午休是每个人必须的吗?怎么午休才是最好的?

        午休是我们在生活中不可缺少的作息习惯了。每天中午必须得睡一会儿,下午才能保持精力充沛,

         但是也有的人就会觉得,我好像睡不睡都没有关系。每天规律的午睡到底是不是有必要的?

        午睡因人而异!

        正常成人规律作息的睡眠时间在七个小时左右,如果您每天睡7-8个小时,白天精力好,不影响工作,学习,那么是可以不午睡的,可以去进行适度的锻炼、休息,保证夜间睡眠质量。反着,如果经过一夜的睡眠,白天精力不怎么好,睡眠时间少于同年龄段的平均水平,中午又犯困,可以适当午休。

        午休时间不宜过长,建议中午睡30分钟左右,不要超过1小时。

        但是对有失眠障碍的人,不建议午休。

        晚上越睡不好,中午越不能午休,为什么呢?

        因为晚上睡不好,您可能中午、白天会补瞌睡,造成午休时间很长,甚至2-3小时的睡眠时长。这样的话,晚上的睡眠会更加糟糕。因为白天过度睡眠,这时我们大脑就会感受到睡觉了,这时晚上该睡觉的时候,昼夜节律就会出现紊乱,干扰睡眠,导致您自己大脑睡眠节律就不能恢复,出现大脑对睡眠需求下降,出现失眠,不想睡觉。

        所以失眠患者,晚上睡眠有质量问题的,不建议白天午休。

         对于午休的人,应该注意什么呢?

        午休时,最好躺平了睡觉,或者靠在椅子上睡觉。

        不建议趴着睡觉,或是在硬的沙发凳上睡觉,因为这样时间长的话对身体有影响。

        那趴着睡会有什么危害呢?

        趴着睡是有危害的!

        长期趴着午休,如果用胳膊枕着午睡,会导致我们胳膊的血液的循环不顺,出现麻木,酸胀等不适,长期下去会造成潜在的风险。

        这个时候,如果晚上能保证充足的睡眠时间,是不建议午休的,午休还是需要一个良好的睡眠环境的。

        如果晚上睡眠时间不够,可以适当午休,时间在20-30分钟,并且在中午3点钟前完成,尽量躺平或靠在椅子上完成。

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苗志斌·主治医师
苗志斌主治医师三甲可处方
云南新昆华医院精神科
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擅长:打鼾,失眠,梦游,睡眠磨牙等睡眠呼吸障碍疾病 失眠障碍的非药物治疗, 异态睡眠的诊疗。 焦虑,抑郁情绪等的识别与诊疗。 呼吸机治疗,家庭无创呼吸机的使用有丰富的临床经验。 失眠的非药物治疗 失眠的药物管理和减药治疗。 睡眠巩固的随诊网络管理和指导。
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#睡眠#保健#神经内科#睡眠障碍
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心理、药物、生活方式、疾病等可导致睡眠障碍主要症状为入睡困难、多梦易醒和睡眠节律紊乱可治愈,干预可导致更严重的躯体、精神疾病简介睡眠障碍,是指睡眠-清醒过程中的各种功能障碍,包括睡眠足、睡眠过度、入睡时间延迟、清醒时间提前、睡眠浅而易醒、白天嗜睡、睡眠-清醒周期紊乱及发生在睡眠时的其他功能障碍等。通常伴有疲劳、焦虑或抑郁,对生活、工作及学习造成影响,睡眠的改善也会改善疲劳、情绪和生活质量。一般通过药物及心理治疗可以治愈。及时控制,将会导致机体产生一系列的病理生理变化,诱发更严重的躯体和心理疾病[1]。症状表现[2]:入睡困难、多梦易醒、睡眠节律紊乱是睡眠障碍最主要的表现,对生活、工作及学习造成一定程度的影响。诊断依据[3]:存在入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降、猝倒发作、打鼾并伴有呼吸暂停、等相关临床症状。同病因的睡眠障碍性疾病各有其诊断标准,通过多导睡眠图(PSG)、脑电图(EEG)、眼动图(EOG)、心电图(ECG)、肌电图(EMG)、呼吸监测、血氧饱和度、鼾声监测等检测患者睡眠指标,可相互鉴别,明确诊断。疾病类型[1]:失眠症发作性睡病阻塞性睡眠呼吸暂停综合征安腿综合征是否具有传染性?是否常见[5]?常见。成年人出现睡眠障碍的比例高达30%,该病多始于青年(20~30岁),中年期后逐渐明显并发病增多,女性较男性更加常见。是否可以治愈[1]?可以治愈。患者可通过调整作息、心理疏导、自我调节、药物干预(依据症状同,可选用镇静催眠药、精神兴奋剂等药物对症治疗)、外科手术等方法完全治愈睡眠障碍,恢复正常的工作和生活。是否遗传[1]?多数睡眠障碍遗传性,部分睡眠障碍性疾病可有遗传倾向,如发作性睡病、宁腿综合征。是否在医保范围内?是
苗志斌·主治医师陈贵海主任医师安徽医科大学附属巢湖医院
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