不能吃这个问题的时候,我先来介绍一下饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。 饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸这两个词语经常出现在我们的视野,但是很多人不知道这二者有什么区别和联系。从分子结构来看,这二者的最主要的区别是饱和脂肪酸没有不饱和双键,不饱和脂肪酸有不饱和双键。可能很多人不太清楚什么是不饱和双键,这个不太好解释,大家只需要记住,不饱和双键是不稳定的,容易发生过氧化反应,而饱和脂肪酸不含有不饱和双键,所以它更稳定,不容易发生变化。 为了让大家更好理解这个,我来举个例子吧。不饱和双键就像一个没有吃饱的人,不管谁给它食物,它就会听命于谁,所以它不忠心、不稳定,容易变节。饱和脂肪酸就像一个吃饱的人,无论谁给它食物都很难收买它,所以它不容易变节,是一个忠心耿耿的角色。 饱和脂肪酸摄入多了以后,容易造成胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白升高,对于人体而言,这三种脂质都不是什么好东西,它们的存在会增加动脉粥样硬化的风险,像冠心病、脑梗死等疾病都和摄入太多的的饱和脂肪酸有关。目前有大量的证据证明饱和脂肪酸还能增强脂肪合成酶的活性,更容易造成血脂升高。 不饱和脂肪酸对于人体来说具有比较多的好处,首先人家能调节血脂代谢、不让血小板聚集、抑制或者预防动脉粥样硬化。血小板聚集可能很多不太清楚啥意思,不管不需要管这么多,只需要知道血小板聚集的多了,在血液中容易形成堵塞血管的物质,所以能增加脑梗死、心肌梗死等疾病的风险。现实中很多人吃阿司匹林的目的就是为了抗血小板聚集,降低脑梗死、心肌梗死等血栓性疾病的风险。 虽然不饱和脂肪酸有很多的优点,但是它也有自己的缺陷。不饱和脂肪酸自身就不稳定,所以容易发生变化,特别是脂质过氧化反应。可能大家不太清楚脂质过氧化的严重性,这里需要介绍一下。脂质过氧化以后,会形成过氧化脂质,这种脂质已经从好人变成了坏人了,它们能破坏人体结构,比如生物膜、遗传物质等,这样的话能加速衰老、降低人体免疫力,增加脑梗死、心肌梗死、癌症等疾病的发生率,我们平时看到的老年斑其实就和脂质过氧化有一定的关系。 不过需要注意,大多数的油都是混合性的,不太可能都只含有饱和脂肪酸或者不饱和脂肪酸,只不过它们是以哪一种脂肪酸为主罢了,要区分这个其实也不难。单纯从外观上来看,以饱和脂肪酸为主的油类在常温下是固态的,而以不饱和脂肪酸为主的油在常温下是液态的。 一般来说动物油都是饱和脂肪酸,比如牛油、猪油、羊油等,不过这个也不是绝对的,有一些植物油是饱和脂肪酸,比如椰子油、可可油、棕榈油等。 既然猪油是不饱和脂肪,那吃它肯定更容易发生动脉粥样硬化,更容易得心血管疾病。不过需要注意,猪油虽然吃多了对身体不好,但是也不是不能吃,吃少点也是可以的。 猪油到底能否引起心血管疾病? 通过上面的介绍,想必大家应该知道猪油是一种不饱和脂肪酸,既然是不饱和脂肪酸,那就容易引起血脂异常,从而增加心血管疾病的风险。 我们的传统文化讲究中庸之道,也就是说无论做什么事,都需要把握好一个度,不能太过。猪油虽然吃多了不好,但是也可以适当吃一点的。饱和脂肪酸本身也并不是一无是处,至少人家比较稳定,比较忠心、不容易被收买。 现实中很多人喜欢吃油炸食物,大部分人用的都是植物油。但是用植物油油炸食物存在一定的安全隐患,要知道植物油是不饱和脂肪酸,所以它不稳定,在高温的条件下,它容易变节,容易裂解变质,容易产生致癌性的物质。所以如果油炸食物的时候,可以优先选择动物油。 可能会有朋友觉得奇怪,既然植物油能预防心血管疾病、降低心血管疾病的发病率,那在今天大家都很少吃动物性的情况下,为什么心血管疾病的发病率不但没有下降,反而有升高的趋势?其实这个也好理解,当今的社会生活节奏比较快,大家的活动量和过去真的没法比。现在的食物能量比较高,而且摄入的不饱和脂肪酸也比较多,根据我国的膳食指南,一个人每天摄入的油应该控制在30mg以内,但是很明显,大多数人都是超标的,这些多余的饱和脂肪酸进入人体以后也会变成脂肪储存下来,也会引起高脂血症。 过去的人虽然主要的油脂来源是猪油,但是那个时候大家的经济条件都不怎么好,不可能吃太多的猪油,而且大家都经常干重活,吃进去的多余脂肪都被消耗掉了,所以不容易引起血脂升高,自然心血管疾病的发病率就不会高。 平时大家在选择油的时候,尽量选择不饱和脂肪酸,大多数植物油含有的都是不饱和脂肪酸,比如豆油、菜籽油、橄榄油、花生油等。像动物油、清香油、奶油、棕榈油、椰子油、白油、烤酥油等这类饱和脂肪酸,应该尽量少吃或者不吃。即便是饱和不脂肪酸,也需要控制每天的摄入量在25mg左右,否则一样对身体不利。

张新华

主治医师

临泉县杨桥中心卫生院

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