女性朋友最怕把皮肤晒黑，那么怎样才能做好防晒呢？从食物角度，这里给大家推荐两款身边非常常见的"防晒水"。

第一款"防晒水"是柠檬水

柠檬中含量最多的营养物质就是维生素 C。维生素 C 还是非常重要的抗氧化物，足量补充可以维持皮肤的完整性，减少皮肤角质化过程，减少色素在皮肤上的沉着。所以，夏天在使用防晒护肤品的同时，还可以经常榨点柠檬汁或做点柠檬水喝，可谓是纯天然的抗氧化物。含有维生素 C 的水果还有很多，比如草莓、猕猴桃，甚至蔬菜里的青椒等，大家不必天天喝柠檬水，可以换着花样，通过不同食物来补充维生素 C。

第二款"防晒水"是绿茶

茶叶里含有茶多酚，多酚类物质也是抗氧化物。绿茶、红茶、普洱茶、大麦茶都含有多酚，大家可以交替着喝。坚持每天喝一杯茶，在一定程度上可以防晒。不过注意要喝淡一点的茶水。 另外还要强调，防晒应是全方位的立体措施。晒太阳要适度，即使吃了很多防晒食物，可是天天到海滩上暴晒，皮肤一样会出问题。其次，可适度使用一些防晒用品。

第三，也是最重要的一点，防晒要内、外结合

除了上文提到的柠檬和绿茶，含有番茄红素、类胡萝卜素、β胡萝卜素、维生素 C 以及多酚类物质的食物都可以起到一定作用，食物中所含的这些营养素可以称之为"抗氧化家族"，体现在皮肤上，就是可以减轻阳光带来的伤害。