每天睡够“8个小时就行”靠谱吗？
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陈文明
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数据显示，目前中国有超 3 亿人存在睡眠障碍，“良好免疫源于优质睡眠”，成年人每晚睡多久最好？睡前喝酒可以助眠吗？
“每天 8 小时睡眠”是否真的科学
快来一起了解下吧！
①、良好免疫源于优质睡眠”
数据显示，目前中国有超 3 亿人存在睡眠障碍。今年世界睡眠日的中国主题为“良好免疫源于优质睡眠”专家解读，睡眠充足的人，其血液中的 T 淋巴细胞和 B 淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。长时间的睡眠不足会导致免疫力降低，同时诱发各种疾病，譬如肝脏疾病，肺部疾病，肠胃疾病等等。
几点睡才算熬夜呢?
按照每个人自己的生物钟来推算，保持一定的规律就不算熬夜。无论是连续两星期每天减少睡眠 2 小时，还是连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的。但慢性睡眠不足的恢复时间却要比通宵更多，所以长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实得不偿失。
睡前饮酒可以帮助睡眠吗?
酒精助眠是很多人的误解。酒精虽有抑制中枢神经系统的作用，但也会破坏睡眠结构。酒精短时间内可以帮助入睡，但很快就会代谢掉，喝酒助眠的入会在后半夜睡得很不安稳，多梦早醒。酒精的脱水作用会让人口渴，造成浅睡眠，长期使用酒精也会产生酒精依赖。
每天八小时睡眠”科学吗?
睡眠周期是一种“生物钟”，怎么睡?睡多久?是你的生物钟说了算的。睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为 5 个阶段，分别是：入睡期浅睡期熟睡期深睡期怏速眼动期，完成一个睡眠周期的时间通常约为 90-||0 分钟一般情况之下，睡眠时间只要是 90 分钟的倍数，每晚完成 4-5 次的睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。
成年人每晚睡多久最好?
《健康中国行动(2019-2030 年)》显示，当前我国成人每日平均睡眠时间为 6.5 小时。健康中国行动提出倡导性目标：从 2022 年到 2030 年，成人每日平均睡眠时间要保持在 7 到 8 小时。对于正常成年人，每晚应至少保持 7-8 小时睡眠，以达到身体最佳的健康状态。
这几招提高睡眼质量
- 提升健康素养，固定自身作息规律，养成良好的健康睡眠习惯；
- 有拖延症的人，不要在床上躺着玩手机，尽量睡觉前半小时停止使用手机等智能设备；
- 加强锻炼。运动促进神经多巴胺的分泌和释放，有助改善睡眠；
- 选择合适的睡眠寝具，创造舒适的睡眠环境；
- 保持良好心态，积极应对工作和生活。
