必看!关于新冠疫情下的心理调控措施

      

       近日,随着我市疫情防控进入了特殊部分区域封闭式防控管理阶段,不同的人群对于疫情期间的应急、压力、隔离、经济生活都造成极大的影响。特别是高考临近,部分家庭和同学们在这段时间出现了身心反应,面对突然爆发的疫情,我们常见的心理反应有哪些?又该如何调节我们的负面情绪呢?下边我们详细的聊一聊。

    一、疫情下常见的心理反应有哪些?

             ① 明显的情绪反应

              ② 明显的躯体反应

                     ③ 睡眠差

入睡困难,睡眠浅。早醒,多梦且做噩梦,睡眠不持久等睡眠问题。白天精神差,日常生活能力受损。

                  ④ 认知功能受影响

注意力不集中,记忆力下降,思维不清晰,脑子反应慢,决策困难。

           ⑤ 人际关系的负向改变

容易变得敏感多疑,过度防范他人,神经质。

                 ⑥ 行为改变反应

逃避或回避一些信息、场景。反复查看疫情的进展,反复测量体温,反复洗手,不敢脱口罩吃饭,内心痛苦,社交减少,变得懒惰,极端的甚至出现攻击行为等等。

        二、如何科学的调节管理情绪呢?

1、合理关注疫情信息,避免造成替代性创伤

在关注社会新闻和疫情发展情况同时,确定信息来源可靠。建议从政府部门,权威机构和专业平台了解疫情进展,做好科学防护,做到不信谣不传谣。

由于现在传达信息的媒体多,我们通过不同媒介其实看到的是同样信息,这样会给我们造成一个事态严重的假象,最后增加我们的负面情绪。

所以关注疫情,尽量选择一个官方渠道并控制浏览时间(不超过一个小时)

2、接纳情绪

情绪是我们身体的一部分,适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕,所以不必刻意压抑或者完全否定这些负面情绪。可以通过阅读书籍;听音乐;多看一些轻松愉快的节目转移注意力,释放紧张,排忧解郁。

3、表达和倾诉自己的感受

当痛苦焦虑,愤怒等情绪来临时,通过倾诉宣泄把它们清理掉,是让你身心健康最简单也最有效的方法。在疫情期间,我们不能随意外出,但是可以通过微信电话等线上方式进行沟通和交流,互相鼓励支持,向亲朋好友说出你的担忧和感受,这个阶段最需要的就是”陪伴”。

4、动一动,让身体动起来

通过适当的运动比如:瑜伽;仰卧起坐;俯卧撑;冥想放松等室内运动改善情绪,还可以锻炼身体放松肌肉,避免整天葛优躺。

5、保持作息规律

疫情来袭,日常生活与以往发生明显改变,不能每天长时间熬夜刷剧或玩游戏等陋习来打发时间。需要每天保证充足的睡眠并经常进行室内通风。

6、积极寻求专业的帮助

若以上方法不能自行缓解心身问题,请及时拨打 "心理咨询热线"。或有基础心理疾病患者,既往有抑郁、焦虑、躁狂等精神障碍病史的人,应按照之前的医嘱服药,如果感到情绪病情加重应及时就医,或及时线上联系自己的主治医生听从指导,说明病情,调整用药。

        目 前应广州市荔湾区新冠疫情防控的要求,我院芳村门诊已停诊,如需咨询就诊或用药问题,请关注下方的公众号在线进行联系就医。

 
向本文作者提问
陆小兵·主任医师
陆小兵主任医师自营医生三甲可处方
广州医科大学附属脑科医院精神科
好评97%|接诊量2268|响应时长560分钟
擅长: 抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、强迫症、焦虑症、偏头痛、睡眠障碍、青少年情绪行为障碍、癫痫所致精神障碍、老年痴呆等的诊断与治疗,特别对难治性精神病的治疗有一定心得。对精神障碍患者的妊娠问题有丰富的临床经验和科学见解,开展精神疾病患者的生育咨询。对精神疾病患者伴发的代谢性疾病(肥胖,糖尿病,闭经,高血脂症,高尿酸血症,高血压病等)的临床处理有丰富的经验,专长精神疾病的饮食营养疗法。开展心理咨询和心理治疗
¥200
问医生
#抑郁焦虑#心慌气短
阅读数 916
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
微信好友
朋友圈
广告图片 关闭icon
0
0
0