大家都知道，食盐摄入过多容易诱发高血压，主要是因为里面的钠离子。

但不是说做饭时少放点盐就万事大吉了，还有许多其他食物中也含有较多的钠，它们同样是诱发高血压的元凶。

钠从哪里来？

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。

我们每天吃的盐含钠量 5 克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了 5 克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

除了食盐之外，纳含量高的食物有：

• 腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。
• 番茄干： 100g 的西红柿干的含钠量高达 2095mg。
• 零食： 100g 的椒盐饼干含有 1715mg 的钠。
• 乳酪： 100g 乳酪的含钠量约 1700mg。
• 海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有 1436mg 钠。
• 发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含 1368mg 钠；一茶匙发酵粉，含有 530mg 钠。
• 汤料包：一份 5g 的汤料，其中的含钠量约为 1200mg。
• 香肠、熏肉、咸肉： 20 克牛肉干含钠量为 443mg。
• 沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是 335mg。
• 酵母：约 6g 酵母的钠含量，就可以轻松达到 216mg。

降血压小妙招

对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。

减体重

对于肥胖高血压患者，体重每减 5 公斤，血压可下降 10~20 毫米汞柱。

多运动

如果运动散步半小时以上，血压可降 10 个毫米汞柱。

少吃盐

每天少吃盐在 6 克以下，血压可降 5~6 毫米汞柱；

好心情

保持良好心情，不着急不上火，血压可降 5~10 个毫米汞柱。

1. 管不住自己嘴巴，就管不住自己血压

和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下 4 种食物，高血压病人就要少吃！

• 刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
• 过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！
• 高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。
• 饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。

2. 吸一支烟，血压持续升高 15〜30 分钟

吸 1 支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加 5～20 次，收缩压上升 10～25mmHg。而吸 2 支烟，10 分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

3. 很多人的高血压，都是熬夜熬出来的

如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。

4. 心理压力增大，血管压力也会骤增

工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。