周三拍食物 教你吃出健康

【健康饮食科普】

坚果，作为植物的精华，富含蛋白质、油脂、矿物质和维生素，对人体健康有着重要作用。它不仅能促进生长发育，增强体质，还能预防多种疾病。《中国居民膳食指南》推荐，每周应摄入50~70克坚果，约合每天10克左右，例如2-3颗核桃的量。

【今日健康推荐】坚果类

核桃、巴旦木、榛子等坚果含有丰富的脂肪、蛋白质和多种微量元素，常吃有助于改善血脂、健脑补脑。市面上流行的“每日坚果”搭配坚果和莓果，营养均衡，口感佳。

除了坚果，以下食物也对健康有益：

1. 蔬菜：富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于预防心血管疾病、癌症等。

2. 水果：富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，有助于提高免疫力、预防疾病。

3. 全谷物：富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于控制体重、预防慢性病。

4. 低脂乳制品：富含钙、蛋白质和维生素D，有助于骨骼健康。

5. 肉类：富含蛋白质、脂肪、B族维生素和矿物质，但要注意选择瘦肉，避免过多摄入。

【健康生活方式】

除了健康饮食，保持良好的生活习惯也是至关重要的。以下是一些建议：

1. 保持规律作息，保证充足睡眠。

2. 适量运动，提高身体素质。

3. 保持乐观心态，减轻心理压力。

4. 定期体检，及时发现并治疗疾病。