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唐代医学家孙思邈，在其著作《千金翼方》中有讲：“食毕摩腹能除百病。” 腹部是五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源，气机升降之枢纽。立春时节讲究阴阳平衡，揉腹顺乎五行规律，能使内脏的气血运行通畅，元气充足。 揉腹的好处：简易的自我疗法 1、打通经络，促进气血运化 冲脉、带脉等从腹部经过。腹部的经络如果不通，气血必然不能上通下达，形成气滞，时间短就积食、便秘、胀气的小毛病，时间长了胃下垂等慢性病就找来了。 揉腹可以促进气血运化，充实脏腑，调节阴阳，五脏充实了，上下通和，升清降浊，去旧生新，外感的各种邪气也可以驱除体外。 2、 帮助胃肠消化，缓解积食 从中医的角度来说，经常按摩腹部，对内脏器官，比如胃、肝、胆、脾等，可以起到疏肝解郁，健胃养脾的作用。 因此，早在《黄帝内经》中就有“腹部按揉，养生一诀”的说法。 3、助眠，睡个安稳觉 可以补不足，泻有余。就像浇花一样，先要把阻塞的管道疏通，水才能通达各处。 睡前揉一揉肚子可以疏泄肝火，缓解郁结于肠胃的消化问题，“肠胃和，睡眠安”，胃肠问题缓解了，也就能获得更好的睡眠质量。 揉肚子好处多，如何揉才对呢？揉肚子的手法有哪些？有没有揉肚子的最佳时间？ 1、揉肚子的三个常见方法 揉脐腹 方法：以肚脐为中心，两掌叠放顺时针或逆时针按揉，时长大约5分钟。 作用：增加腹腔压力，促进肠道蠕动，缓解轻度便秘症状；如果是逆时针按揉，则有“止泻”的效果。 推小腹 方法：从肚脐两侧，自上往下推向小腹，重复50次。 作用：疏肝解郁，缓解情绪问题引起的消化不良。 按摩脘腹 方法：从心口开始，两掌叠放自上而下向小腹按摩，随后沿着腹股沟两侧按摩；再沿着原路按摩回心口，重复30次。 作用：健胃消食，达到疏肝养胃的效果。 温馨提示：如果按摩肚子的过程中有排气、肠鸣等现象，属于正常。 揉腹有最佳时间吗？ 没有时间限制，随时都可以做。不过，因揉肚子的需求不同，如果是为了缓解便秘，大部分人是有早上排便的习惯。那么，早晨揉一揉肚子，或者睡前揉一揉，可能效果更好些。
陈文明
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文章 2021.养生防疫
根据本年运气特点，易伤脾胃，阴湿之土，脾肾皆寒，湿无阳化，容易出现脾虚水肿、腹胀、中满、痞逆、寒厥、拘急等症状。风湿相搏，易出现筋络拘强、关节不利、身重筋痿等症状，既往有风湿、类风湿等痹症者，容易病情反复。 做好个人防护: 非必要尽量少聚集、少跨区域走动； 注意配戴口罩、勤洗手； 保持合理社交距离，家庭、办公环境做好定期通风。 适度调整情绪: 中医十分注重情致病。《黄帝内经》说:“喜怒不节则伤肝”“心动则五脏六腑皆摇”。焦虑、急躁等不良情绪，会使人免疫力下降。平时要注重保持平常心，善于管理好自己的情绪，做到心中不乱，这样才能达到“精神内守，病安从来”。 顺时起居运动: 《黄帝内经》对四季顺时起居养生作了明确要求，“夜卧早起”，可选择打太极拳、八段锦等传统养生功法。 佩戴香囊: 佩戴香囊辟疫香囊辟疫是中医防疫的一大特色，可选用清代医家吴师机《理瀹骈文》的辟瘟囊组方，兼顾六经治法，药用羌活、大黄、柴胡、苍术、细辛、吴茱萸，上药等量打粗粉，做香囊，7 天更换 1 次。置于室内通风处或佩戴胸前，夜晚置于枕旁，有花粉、香水过敏者慎用，并注意防止儿童误食。 药茶养生： 药茶调体对脾胃虚弱、卫气不固、湿气偏重者，可饮用代茶饮以健脾祛湿、益气固表。可取生黄芪 10 克、炒薏苡仁 30 克、陈皮 5 克，加水适量，煮开，坚持饮用 1~2 周。黄芪味甘、性微温，归脾、肺经，有健脾补肺、益气固表之效。薏苡仁味甘淡，有健脾、补肺的功效，《本草新编》谓“薏仁最善利水，不至损耗真阴之气”。陈皮味辛苦、性温，归脾、肺经，可健脾和胃、行气宽中。
陈文明
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文章 春季养肝?
