躺瘦真的存在！月半可能只是因为你没睡好

俗话说：“三月不减肥，四月徒伤悲。”

随着天气回暖，减肥这项伟大而又艰巨的事业，又渐渐被提上了日程。

可让人意想不到的是，如今对于减肥的执念，已经不分男女，甚至不分物种了，连邻居家的猫都开始动了起来。

其实，如果真想要减肥，倒也不必如此辛苦，很多人都早已实现了“躺瘦”。

嗯，别误会！

这里说的“躺瘦”并不是说你躺在床上玩手机，或是换个手机壁纸就能瘦。

（网友更换壁纸，取谐音寓意“关羽在此，尔等瘦死”）

而是说，躺在床上的时候，要有一个足够且高质量的睡眠。

《北京青年报》曾发表过一篇名为《“缺觉”让肥胖风险倍增》的文章，文章中显示：睡眠时间小于5小时的人，肥胖风险增加2倍；睡眠时间5-6小时的人，肥胖风险增加57％。

也就是说，熬夜非但不会让你日渐消瘦，反而会让你越来越胖！

熬夜为什么会让人变胖？

1、过多摄入热量

很多时候，我们熬夜的行为并不单纯。

不管最初是因为刷剧刷到停不下来，还是因为打游戏越打越上头，最后都会因为晚餐消化殆尽，而选择用一份夜宵或者零食来结束这“美好”的一天。

那些“懂”我们的外卖软件，也很贴心地给我们推荐能让我们感到满足的烧烤、麻辣烫……

图源：自制

但这些食物往往都有一个共同的特点：高油、高脂、高热量。

也就是说，由于熬夜，我们不但吃得更多了，而且吃得还全都是高热量的食物！

长此以往，我们的肠胃负担会不断加重，摄入的食物也会以脂肪的形式堆积在我们的腿上、脸上、肚子上……

2、皮质醇增加

也许有人会说，我熬夜的时候，不让自己吃东西，不就行了嘛！

乍一听很有道理，但现实情况是：在我们熬夜的过程中，即便忍住不吃东西，脂肪也会增加。

因为，在我们熬夜的时候，身体会感到疲惫，受到这种刺激的身体机能，会产生一种对抗这种压力的「皮质醇（cortisol）」。

而皮质醇的主要作用就是增加细胞对胰岛素的抗性，减慢血液中葡萄糖的分解，让脂肪进一步得到存储。

3、新陈代谢降低

肝脏作为分泌胆汁的主要器官，在脂肪代谢中起着非常重要的作用。

因为胆汁中的胆汁酸不但可以通过调节酶的活性，来影响脂肪的代谢过程，还能够乳化脂肪，加速脂肪分解。

一旦肝脏细胞受损，脂肪的代谢就会减慢，进而让脂肪在身体里一点点堆积。

另一方面，在夜间睡眠时产生的褪黑素，原本能够激活我们体内的棕色脂肪（一种可以帮我们变瘦的脂肪），让其帮助消耗白色脂肪（也就是肥肉）来达到保持体温的目的。

但由于我们经常熬夜，褪黑素的分泌下降，大量的棕色脂肪不能被激活，白色脂肪（肥肉）的消耗相对减慢，最终只能以肥肉的形式不断在我们体内堆积。

由此可见，一个规律的作息时间，充足的睡眠，对减肥来说是多么的必要！

怎样才算是熬夜？

对我们当代的打工人来说，白天辛苦工作了一天，人际应酬、娱乐消遣几乎全都放到了下班之后，即便有时候并没有什么要紧的事，也会刷刷手机、看看剧，不然总觉得浪费了这大好的时光。

也正因如此，熬夜成了我们难以避免的“人生难题”。

那么，怎样才算是熬夜呢？

有人会说，晚上超过11点不睡觉，就是熬夜；

也有人觉得凌晨1-2点不睡觉，就是熬夜；

甚至，还有人认为，晚上熬一整个通宵，才算熬夜。

其实，以上这些都不属于真正意义上的熬夜。

如果我们每天都是凌晨1点睡，早上6点起，中间只有5个小时的睡眠时间，那这就是熬夜。

如果我们每天都是凌晨1点睡，上午9点起，中间睡了8个小时，那这只是睡眠推迟，并不是熬夜。

也就是说，只要我们每天保证足够且规律的睡眠时间，基本就不算是熬夜。

不过，需要我们注意的是，熬夜是会增加变胖的风险，但即便保证了足够的睡眠，也并非就一定能够“躺瘦”。

天天躺床上，还幻想能瘦？

因为，并不是所有的肥胖都来源于熬夜，人的胖瘦40%-70%受遗传影响，剩下的才靠后天的身材管理。

只有我们保证足够的睡眠，再加上健康的生活习惯，才能真正地成功“减肥”。

减肥的正确做法

1、规律作息，保证睡眠！最好能在23:00前睡觉，保证每天7-9小时的充足睡眠。

2、合理安排饮食，三餐定时定量，不多吃，也不少吃，晚餐一般安排在入睡的3个小时之前。

3、养成良好的运动习惯，每天坚持一定量的运动，但睡前尽量不要剧烈运动。

总之，想要成功减肥，还是传说中的三大招：管住嘴，迈开腿，躺在床上睡得美。

图源：图虫创意

最后，Dr.京给大家提个醒：如果您最近疲劳多梦，肥胖焦虑，血糖血压不稳定，肠胃或是周身不适，请自查近期是否有熬夜的行为；如果有，请尽快调整作息，保证足够的睡眠；如果不是因为熬夜，请尽快咨询专业的医生。