夏天要到了，看着身边可乐，奶茶，冰激凌出现的频率越来越高，是时候让大家意识到：糖，真的不是什么好东西！

人们对糖的热爱，可以说是刻在了基因里面。每个人都听说过从前白糖有多么多么珍贵，过年才能吃上一点点，生病了才能吃上一点点，有喜事才能吃上一点点……

今时不同于往日了，现在的糖可以说是非常便宜，并且已经是很多人每天生活离不开的东西了。累了，吃点甜的；不开心了，吃点甜的；馋了，吃点甜的……

但是你知道吗，你吃下去的每一粒糖，都在伤害你的身体，影响你的健康。

一点糖都不能吃吗？

并不是。对于健康的，成年人：一天不要超过50g糖，最好不要超过25g。

不限制吃糖会有什么问题吗？

• 超重：身材不好，对自己的外形不满意；
• 肥胖：增加各种疾病的发病风险，比如高血压、脂肪肝、甚至是肿瘤；
• 龋齿：巨额医疗花费，影响晚年生活质量；
• 糖尿病：终身服药。

什么样的糖需要限制？

添加在饮料，菜肴，零食里面的糖。比如： 

大米，水果，这些完整的天然食物里面的糖不属于本次讨论的范围哦。

饮料是添加糖的重灾区

可乐，奶茶，酸梅汤这些饮料，很容易让人不知不觉中喝进去很多的糖；以某品牌的酸梅汤为例，配料表中每100ml含有9.8g的碳水化合物（基本上都是糖）；一小瓶有400ml，一共就是将近40g的糖。

蛋挞，饼干这些甜品里面的糖也不少，但是由于体积比较小，吃一块饼干吃进去的糖确实比喝一瓶可乐喝进去的糖要少得多。

不喝甜饮料，也不爱吃甜品，并不意味着绝对安全

即便是每年喝奶茶饮料，吃蛋糕冰激凌的次数屈指可数，这25g糖的界限，也并不是离我们很远。

举个例子，早餐的面包切片，糖花卷，中午或者晚上的红烧肉，糖醋排骨，即便是炒土豆丝里面都有可能加两勺糖提鲜，还有提神的速溶咖啡，餐后的酸奶，辣条，薯片等吃起来并不甜的小零食，里面的糖也都不少。

这里几克糖，那里几克糖，加起来也就快到25g了。

想控糖，怎么办呢？

餐桌上减少偏甜的菜，做菜的时候少放糖；选择新鲜的水果代替零食；养成多喝水的习惯；如果觉得没有味道可以放一些柠檬片，或者一点点茶叶。用水代替饮料。

讲了这么多，让大家彻底不吃糖也不现实。只是希望大家以后能有个意识，别再每天一杯奶茶或者可乐了。想想自己到底吃进去了多少糖，再想想吃了那么多糖的后果，不害怕吗？？