中医认为五脏对应自然界的四季，所以应该根据不同的季节来养护我们的主要器官。 春应肝，加上生活压力过大，节奏过快，现在很多人容易肝气郁结，郁结久了之后容易化火，所以春季讲究养肝。 肝气郁结容易导致气滞血瘀，从而引起全身气血运行紊乱，其他脏腑也会受到干扰而得病。 很多人知道春季养肝，但是很多人怎么养都没能调理过来。其实很多时候，春季肝火旺，不止是肝的问题，很有可能是肾出问题了。为什么呢？ 《内经》里讲「乙癸同源」，实际上就是说肝肾同源。 《素问》里说：「肾生骨髓，髓生肝」 肾属水，水生肝木，在五行里，肾是肝的母亲，肝肾精血同源，是互生互养的关系。 肝火旺的人为啥说你肾不好呢？其实主要是肾阴虚，肾水不足了。 肝主疏泄，主「怒」，大家都知道，脾气暴躁大多跟肝经火旺、肝气郁滞有关，其实寻根溯源来讲，我们身体本身是有一个调节机制的，肾水在下，心火、肝火在上，水火互相制约，互不侵犯，就能保持一个相对平衡和悦的状态。 从中医五行来看：水生木，肾水生肝木。去年一个漫长冬天养的那点肾水，就是腾给开春，让肝拿来生发挥霍的。 我们生气的时候，就是火收不住了，另一方面来说，也是肾水不足了，浇不灭那火了。 所以肝肾不足，一般都是成双成对的，这类人群一般是：腰膝酸软、五心烦热、眩晕耳鸣、失眠多梦、自汗、盗汗、嗓子干、舌红、脾气暴躁、胁肋痛、掉头发。 此时阳气升发，肝火旺盛的人群，这时候要养肝，但是肾水又不足，该怎么办？
陈文明
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文章 春季养肝小方法
1、两个穴位，适宜疏解 如果想发火，或心里生闷气时，可以按一下太冲穴5分钟，可以帮你疏解。 每天可在泡完脚后，揉按一下涌泉穴。涌泉，顾名思义指肾的经水由此涌出体表，适当按一下此穴，可以滋阴，引火下行。 2、中医眼中滋肝肾补肝血之王 如果已经出现肝火旺的情况时，则不宜用太过升发动风的食物，如黄鳝、狗肉、鸡肉等。宜吃芽菜，如黄豆芽、香椿芽等时令蔬菜，可清肝火，借助植物嫩芽发散陈积。 春天气温开始升高，就是桑葚开始上市的时节了。 清代名医王孟英的《随息居饮食谱》里写到：桑葚，甘平，滋肝肾，充血液，止消渴，利关节，解酒毒，祛风湿，聪耳明目，安魂镇魄。 桑葚入肝、肾两经，能补气养血，填补肝肾、填精益髓，补充肝肾不足。 肾的好坏可以通过头发是否乌黑亮丽，耳朵是否聪敏表现出来，反之，如果脱发厉害，常有耳鸣，那就代表肾脏功能开始减退。 现代著名食养专家陈允斌先生把黑桑葚比作水果中的「乌鸡白凤丸」，认为特别适合血虚阴虚的女性，以及更年期的女性。 其次，由于桑葚归肝肾两经，男性吃桑葚也很好，既补肾，又清虚热。 寒热混杂体质的男士，肆意补肾壮阳，会越补越「虚」，桑葚可以改善这种生殖亚健康状态。 3、补肝血，调睡眠 从中医的角度讲，在该睡觉时不睡觉，一个很大的危害就是打破体内的阴阳平衡。如果人体的阴阳平衡被打破，首先最伤的就是肝血！ 「人卧则血归于肝，人动则血归于诸经」。晚上保持良好睡眠，周身血液才能流向肝，使肝得以充分藏血，如果长期睡眠不好，或者长期熬夜，耗伤肝血，就会出现肝血虚。 如果你肝血虚了，敷个补水面膜、抹点好的眼霜、精华素，能让皮肤看起来好一点，但肯定回不到熬夜前的状态。 分享了一个补肝血调睡眠的食疗方：炒酸枣仁9克，生酸枣仁9克，桂圆3粒，大枣2粒，菊花3粒。 做法：先将炒枣仁、生枣仁、桂圆、大枣（掰开煮）放入锅中，水开后小火煮30分钟，关火，再放入菊花。 这个茶的配方中，以酸枣仁为主，《本草纲目》记载它：“性味酸平，能治胆虚不眠、心悸不眠、虚烦不眠、骨蒸不眠，盗汗。” 不同的症状不同的配伍，肝血不足的配上补血益心脾的桂圆、补气血、健脾胃的大枣，对肝是很好的补益。
