保持良好的睡眠喜欢是最重要的,比如说:
- 不要睡太久,感觉精力恢复后就起床
- 每天同一时间上床睡觉和起床
- 不要尝试强迫自己睡觉。无法入睡时,可以先起床,之后再尝试入睡。
- 只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。
- 避免在傍晚、晚上和睡前饮酒,避免吸烟,尤其是晚上
- 保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他压力性事情的提醒物
- 睡前解决好问题
- 一周进行数日锻炼,但不要安排在睡前
- 睡前避免看手机或发光的阅读设备(“电子书”),这会使您更难以入睡。
- 放松疗法,专注于逐个放松全身的肌肉
- 与咨询者或心理学专家合作,共同处理可能导致睡眠不佳的问题

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万朝晖
主治医师
济宁市第一人民医院
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万朝晖
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万朝晖
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万朝晖
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万朝晖
主治医师
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