笔者曾接诊了一位比较特殊的颈椎病患者，患者陈女士说自己每当吃饭就感觉头晕，而且情况越来越严重，吃饭成了一件“痛苦”的差事。原来陈女士从小就习惯了吃饭的时候不端饭碗，总是埋头在餐桌上吃，长期以往，颈椎退变压迫刺激血管而导致头晕。笔者采取手法辅以针刺、艾灸等疗法，并叮嘱陈女士戒掉埋头吃饭的习惯，拿起碗筷，现在陈女士头晕已经基本很少发作。

颈椎病很多时候都是由不良习惯引起的，这些关于颈椎病的误区，你都避开了吗？

1. 一坐就是好几个小时

“长时间久坐就像烧开水，一直不动它就会烧到100度，半个小时动一下，就如烧水到60度拿开凉一下，这样颈椎病发病的几率就小了很多。”笔者提醒大家千万不要久坐，目前颈椎病的高发年龄已经从55岁一路跌到39岁，尤其是老师、会计、电商等长期伏案工作者容易颈椎退化比其他群体更严重。此外装配工人、纺织工人者也极其容易中招，且病情通常比较严重。大家要不时站起来运动，做一下扩展运动，放松一下肩部肌肉。

2. 保健枕一定好吗？

选择合适的保健枕可以一定程度上改善睡眠、促进颈椎健康，尤其一些颈椎轻度退变的患者，如果枕头选择和调节恰当，往往能达到 “防病”“治病”的效果。但不要相信有些商家保健枕“包治颈椎病”的夸张广告。从理论上来讲，100个不同的人，就应该有100个不同的枕头。因为颈椎健康状况、颈椎病类型、年龄层、睡眠习惯等情况不同，适合的保健枕也不同。

更重要的是，保健枕只是辅助用品，并不能取代治疗。“之前就有患者本身只是轻微的颈椎病，用不适合的保健枕来‘治疗’情况更严重了。”笔者建议，颈椎病患者最好去正规医院治疗，在医生指导下选择合适的保健枕。

3. “米字操”随便做？

针对颈椎锻炼，笔者建议可适当多做 有氧运动，尤其提倡慢运动，微汗最好，比如慢走、太极拳，还有广东省中医院林定坤主任创立的“林定坤健体八段功”等。如果颈椎已经发生器质性病变，颈椎这时是非常脆弱的，发病期间过多运动反而会加重病情。一些很“盛行”的颈椎保健操也要辩证去看，尤其处于康复期的，更要谨遵医嘱，不要随意做颈椎米字操。无论是中老年人，还是年轻人，都不提倡大幅度颈椎负重运动，比如做瑜伽时的倒立，因为如果颈椎就有退化的基础，倒立很容易造成颈椎压迫。

4. 小心患上“按摩依赖”

不少白领下班后都会想去休闲馆按摩颈肩放松一下，久而久之很可能患上“按摩依赖”。笔者认为，偶尔进行简单、轻柔的颈部放松是可以的，但这种按摩只能起到放松的作用，并没有解决颈椎根本问题。因为颈椎病治疗的最终目标是帮助患者在治疗中逐渐建立一个健康的脊椎。而且需要注意的是，没有经过专业医生诊断，千万不要做大的推拿手法，“我们之前还有接诊过因为做大推拿导致瘫痪，最后做手术的患者”。

那怎样才能“重建”一个健康的颈椎呢？ 关键在于保养。脊椎大概从20岁就开始退化，如果不注意保养，会加速退化进程，虽然说退化趋势不可逆，但可以通过日常的保养减缓退化，例如纠正不良用颈姿势、科学用枕、科学锻炼、颈部保暖等，使颈椎的退化维持于低水平的平衡状态，只要颈椎不发病、没有不舒服，颈椎基本是健康的。

此外，笔者提醒大家一定要注意冬季颈部保暖，尤其是平时颈椎已经有不舒服的人群，出外最好戴围巾，适当用暖水袋热敷一下肩颈，都可预防颈椎病。