人若烦恼起来，身心“如炎如焚”，如坐针毡，恰似有物“挠心”。佛经讲烦恼来自喜、怒、哀、乐、爱、恶、欲；财、色、名、食、睡，称七情五欲；还来自人我是非、贪嗔痴慢。“不如意事常八九，可与人言无二三”。那些令人烦恼的事常都不如人意，难与人言。

       日常的烦恼无处不在，成长中的烦恼，学习工作的烦恼，爱情的烦恼，人情世故的烦恼，烦恼真的很恼人。

        在精神科门诊，医生经常会遇到一些患者，他们既无明显精神病性症状，焦虑抑郁情绪也不是特别突出，却整日被“剪不断理还乱”的苦恼纠缠，“脑子里像在过电影儿”，晚上睡不着，早上起不来，白天没精神，见人就烦，做事拖延，烟不离手，喝闷酒，手机长在了手上，成了“器官”。从精神病学上说，这些人正在被各种心理冲突扰动而生烦恼。

       请静下心来，将令你烦恼的大事小情写在一张纸上…

如何才能克服烦恼呢？

       1、学会与烦恼独处

        人生在世，烦心事肯定不会少。把烦恼当做客人，开门请进，落座端茶，礼貌寒暄。请问烦恼这位客人，来自何方？有何贵干？心中盘算一下，这位“不速之客”是匆匆过客，还是似曾相识，或是老交情？请梳理一下：烦恼的原因，到底哪里不如意？烦恼产生哪些影响？持续有多久？等等。想要克服烦恼，须要了解烦恼，这样才好“对症下药”。与烦恼相处，常常是痛苦的，但只要双方彼此坦诚相待，痛苦会逐渐消失。

 2、停下、躺下、放下

（1）停下：烦恼像一条绳索困住身心，它一边缠绕一边打结，越挣脱，绳索就越紧，令人寸步难行。此时，请停止挣扎，那些一切与烦恼有关的人和事，统统停下！

        让我们静静地呆一会。学会去感受自己的呼吸：轻轻地闭上眼睛——把心念（注意力）移到鼻孔处，觉知自己的呼吸。慢而再慢，缓而再缓地一呼一吸，然后逐渐地感受全身的放松。让整个身体松弛下来…请停下纷乱的思绪…把起伏的情绪随着一呼一吸，慢慢地…平放…你的心觉（注意力）就放在鼻孔处，不要离开，不要进入体内，不要飘走，不要睁开眼。就这样静静地感受，时间陪伴着你，守候着你，五分钟，十分钟，二十分钟，四十五分钟，内心渐渐平静。

（2）躺下：所谓“躺下”，就是再怎么难以入眠，也要命令自己躺下来，让身体放平，让身体放松下来。无论烦恼怎样缠绕，日子也要依着往常过。“来世上一遭，本就是要好好过日子的，眼睛是长在前面的，本就应该向前看的。”

       按时起床，按时吃饭，按时工作或学习，按时休息、睡觉。即使烦恼搅扰得我们“寤寐思服，辗转反侧”，也要按时躺下，心静始于身安，躺下来就是让自己身体动静开关有序。

（3）放下：某日，与一友聊起“烦恼”，她说：“烦恼遍地有，不拾便无。”现在想来，还需加一句：徒生烦恼时，既要拾得起，也须放得下。常言“一叶障目”，烦恼就是那片遮眼的叶子，我们拿得太近了，自然看不到光明和美景，只有“眼前的苟且”，哪里还有“诗和远方”，只需把叶子拿得稍远一点点，一丝光亮就会照射进我们的心灵。

3、找朋友和倾诉

       有一首歌唱到：“一二三四五六七，我的朋友在哪里？在南京、在上海，我的朋友在这里。朋友、朋友，我们拉起手，一个微笑快把烦恼丢…”生活中，我们肯定能找到许多朋友。这里的朋友既指人，也只物。我们可以约至亲故友，小酌慢叙，品茶求教；亦可以把烦恼记录下来，或诗，或文，或日记，或抒情，或叙述，用文字表达郁闷；也可以来一场“说走就走”的旅行，徜徉在美景中，可以向大海畅所欲言，向高山诉说衷肠，与鲜花私语；更可以品尝或亲手制作喜爱的美食等等。总之，这样的朋友必须是健康的、真诚的、积极的，对我们有益助。

4、爱和希望

       人人心中都有所爱。烦恼再多，大部分人都会拨开重重烦恼迷雾，找到心中所爱。有爱就有希望，有爱就会找到目标和方向。爱令人振奋，披荆斩棘，勇往直前。平时，当我们心情郁闷，心灰意懒时，一想到爱我们的人，一想到我们所爱的人，比如伴侣、儿女、父母，我们的烦恼一下子就没了。

5、心动不如行动

        转移注意力能克服烦恼，而转移注意力最有效的方法就是：心动不如行动。既然烦恼会不请自来，那么我们找到平日里喜欢的事情去做，注意力集中到感兴趣的事，烦恼自觉无趣，时间久了，也就不请自去了。一位大字不识的老太太，在遇到烦心事时，就做自己喜欢的中国结，大大小小的中国结装了一箩筐，送给街坊邻居，还可卖了赚钱，其乐融融。“烦恼结”会伤心，而中国结会开心。

       需要注意的是，我们付诸的行动，那些可做的事情应该是积极、健康、适宜的。有人烦恼时，借酒浇愁是不对的，那也只能是“愁更愁了”。

6、装个“欲望温控计”

       烦恼是由人内心和外环境相互作用产生的。佛教认为，烦恼来自欲望、贪念、厌恨等。现实生活中，追求美好幸福生活既是我们的目标也是我们的权利，之所以“追求”，不就是愿望、希望，不也是欲望吗？难道，要想没烦恼就得遁入空门吗？当然不是。人有选择自己生活方式的权利。追求美好生活无错，但追求须有度。当追求美好生活的念头与行为变成啥都想得到，一件也不肯落下时，欲望成贪念。在向着美好生活奋斗的进程中，不是满怀激情、喜悦，而是各种不喜欢、讨厌、反感、愤怒等负性情绪，斤斤计较，睚眦必报，欲望生怨怼，奋斗变挣扎。对追求的目标愚昧无知、盲目冒进，缺乏合理评估、计划，不知适时调整，欲望成执迷不悟。以上各种情况发生了，欲望的温度过高爆表，烦恼必生，甚至会拖垮身心，罹患心理疾病。

       烦恼不过是人生一种打扰，它总会不期而至，束缚我们的身心。要克服它就要善待它，学会与烦恼独处，健康而规律的生活，既能给纷乱思绪和情感按下暂停键，也能将烦恼客客气气送走，因为明天太阳会照常升起。