快到夏天了,很多姑娘们都在张罗着减肥,减肥锻炼的同时,最重要的是管住嘴。可是几乎所有的胖子罪魁祸首都是“吃”。
曾经听一个姑娘说:我从来没有不想吃饭的时候,不管是发烧还是肚子痛,食欲总是很好。食欲好这不是坏事,不过对于减肥来说,可就不妙了。那应该怎么做才能减小食欲呢?接下来分享几招。
首先是每天保证在一餐前吃燕麦片,不管是什么燕麦片都行,我们建议最好是午餐前吃一碗燕麦片。燕麦片的含糖量很低,研究发现能很好抑制食欲问题。最好是将燕麦片搭配苹果或是牛奶,这个效果会更佳。且对于减肥的人来说,燕麦片不仅含糖量低,且能增加肠胃的蠕动,增加代谢,这是减肥必不可少的东西。
其次是早餐的时候吃含蛋白丰富的食物,例如鸡蛋、瘦肉、牛奶。早餐吃这几样,不仅能增加饱腹感,还能减少饥饿感。这样会在一天都觉得很有满足。很多人在减肥期间拒绝吃瘦肉和鸡蛋的,这是不对的,如果在早餐适量吃这两种食物不仅能抑制食欲,对身体也是有好处的。且早餐一定要吃,还要吃好,可以将以上三种食物搭配着食用。
研究发现,应该多吃纤维丰富的食物及水果,例如芹菜、苹果、菠菜等,还可以吃一些煮的或是炒的土豆,这能抑制食欲。但是需要提醒的是苹果含糖量稍高,应该适量。其次土豆不能油炸,只能是煮或是炒。还有就是坚果,研究发现,减肥的人每天几粒坚果,这能帮助减肥,主要原因是抑制食欲。
还应该注意“喝”,这个是必不可少的。首先是喝水,我们建议在吃饭前可以饮用200毫升水,这对于抑制食欲效果很好。
还有咖啡,咖啡里含有咖啡因,适量的咖啡因可以抑制食欲,但是过量的咖啡因会增加饥饿感,所以应该自己掌握量,看自己能承受的咖啡量是多少来定喝咖啡的量。同时,蔬菜汁及一些茶水会抑制食欲,例如绿茶效果就很好。所以减肥的人很热爱绿茶,不仅能抑制食欲,还能增加饱腹感。
吸烟喝酒可能增加食欲,并且危害多多,所以应该戒除。下午5点后不要进食并且把牙刷了,牙膏味道也能减小食欲的。无聊是吃最好的借口,所以一定要让自己忙碌起来,“忙到忘记吃饭”这也是一种不错的方法。

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