体重指数
身体质量指数是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。
1、肥胖的世界标准是:
- BMI 在 18.5 至 24.9 时属正常范围,BMI 大于 25 为超重,BMI 大于 30 为肥胖。
2、肥胖的亚洲标准:
- 亚洲人的肥胖标准是 BMI 在 18.5-22.9 时为正常水平,BMI 大于 23 为超重,BMI 大于 30 为肥胖。
3、肥胖的中国标准:
- 中国人虽属于亚洲人种,体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。中国人体重指数的最佳值应该是 20-22,BMI 大于 22.6 为超重,BMI 大于 30 为肥胖。
保持标准的体重指数的方法:
- 适当锻炼,每周至少 3~5 次,每天 30~45 分钟的中等量运动是比较适宜的。例如持续 30 分钟的散步、做家务等运动和持续 20 分钟的步行、下楼梯、拖地、做广播操、骑自行车以及持续 10 分钟的慢跑、上楼梯、登山等。
- 健康饮食,平衡营养,日常生活中要保持一日三餐的习惯。按照三餐的饮食规则,不要挑食,每天定量的摄入一定的蛋白质和维生素,隔断时间补充身体所需要的一些矿物质。
- 保持充足的睡眠,睡眠对我们每个人的能量补给有重要的作用,睡眠不充分会导致内分泌失调,这样会很容易造成肥胖的。
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