便秘的自我预防。

1,饮食荤素搭配，多吃菜是好的，但不建议总吃青菜，营养均衡，肉类要肥瘦相间。

2,多饮水。

3,定时定点排便，每次五到十分钟，没有提裤子走人，排便要专心致志，不看报纸不看手机。

4,适度运动，每日活动步数达到一万步（身体耐受为主，年龄大的适当减少），可以跳广场舞之类代替。

5,做提肛锻炼，每天总时长15-20分钟。

6,坚持，三个月到半年。

7,保持心情愉悦。

战略上藐视敌人，战术上重视敌人。