膝盖损伤不可逆,5类不良习惯要远离!

膝关节是人体承受重量的主要关节,长久或过度的使用,或者受到外伤,都会造成膝关节软骨破坏,从而加速关节的退变。

膝盖一旦磨损就不能修复,只能置换,这点在医学上很明确。现代人日常的一些错误姿势和习惯动作加快了膝盖的磨损速度,让它越来越早地进入到“老龄期”。
不科学的跑步方式导致跑步膝
走路时,膝盖承受压力是人体体重的3倍,跑步时,膝盖承受压力更大,会产生7倍于体重的压力。

然而,因为跑步的步幅比走路大,脚与地面接触时间短,所以在相同距离下,跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。

而且,跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生,跑步时产生的压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育,起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。

事实上,正确跑步一般不会伤膝盖,而且对膝关节有一定好处。但是不科学的跑步方式和习惯,像跑步姿势不对、跑步强度过大、用力过度等,才是损伤膝盖的罪魁祸首。

久坐也能伤膝盖
美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一篇研究文章讲到:“健身跑的人们关节炎发生率有3.5%,而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%。也就是说,久坐不动对于膝盖的伤害,要比跑步等运动更高!

看到这个数据,是不是颇感意外?

原来每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……更加对膝盖不好!

久坐不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织也会日渐萎缩。久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。

而通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动,帮助膝关节更好地活动,还能提供营养物质。

爬楼、爬山毁膝盖
膝关节是负重关节,过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损,特别是髌股关节的磨损,从而出现关节炎的症状。生活中,爬楼、爬山这些都是增加关节负担的动作。特别是上了年纪后关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。美国医学专家约翰·怀特博士说:在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。

蹲坑时间过长让你的膝盖加速衰老
很多人知道上厕所时间太长容易得痔疮,但却不知道,蹲坑时间太长也伤膝盖。

蹲坑的姿势,其实是进阶版的深蹲。膝关节弯曲的负重是自身体重的3~6倍,负重弯曲会使髌骨磨损,造成膝关节压力变大。当蹲姿大于90度,膝盖内侧关节的挤压会变大,造成髌骨内侧面的磨损。

水泥地上长时间跳绳让膝盖很受伤
跳绳是一项很好的运动。但是,跳绳的场地如果选择不好,容易引起膝关节的损伤。

水泥地面不能对跳跃落地过程产生的冲击力起到缓冲作用,从而导致对膝关节的冲击很大。因此,长时间在水泥地上跳绳容易对膝关节造成伤害。

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