如何改善记忆力衰退？

 几乎所有人都有这样的感受：随着年龄的增长，特别是35岁后，记忆力开始迅速衰退（如今还有20多岁的年轻人就出现这种症状）。很多人因此感概自己是不是真的老了。记忆力当然有与年龄直接相关的一面，但青壮年出现焦虑、抑郁、睡眠障碍等情况，也会伴有记忆力差的情况；儿童因为注意力不集中、营养不良、情绪不稳定、缺乏微量元素等原因也会出现记忆力差；中老年人出现记忆力衰退则需要警惕老年痴呆的可能。我们不能坐以待毙，应该采取积极的手段去减缓甚至逆转这种情况的发生。

 

 

改善记忆力衰退并且延缓认知功能减退的方法有：

1、生物反馈：用先进电子仪器准确测定神经-肌肉和自主神经系统正常和异常活动状况，采集人们不易觉察到的内脏功能（如血压、心率、呼吸、生物电等）的生理电信号，并把这些信息有选择地放大成视觉和听觉信号，然后反馈给受试人，通过学习与控制仪器所提供的外部反馈信号，从而学会自我调节内部心理生理变化，达到身心平衡的目的。

从心理学角度分析：属于荣格心理学里的行为疗法里的放松疗法，是一个学习的过程，即学会如何放松的学习过程。

 

生物反馈的作用：

（1）认知调节改变行为（提高注意力）

（2）学会如何放松（心理亚健康）

（3）增强心理素质（应激反应能力）

（4）学习压力管理（心理减压）

2、认知训练：目前较为常用的３R 疗法，即Reminiscence（往事回忆）、Reality Orientation（现实定向）和Remotivation（再激发），通过讨论、思考和推理激发患者的智力和认知能力。

（1）往事回忆：通过追述、咨询等方式鼓励患者回忆往事，尽可能叙述近期最感兴趣或者最重要的大事。 

（2）智力干预：制定符合患者兴趣爱好的功能训练计划。例如棋牌训练、计算题、手工制作、太极拳、手指操等。每天的训练不少于30分钟。

 

（3）定向力训练：对时间、地点和人物进行定向识别能力的训练。例如在居住的起居室、活动室设置醒目的标志，培养患者在地点定向方面的的记忆。

认知训练的作用：定期认知训练，可以激活大脑不同的神经网络。认知和（或）物理刺激都有助于大脑健康。与药物治疗相比较，认知训练更具成本效益，且无不良事件发生。

3、rTMS：是一种非侵入、无创的神经系统检测和治疗技术。

利用交变脉冲磁场作用于中枢神经系统（主要是大脑），改变皮层神经细胞的膜电位，使之产生感应电流，影响脑内代谢和神经电活动，从而引起一些列生理生化反应的磁刺激技术。

 

rTMS的作用：

（1）神经康复：脑卒中运动障碍（运动、痉挛、平衡）,吞咽障碍,认知障碍（记忆、注意、执行）等。

（2）精神心理：抑郁症（早醒多梦、情绪低落等）,焦虑症（入睡困难、广泛性焦虑、惊恐、社交恐惧等）,精神分裂症（幻听幻觉、妄想、阴性症状等）,创伤后应激障碍,强迫症,物质成瘾等。

（3）疼痛：脊髓痛,偏头痛,带状疱疹后神经痛，慢性神经痛等。

4、日常生活中，出现记忆力减退的患者建议采用地中海饮食，要低盐少油、多吃新鲜的蔬菜水果，多动脑、适当锻炼。

医生温馨提示

大家要特别留意，一旦发现身边的亲朋好友出现记忆力减退、注意力不集中或智力下降等症状时，一定要尽早到医院检查和就诊。恰当的治疗可延缓记忆力减退过程甚至逆转这种情况，非药物干预也更容易为大众接受，早期患者经过治疗后记忆力明显改善，生活质量大幅提高。