临床腰痛的发生有很多原因,大致可以分为可控因素和不可控因素。不可控因素就是自然环境、器质性疾病等,这些是不能自身控制的,但是其他方面是可以由我们自身来调控调节的,这样可以最大程度的避免腰痛反复发作。
我们要做什么?
1、改变不良姿势、不良动作、不良习惯,采取正确的站姿、坐姿、卧姿等,做到“站如松、坐如钟、卧如弓”。
2、减少不良体位:平躺比侧躺好,站直比弯腰好,坐直比伏案好。
3、尽量避免导致椎间盘压力明显增高的动作。比如弯腰搬重物等。
4、积极锻炼腰背肌,推荐飞燕点水、五点支撑、平板支撑这三种动作,不推荐仰卧起坐这种动作,因为这种动作可能会引发腰椎间盘突出症病情加重。另外要注意姿势正确、循序渐进、注意开始前的热身和结束后的拉伸。
5、不要一次使用过度:突然过度用力搬举重物(举重)、久坐(司机)、久站(教师、乘务员、厨师)、久弯腰(插秧、拖地)等,不利于腰椎健康。
有些人可能通过网络学了一点腰椎相关知识,就开始给自己看病,这种做法千万要不得,腰痛的病因上百种,很多情况专业医生也需要不断学习、不断临床才能分辨。如果您的腰痛迁延不愈、或者越来越重、或者和以往不太一样,那您就需要及时就诊了,借用一句郭德纲的话:别用你的业余爱好,去挑战别人吃饭的本事。该看病看病,别耽误了!

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