陈文明
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文章 春天四个伤阳气的坏习惯，你中招了没有？
中医常说春夏养阳，秋冬养阴。春季自然界阳气升发，要注意保护体内的阳气。 阳气主要帮人体做三件大事： 人体内的基础物质(气 、血、津、液 、精)都依赖于阳气的温煦 、推动，气化； 温养五脏六腑又可输布津液； 阳气可以抵抗寒冷等阴邪入侵，并能祛除已入侵的阴邪。 阳气不足就会造成经络瘀阻，伤及脏腑，导致身体抵抗力下降，同时出现颈椎、胸椎、腰椎等一系列疾病。 那春天最伤阳气的四个习惯你做了吗？ 露脚踝：寒从脚起伤阳气 春季虽然白天气温较高，但是早晚气温偏低，甚至尚有寒意。寒凉之气从外露的脚踝进入人体经络及关节，从而影响健康。 露腰脐：寒伤神阙损肾阳 腰部为“带脉”所行之处，又是肾脏所在的位置。肾喜温恶寒，如果这个部位外露，春季早晚时分的寒凉之气就会由此入侵体内，损伤阳气，尤其是肾阳。 贪吃水果：损伤脾胃阳气 大家都觉得多吃水果对身体好，不过春季阳气升发之时大量吃寒凉性质的水果，如香瓜、西瓜、梨、香蕉、荸荠、甜瓜、柚子等，会损伤脾胃阳气。 建议大家吃水果一要注意量，其次是最好选择当地产的应季水果，可适当吃些味甘性平或偏温热的水果。 深夜运动：过晚过久易伤阳 从中医角度来说，下午为阳中之阴，人体生物钟节律多处于下降期，此时锻炼更为合适；夜晚属于阴中之阴，锻炼的时候毛孔张开，容易感受寒凉之气而伤身。
陈文明
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文章 春天提升阳气的四个方法
春天泡脚提升阳气 身体有6条经络从足部引出，3条阳经分别是足阳明胃经、足太阳膀胱经和足少阳胆经。 中医讲究辨证论治，日常保健用的泡脚方最好简单一些，一般来说在泡脚水中加一两味就可以了，比如——艾草、生姜、红花、花椒。 韭菜：起阳+清肠 韭菜在民间有“起阳草”的美誉，韭菜有温肾壮阳，暖腰膝，止泄精的作用。 初春时节，自然界春阳升发，人体的新陈代谢也开始变旺，此时吃韭菜，除了具有独特的壮阳效果外，还可帮助人体阳气回升，增强抵抗力。 艾灸 补阳第一穴：肾俞穴 为足太阳膀胱经的穴位之一，位于腰部，是肾精气聚集的地方，有培补肾元的作用。 肾主藏精，精血是生命的根本，艾灸肾俞穴3分钟，能够起到护肾助阳的作用。 第二：灸透督脉，疏通元气运行通道 先灸3分钟肾俞穴，再艾灸督脉，打通通道。督脉经常被称为“阳脉之海”，总督全身阳经，补阳效果非常好。 所以阳虚的朋友要补充阳气，一定少不了灸透督脉，最大限度的激发潜能，打通督脉上的三大关卡，让阳气快速升发。 补阳第三步：灸曲泉穴，健脾升肝 健脾升肝和补阳密不可分，我们需要找到脾经和肝经的合穴，来推动经络的经气运行。 曲泉穴，为肝经合穴，气血都聚集在这里，灸一灸，推动肝经经气运行，养肝益肝。
陈文明
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文章 橘子从里到外皆入药，开胃理气润肺燥
