数据显示,目前中国有超 3 亿人存在睡眠障碍,“良好免疫源于优质睡眠”,成年人每晚睡多久最好?睡前喝酒可以助眠吗?
“每天 8 小时睡眠”是否真的科学
快来一起了解下吧!
①、良好免疫源于优质睡眠”
数据显示,目前中国有超 3 亿人存在睡眠障碍。今年世界睡眠日的中国主题为“良好免疫源于优质睡眠”专家解读,睡眠充足的人,其血液中的 T 淋巴细胞和 B 淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞是人体免疫力的主力军,意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。长时间的睡眠不足会导致免疫力降低,同时诱发各种疾病,譬如肝脏疾病,肺部疾病,肠胃疾病等等。
几点睡才算熬夜呢?
按照每个人自己的生物钟来推算,保持一定的规律就不算熬夜。无论是连续两星期每天减少睡眠 2 小时,还是连续 48 小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样的。但慢性睡眠不足的恢复时间却要比通宵更多,所以长期睡眠不足,看起来是节省了时间,其实得不偿失。
睡前饮酒可以帮助睡眠吗?
酒精助眠是很多人的误解。酒精虽有抑制中枢神经系统的作用,但也会破坏睡眠结构。酒精短时间内可以帮助入睡,但很快就会代谢掉,喝酒助眠的入会在后半夜睡得很不安稳,多梦早醒。酒精的脱水作用会让人口渴,造成浅睡眠,长期使用酒精也会产生酒精依赖。
每天八小时睡眠”科学吗?
睡眠周期是一种“生物钟”,怎么睡?睡多久?是你的生物钟说了算的。睡眠专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为 5 个阶段,分别是:入睡期浅睡期熟睡期深睡期怏速眼动期,完成一个睡眠周期的时间通常约为 90-||0 分钟一般情况之下,睡眠时间只要是 90 分钟的倍数,每晚完成 4-5 次的睡眠周期,就可以极大地改善睡眠质量。
成年人每晚睡多久最好?
《健康中国行动(2019-2030 年)》显示,当前我国成人每日平均睡眠时间为 6.5 小时。健康中国行动提出倡导性目标:从 2022 年到 2030 年,成人每日平均睡眠时间要保持在 7 到 8 小时。对于正常成年人,每晚应至少保持 7-8 小时睡眠,以达到身体最佳的健康状态。
这几招提高睡眼质量
- 提升健康素养,固定自身作息规律,养成良好的健康睡眠习惯;
- 有拖延症的人,不要在床上躺着玩手机,尽量睡觉前半小时停止使用手机等智能设备;
- 加强锻炼。运动促进神经多巴胺的分泌和释放,有助改善睡眠;
- 选择合适的睡眠寝具,创造舒适的睡眠环境;
- 保持良好心态,积极应对工作和生活。

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