1,饮食荤素搭配,多吃菜是好的,但不建议总吃青菜,营养均衡,肉类要肥瘦相间。
2,多饮水。
3,定时定点排便,每次五到十分钟,没有提裤子走人,排便要专心致志,不看报纸不看手机。
4,适度运动,每日活动步数达到一万步(身体耐受为主,年龄大的适当减少),可以跳广场舞之类代替。
5,做提肛锻炼,每天总时长15-20分钟。
6,坚持,三个月到半年。
7,保持心情愉悦。
战略上藐视敌人,战术上重视敌人。

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刘小文
副主任医师
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副主任医师
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刘小文
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刘小文
副主任医师
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