当前正是橘子上市的季节。橘子果肉水分大、味道酸甜，很受人们欢迎。 橘子为芸香科柑橘属的水果，其果皮、种子、叶子、筋络、果肉都能入药，具有很高的药用价值。 橘肉：开胃理气，止渴润肺 橘肉具有开胃理气，止渴润肺的功效，对治疗胸膈结气，呕逆，消渴等有益。 《日用本草》中记载其能“止渴，润燥，生津。”很多应酬之后有些醉酒的人也喜欢吃橘子，这也是有食疗道理的，比如《医林纂要》中记载了橘子可以“除烦，醒酒。” 橘子不宜多吃，每天食用 1~3 个为佳。空腹不要食用橘子，会给肠胃消化造成负担。橘子不能与牛奶共同食用，会引起腹痛、腹胀、腹泻等。 橘络：通络理气，化痰活血 《本草纲目拾遗》中记载橘络“通经络滞气、脉胀，驱皮里膜外积痰，活血。” 橘络是橘果皮内层筋络。味苦、甘，性平。可疏肝通络，化痰止咳。可用于咳嗽痰多，胸胁作痛。 橘皮：陈皮青皮，功效有异 我们常听说陈皮与青皮，实际上均为橘的果皮，只是陈皮为成熟果实的果皮，而青皮为干燥幼果或未成熟果实的果皮。 陈皮性温，味辛苦，入脾、肺经。具有理气、调中、燥湿、化痰的功效，常用于治疗胸腹胀满、不思饮食、呕吐秽逆、咳嗽痰多等症，亦可解鱼、蟹毒。 青皮性微温，味苦辛，入肝、胆经，具有疏肝破气、散结消痰的功效，常用于治疗胸胁胃脘疼痛、疝气、食积、乳肿、乳核、久疟癖块等症。 青皮力量比陈皮强，可破气，故《本草经疏》中告诫：“青皮，性最酷烈，削坚破滞是其所长，然误服之，立损人真气，为害不浅。凡欲施用，必与人参、术、芍药等补脾药同用，庶免遗患，必不可单行也。”
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文章 春季艾灸这么好，可惜很多人都不了解
惊蛰过后，万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。 惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，许多人会感觉到背和四肢寒凉，容易出现目倦神疲、腰膝酸软、上火牙疼、皮肤嘴唇干裂等症状，其实这是人体跟不上春天阳气升发的结果。 所以，这个时令，“补阳气”很重要，养生应该顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，才能生机勃勃。 艾灸：疏通经络 “服之则走三阴而逐一切寒湿，转肃杀之气为融和；灸之则透诸经而治百种病邪，起沉疴之人为康泰。”——《本草纲目》 艾叶不止药性纯阳，还能直入人体十二正经。我们的食材药物都有性味归经，就像山药这种本草里的上品，也只是归脾肺肾三经。 用来内服，走三阴经，驱寒除湿。用来艾灸，透各大经络，治百种病邪。 打通经络有多重要？要知道「不通则痛」，体寒且血瘀的人，经络尤其需要疏通。 艾灸：除湿祛邪 祛湿是怕胖怕长痘怕出油的朋友最关注的话题了。 内经说「阴成形，阳化气」，湿气是一种阴邪，阴邪需要阳化气来消除。经络一通，阳气一进去，躲在身体里面的寒湿之气自然招架不住了，落荒而逃。 艾灸就是借助艾叶的纯阳之性，再借助火的炎热之性，慢慢地把你身上的湿气烘干。有的人一灸关元穴就会发现大便成形了，不粘马桶了，这就是湿气被消除的结果。 痰湿有寒的情况，艾灸尤其能化掉。吃药还得经过脾胃产生作用，艾灸直接就到位了。 艾灸，就要调节自己的肝与心血两个方面，选血海穴为主穴，起疏肝养血的作用。 1、血海穴 穴如其名，是血液汇集的海洋。如果血液运行不畅了，或者是血液不足了，或者是其他和血有关的疾病，都可以用这个穴位来进行治疗，目前正是血脉刚刚生发的时候，所以我们要稍微的温补一下血海穴。 脾胃为化生气血之源，脾胃的功能虚弱就会导致气血不足。 2、关元穴 培补关元有调节脾胃的作用，能让元气在血气充盈的状态下启动。 选用关元穴和血海穴互相搭配，实现一个活血化瘀、补血养血、温经通络、引血归经的功效。 如果用艾条来悬灸，每个穴位 5~8 分钟，如果感觉非常舒服，还可以酌情延长艾灸的时间。 古人常用“艾草熏家中四角”的方法，以艾香驱虫避秽。熏艾也就是利用艾叶的纯阳特性，改变房间的温度和湿度，从而化湿驱虫、祛除秽浊。
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文章 无笋不成席，春笋到底哪里好？
