周六拍食物 教你吃出健康

想要健康饮食，从控制糖分摄入开始。中国营养学会建议，成年人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。过多摄入糖分会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等风险。

想要控制糖分摄入，可以从以下几个方面入手：

1. 减少含糖饮料的摄入，选择白开水、茶、无糖咖啡等饮品。

2. 尽量减少甜食的摄入，如蛋糕、饼干、巧克力等。

3. 选择低糖或无糖的食品，如低糖酸奶、无糖饼干等。

4. 注意食品标签，看清食品中的糖分含量。

5. 增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于控制血糖。

今天为大家推荐一款低糖食品——无糖酸奶蛋糕。制作方法如下：鸡蛋、酸奶、玉米淀粉混合搅拌均匀，过筛后倒模具中，稍微震几下、出气泡，放入180度预热好的烤箱50分钟即可食用。

除了控制糖分摄入，日常饮食中还要注意以下几点：

1. 均衡饮食，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入。

2. 适量运动，促进新陈代谢，控制体重。

3. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

4. 定期体检，及时发现并治疗疾病。

5. 保持积极乐观的心态，有利于身心健康。