正常睡眠是什么样子呢？睡眠是一种意识相对不清以及随意运动肌肉处于静息情况下的生理状态，需要进行周期性循环，睡眠是健康的重要组成部分。正常睡眠周期分为5个阶段，每个周期90-110分钟，每晚有4-5个周期。

人体在睡眠状态中身体会自我修复和恢复活力，从一整夜的睡眠中醒过来，个体通常觉得精力充沛、体力恢复。相反，睡眠不足会导致日间感觉疲劳或瞌睡，长期睡眠障碍还会影响人体内分泌、免疫系统等生理功能，长此以往会严重危害身体健康。

失眠似乎已经成为了现代社会的常见问题，在各个年龄层段均屡见不鲜。根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》中指出，可将失眠诊断的标准定为：

入睡时间〉30分钟为入睡困难；

总睡眠时间〈6小时为睡眠不足；

整夜觉醒次数≥2次便可能存在睡眠维持障碍

而大家对于摆脱失眠的方法，也是众所纷纭。小编也总结了几点所谓的“快速入眠”方法,如数羊睡的快，饮酒睡的香，促进睡眠的保健品等。那这些方法真的有用吗？

数羊看似单纯的数字叠加同样需要大脑的参与，中枢神经系统依然处于兴奋状态人难以放松入睡。

而靠饮酒来促进睡眠则更不靠谱，虽然饮酒之后人们感觉昏沉欲睡，从表面上来看对睡眠有益，但实际上是干扰睡眠，由于饮酒过量，产生了类似麻醉效果。因为等到酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，醒来之后人会更难受。

而那些标注有促进睡眠的保健品，消费者们也一定要擦亮双眼，尽量选择那些正规渠道、大厂家、注意保健品药品标识，避免某些不良商家在保健品中掺如安眠药成分。

对于失眠人群医生也给出了一些指导意见：

首先准备睡觉前，周围环境适宜，温湿度合适，室内空气新鲜，保持安静，避免开灯睡觉，另外床品要舒适，内衣清洁柔软、枕头不宜过高或过低，睡觉时以仰卧或右侧卧位较好。

日常养成规律的作息习惯，避免熬夜，按时就寝。

晚餐应忌食油腻、不易消化或过甜的食物，这加重消化负担，从而使睡眠受到干扰。

对于失眠人群日常应避免饮浓茶、咖啡、及运动型饮料，戒烟酒。

睡前避免做剧烈运动，以及熬夜看剧及刷手机。

  还可以采取一些中医的调理方法;如睡前梳头按摩头部，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠。还可温水泡脚并按摩脚底的涌泉穴，涌泉穴位于脚底正中央，我们可以将手部握拳，然后用手背凸起的骨头去按压涌泉穴，虽然这样做会有一点疼痛感，但是改善睡眠的效果却是不错的。