减重基本原则
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安超
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对于超重或者肥胖的人，饮食原则上是要控制总能量的摄入（每天适量减少 300-500kcal 左右，总能量不要低于 1200kcal/d），保证新鲜蔬菜水果的摄入，控制主食量，适当控制精白米面和添加糖，提高粗粮占主食的比例。控制烹调用油和脂肪摄入，多选择瘦肉、鱼虾、大豆、蛋类、奶类等优质蛋白。此外，减肥速度不可过快，要循序渐进，每月减 2-4kg 内为宜。
在运动方面，超重或肥胖的人建议每天 60-90 分钟中等强度有氧运动（如跑步、快走、游泳、骑车等），每周 2-3 次每次 10-20 分钟的抗阻肌肉训练（如平板支撑、俯卧撑等）。大量出汗时适当补充水和电解质。
三餐定时定量，根据个人情况分餐进食，学会看营养标签，了解食物各种营养成分含量，减少高能量、高脂肪、高糖食品的摄入，减少在外就餐次数，选择清淡少油的烹调方式。
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维生素 D 是一种脂溶性维生素，它在人体中具有重要的生理功能。它不仅可以促进钙和磷的吸收，还可以调节免疫系统、维持肌肉和神经功能等。在这篇文章中，我们将讨论维生素 D 的作用、缺乏和补充方法等方面。 维生素 D 的作用 维生素 D 的主要作用是促进钙和磷的吸收。钙和磷是人体骨骼和牙齿的重要组成部分，也是许多生物过程的必需元素。维生素 D 可以促进小肠对钙和磷的吸收，同时也可以促进肾脏对钙的重吸收，从而维持钙和磷的平衡。此外，维生素 D 还可以调节免疫系统，促进肌肉和神经功能，以及参与细胞增殖和分化等生理过程。 维生素 D 的缺乏 维生素 D 缺乏是一种常见的营养缺乏症。长期缺乏维生素 D 会导致佝偻病和骨软化症等疾病。佝偻病是一种影响儿童骨骼发育的疾病，主要表现为骨骼畸形和肌肉无力。骨软化症则是一种成人骨质疏松症的形式，会导致骨折和身高减少等问题。此外，维生素 D 缺乏还会影响免疫系统和神经系统的功能。 维生素 D 的补充方法 维生素 D 的主要补充方法包括阳光照射、饮食和补充剂。阳光是人体自然合成维生素 D 的主要来源。当皮肤暴露在紫外线下时，皮肤中的 7-脱氢胆固醇会被转化为维生素 D。饮食中含有丰富维生素 D 的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品和鱼类等。此外，维生素 D 的补充剂也是一种常见的补充方法。但需要注意的是，过量的维生素 D 摄入也会对健康造成负面影响。 综上所述，维生素 D 在人体中具有重要的生理功能，缺乏会导致多种疾病。因此，我们应该通过适当的阳光照射、饮食和补充剂等方式来维持维生素 D 的合理水平，以保持身体健康。
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高考是人生的重要关口，对于 考生和家长来说，如何合理安排营养摄入，为考生提供充足的能量和智慧支持，是大家关注的焦点。本文将为考生及其家长提供一些高考营养建议，帮助大家更好地为高考做准备。 一、考生考前饮食建议 早餐要吃好：早餐是一天中最重要的一餐，为考生提供一上午的能量和营养。建议早餐应包括高蛋白食物（如鸡蛋、牛奶、豆腐等），搭配少量杂粮和新鲜水果，以提供全面的营养。 避免油腻、高糖食物：考前饮食应注重清淡，避免过于油腻、高糖的食物，以防引起考生肠胃不适或血糖波动。 饮食规律：考前饮食应尽量规律，三餐定时定量，避免暴饮暴食或过度饥饿。同时，夜宵最好避免，以免影响考生睡眠。 二、高考期间饮食建议 选择合适的食物种类：高考期间，考生需要摄取丰富的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。建议选择富含优质蛋白质的食品，如鱼、瘦肉、豆制品等。同时，应多吃新鲜蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质。 保证充足睡眠：良好的睡眠是保持精力充沛的关键。高考期间，考生要保证每天有足够的睡眠时间，一般建议为7-8小时。 三、常见误区 “多吃水果蔬菜补充维生素”：虽然水果蔬菜富含维生素，但单纯依赖水果蔬菜补充维生素是不够的。考生还需要通过其他食物（如鱼肉、蛋黄等）摄取足够的维生素A、D、E等。 “喝浓茶、咖啡提神”：适量的咖啡因确实可以提神，但过量摄入可能导致兴奋过度，影响考生的判断力和思维敏捷性。因此，建议考生不要过度饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。 四、备考建议 合理安排膳食结构：考前一周，考生应调整饮食结构，以碳水化合物为主，保证血糖稳定。同时，要摄取适量的蛋白质、脂肪和纤维素，以维持身体健康。 注意食物保质期：高考期间，考生要注意食品的保质期，尽量选择新鲜、卫生的食品，避免因食品变质而引发肠胃不适。 适度锻炼：考前适度的锻炼有助于提高考生的身体素质，增强抵抗力。建议考生每天保持一定时间的户外活动，如散步、慢跑等。 保持良好的心态：高考只是人生中的一小部分，无论结果如何，都不会决定考生的未来。考生要保持积极的心态，以平常心面对高考，充分发挥自己的实力。 五、结语 高考营养是考生顺利度过高考的关键之一。通过合理的饮食安排，考生可以摄取足够的营养物质，维持身体健康，提高学习效率。希望本文的建议能对考生及其家长有所帮助，让各位考生在高考中发挥出最佳水平，取得满意的成绩！
安超
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