减肥平台期，怎么吃更有效帮助减肥？

标准的体重，首先用你的身高-105是你的标准体重。减肥的凭条期你会怎么安排呢？那么看看这篇文章，你会发现减肥平台期也没有那么的不好减轻体重。

 

你现在是处于一个减肥的平台期，我建议就保持在这个体重会比较适宜，如果你是从事演员等行业在这个身高114斤也是比较标准的上镜也会很漂亮的，否则很容易造成身体的负担，比如营养不良，比如贫血。

 

 

当然你现在的运动量是可以的，正常来讲有氧运动可以锻炼心肺功能，可以锻炼身体帮助减脂是非常有帮助的。如果你还觉得不够我建议你可以加一点点力量训练，力量训练对紧实肌肉很有帮助，所以如果你还是对体重不满意不妨在这个时候用力量训练紧实身体，放心如果你是女性不会练出肌肉，因为你的身体里没有那么多的雄激素，所以你可以安心的加上力量训练，当然有强度，也要有选择，比如你想瘦手臂，你想要翘臀，这些力量训练还是很有帮助的。

 

如果体重上没有变化你也会发现身体上有变化的。

 

高蛋白、少碳水的饮食我个人觉得对身体是不错，只是你最好保证每天的碳水化合物要在150克，它是唯一一种能够马上为你提供能脑部能量的食物。

 

如果你对吃主食非常介意，不放来点粗粮比如牛奶麦片粥、比如粗粮米饭，这种主食热量很低，或者增加一些谷薯类的食物，比如地瓜、紫薯、燕麦等这样的粗粮，它可以有很强的饱腹感，同时让你有吃主食的感觉，不过要注意就是适当的搭配饮水，这样主粗粮主食的优势会很快的体现出来，你会发现有很强的饱腹感。

 

 

另外我觉得你一直说高蛋白，低碳水，我想说高蛋白同时伴随着高脂肪，那么你要注意，因为脂肪的热量其实是高于主食的，所以选择一些脂肪比较低的肉类是不错的，你一定要注意选择。

 

比如鱼、虾、精瘦肉、注意选择的品种，每天的量在150克左右甚至更多，这样可以轻松满足优质蛋白的摄入量，可以很好的帮助你缓解饥饿感，帮助你提高肌肉量的增加，是非常不错的在减肥平台期可以使用的饮食结构调整的方式，建议一定要多尝试一下，效果很明显。