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张氏易筋经第十二势、收势

张氏易筋经第十二势、收势

第十二式 掉尾势。此势先左掉后右掉为 1 次,连续做 3 次。动作要领:⑴在推掌及地时意念集中在两掌心,直立时意念集中于指尖,自然呼吸,意念专一。

收势。此势作 1 次。动作要领:⑴在双手向下引的过程中先将气血引入腹部丹田,之后意念要继续下引,经过涌泉穴入地。⑵最后,目视垂帘,三观合一,呼吸由浅入深,意想自身之气与天地分离,收归自身,下沉丹田。

分两阶段习练:

⑴暖身训练:遛腿、熇腿、洗肩、磨腰、穿掌等等;

⑵导引训练:韦陀献杵第一势、韦陀献杵第二势横担降魔杵、韦陀献杵第三势掌托天门、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、击掌亮翅势、酒鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势。期间及时纠正患者动作及其呼吸 吐纳的偏差。叮嘱患者要辩证练功、刻苦持恒,逐步递进,要微汗出且避风寒。

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