随着生活节奏的加快，越来越多的现代人饱受失眠困扰。长期的睡眠不足不仅会影响身体健康，还会导致情绪低落、工作效率下降。那么，除了依赖安眠药，还有哪些方法可以改善失眠呢？

认知行为治疗（CBT-i）是一种针对失眠的非药物治疗方法。它通过调整患者的认知和行为模式，帮助患者改善睡眠质量。以下是一些CBT-i的治疗方法：

1. 睡眠限制疗法：通过限制患者在床上的时间，提高睡眠效率。例如，如果患者每晚只睡4小时，可以逐渐增加睡眠时间，直到达到正常的7-8小时。

2. 睡眠的刺激控制：建立规律的睡眠习惯，如每天同一时间上床睡觉、起床。避免在床上进行非睡眠活动，如玩手机、看电视等。

3. 睡眠卫生：保持卧室安静、舒适、黑暗，避免过度劳累、饮酒、咖啡因等影响睡眠的因素。

4. 认知重构：帮助患者改变对睡眠的负面认知，如“我今晚一定睡不着”、“我今晚一定会醒”等。

5. 放松训练：通过深呼吸、肌肉放松等方法，缓解紧张情绪，帮助入睡。

CBT-i的治疗效果通常在6-8周内显现，需要患者积极配合，坚持治疗。此外，医生还会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案。

除了CBT-i，还有一些其他非药物治疗方法可以改善失眠，如光照疗法、针灸、按摩等。患者可以根据自己的情况选择适合自己的治疗方法。

总之，失眠并非不可战胜。通过积极的治疗和调整生活方式，相信每个人都可以拥有美好的睡眠。