周一拍食物 教你吃出健康

【营养食物科普】

奶制品中富含优质蛋白质和易消化的脂肪，同时还含有钙、铁、锌等矿物质以及维生素A、B等，常摄入奶类有助于提高免疫力、补虚健肺胃、补钙、降低脑血管病发生率。

【今日打卡推荐】：奶制品

奶制品可以选择牛奶、羊奶、驼奶。羊奶的钙、蛋白质、维生素含量比牛奶高，驼奶产量较低，但蛋白质和钙含量均高于牛奶和羊奶，脂肪含量低于牛奶，维生素C含量却是同等牛奶量的五倍。

每天一杯奶，增加身体素质，上传任意品牌的牛奶/酸奶照片就可以审核通过哟。

除了奶制品，坚果也是日常生活中常见的健康食品。坚果中富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质和维生素等，有助于降低胆固醇、预防心血管疾病、提高免疫力等。常见的坚果有核桃、杏仁、腰果等，建议每天食用10-15克。

蔬菜水果也是维持健康的重要食物。蔬菜富含膳食纤维、维生素、矿物质等，有助于预防便秘、降低慢性疾病风险；水果则富含维生素C、膳食纤维、抗氧化物质等，有助于提高免疫力、延缓衰老。建议每天摄入300-500克蔬菜和200-350克水果。

此外，多喝水、保持良好的作息习惯、适量运动等也是维护健康的重要措施。希望大家能够关注自己的饮食健康，养成良好的生活习惯，远离疾病困扰。

最后，提醒大家，以上内容仅供参考，如有身体不适，请及时就医。