糖尿病人该如何科学运动?

运动是治疗糖尿病的一剂良药

运动可增加体内肌肉的血液循环和局部微循环的扩张,提高葡萄糖的摄取和利用,使体内高血糖逐渐下降,改善糖耐量。运动可以减少引起糖尿病的易患因素,如肥胖症、高脂血症、动脉硬化等,从而改善心肺功能,延缓血管并发症的进程,对调节自主神经系统的功能具有显著效果。

运动方案的制定要个体化,体质好的青壮年可选择跑步、登山、游泳、打球等强度较大的运动项目;中老年或者体质弱者可以选用中国传统式的运动,如太极拳、五禽戏、八段锦、等强度较小的运动。不适合户外锻炼者可练习吐纳呼吸或者打坐功。

运动应做到循序渐进、量力而行、动中有静、劳逸结合、持之以恒。

现在很多人都喜欢游泳,游泳是全身性很均匀的运动,只要觉得稍有一点疲劳的感觉,就可以停止。还有一种运动是静养,有很多糖尿病病人,高血压、冠心病的病人,一方面比较胖,需要运动,一方面又觉得身体很虚弱,稍微一活动就出很多汗,觉得很累,很乏力,这种情况,身体本来就比较虚弱,要是强逼着他出去运动,会越运动越消耗,越消耗气越不足。所以这种情况需要静养,对身体越好。比如在家练书法,绘画,听音乐,盘坐,尤其是适合老年糖尿病病人,可以白天在外面散散步,晚上回家盘腿坐坐,或者练练毛笔字,听听音乐,就挺好的。

什么时间运动比较好?

一些人常常吃过饭就运动,尤其一些上班族,中午休息的时间相对比较短,好多同事可能中午吃完饭之后,利用那点时间去运动。实际上,饭后立即运动并不好,运动还是要饭后一段时间,最好隔半小时以后,中午不如休息,打个盹,睡个觉,可能比运动好。

这些糖尿病病人要少运动

运动也是分两种情况:一种是以肥胖为主的就是要增强运动,增加消耗体能,消耗多余的能量。另一种人,体虚的人,就是要保存体力,保存正气,不要过度耗气,更不能拼命运动、爬山,所以体虚消瘦的病人需要缓和运动,不能耗气,以不累为度。

控制饮食和加强运动,这一点很多医生指导千篇一律,是错误的。明明很虚的人还让他消耗,明明很虚的人还让他饿着肚子,这些都是教条的、害人的。咱们糖尿病病人自己心里得明白,自己得有辨别力。

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