一年之计在于春，只要在春季里做好养生保健，就能为一年的健康打下良好的基础。 老祖宗经常提醒我们要顺应四时养生，顺四时，就是按照春生、夏长、秋收、冬藏来调整自己的生活。 春天万物生发，是养肝的最佳时节，春天常吃笋，能让人远离肝病。 春笋哪里好？ “甘凉。舒郁，降浊升清，开膈消痰。味冠素食。种类不一。” 中医认为，竹笋味甘、微苦，性寒，能清热化痰、通利二便。《本草纲目拾遗》中也说到春笋有“利九窍，通血脉、化痰涎、消食胀”的作用，其中，又以清热化痰的功效最为突出。 笋未长出土面而挖出来的叫冬笋，出土后再挖的叫春笋。冬笋肥大肉厚、色白脆嫩，掉在地上会摔碎。 冬笋和春笋在功效上有一定的不同。春笋入肝升发肝气，所以春笋能解肝郁。但因为春笋是出土的，而且长得快，生发之气强，吃多了容易引发旧病。在各种病时、病后都不要吃春笋。产后虚弱，也不宜吃升发太过又不易消化的东西。 吃出最鲜笋滋味 春笋荤素百搭，炒、烧、煮、煨、炖等皆可。一般来说，春笋可分“三段吃”。 底部： 底部笋肉偏白，笋节较疏，相对比较老，适合煮、蒸、煨。可以与猪肉、鸡肉等一起煲汤。 中间： 中间部分笋节紧密，颜色偏嫩黄，口感脆口，适合切片或切丝，拿来炒肉丝、腊肉。 头部： 头部笋尖最为鲜嫩，拿来炒蛋味鲜清甜，作为肉丸、馅心的配料则清脆可口。 春笋有草酸的涩味，吃前应先焯一下，再放清水里泡一会。但是结石患者不宜食用
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文章 口干，口苦，磨牙 为何会考虑是脾胃的问题？
口苦、口臭、磨牙这三个症状，其中最典型的表现或者叫高强阳性信息是口苦。 一提到苦，我们马上就会联想到一个脏腑——胆，因为胆“其味在苦”，在经脉、脏腑当中出现的症状里面只要见到口苦这一条，基本马上就可以诊断为胆腑的问题，或者至少跟胆腑有着密切的关系。口苦的根本原因是胆气上逆，症状的表现部位在口腔。 胆怎么能影响到口腔呢？ 胆并不会直接导致口苦，这其中携裹着一个脏腑，就是胃。中医里面所说的胃，概念是比较宽泛的，既包含了大肠小肠，也包含了食道口腔。《黄帝内经》认为“大肠，小肠皆属于胃” 。胃是人体整个消化系统的一个统称。因为胆把胆汁释放到十二指肠来参与代谢、参与消化吸收，所以当胆功能出现异常的时候，会导致十二指肠内容物反流到胃，引起胃的反流症，这就是“胆胃不和”。这时候不管是胃里的气体，还是胃里的实际的内容物，都会向上刺激到食道黏膜，甚至影响到口腔，出现口腔里的症状。因为是胆的问题引起了胃呕逆的情况，所以患者往往会有恶心，呕吐，嗳气吞酸等等这种类型的表现。在这些所有的症状表现当中，口苦症就是一个典型的、可以立刻就能用作诊断的高强阳性的信息。 这时候是胆和胃同时出问题导致在口腔里出现症状。 再反过来看，口臭和磨牙这两个问题都在口腔之内，而且口臭这一症状是胃火向上反应的表现，磨牙症状同样也与胃火有关，这两个表现也具备高强阳性的信息。所以以后只要口气比较重，嘴巴里面有因食物没有消化而酸腐的味道，再加上晚上睡觉磨牙，就可以判断有胃火。 胃气上逆以及胃火上炎会导致口气比较重，磨牙，甚至有些人还会出现口腔溃疡，牙龈糜烂，牙周炎等等。 这种问题属于胃的问题和胆的问题共同作用造成的，这就是胆胃不和。胃气向上逆是因为胆在底下做了一个始作俑者。胆的问题向上反映到口腔也必然经过胃，才能够到达口腔。所以把口苦、口臭、磨牙这三个症状联合起来看，是胆气和胃气上逆且胃中有热而出现的症状。
陈文明
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