减肥期间喝牛奶是明智的选择吗?作为一种营养丰富的饮品牛奶是不错的选择。
对于减肥的人群来说也是很好的营养补充。这里推荐如果牛奶的量不超过500毫升的话则是可以的,但是如果超过500毫升则建议用一般的脱脂奶代替全脂奶,以免影响效果,同时还是建议这类人群要注意避免牛奶饮用过多造成胃肠道不适及腹泻,不管是饮用正常的牛奶还是脱脂奶,全天饮用量不要超过500毫升。
优质蛋白好饮品
牛奶含有丰富的蛋白质,比如酪蛋白和乳清蛋白,其中酪蛋白占80%以上,而所谓的对减肥很好的乳清蛋白大约占18%,如果你喜欢锻炼肌肉,那么使用从牛奶里提取的乳清蛋白也是不错的选择。牛奶里含有乳糖和脂肪,并且脂肪含量并不低,这三种即蛋白质、脂肪、乳糖是牛奶提供热量的主要成分,三种成分里脂肪提供能量最高,所以如果你在减肥期间晚上喝奶的话我强烈建议你喝脱脂牛奶。
脱脂牛奶的营养
理论上说脱脂牛奶的营养成分与正常牛奶不差,只是少了脂肪牛奶中部分脂溶性维生素,比如维生素A、维生素D都会有所损失,其他的矿物质以及水溶性维生素损失的较少。脱脂牛奶里面富含丰富的维生素和其他的矿物质,还含有很多的钙等具跟其他牛奶一样,脱脂牛奶的营养成分和其他的牛奶的营养成分是一样的,唯一不同的是,脱脂牛奶里面所含的脂肪比其他的牛奶要少。
牛奶里的脂肪少了则但是能量会少很多。如果你是属于吃的比较少睡不着,脱脂牛奶是不错的选择,奶中有色氨酸,可以有帮助催眠的作用,这里建议如果你是减肥期间晚上饮用牛奶选脱脂奶比较适宜,可以有很好的饱腹感,安抚情绪,也可以在牛奶里搭配一些糖分较低的水果,如草莓、蓝莓、圣女果,可以满足减肥需求的同时又至于饿肚子,效果非常不错,适合在做完运动的晚上适当的食用来缓解身体的饥饿。
当然减肥的多少还与你正常吃了多少东西有关系,所以这里建议一般吃到八分饱即可,这样减肥的效果比较好,晚上选择正常牛奶还是脱脂牛奶就看你自己的喜好和个人毅力了。
