午休是每个人必须的吗？怎么午休才是最好的？

        午休是我们在生活中不可缺少的作息习惯了。每天中午必须得睡一会儿，下午才能保持精力充沛，

         但是也有的人就会觉得，我好像睡不睡都没有关系。每天规律的午睡到底是不是有必要的?

        午睡因人而异！

        正常成人规律作息的睡眠时间在七个小时左右，如果您每天睡7-8个小时，白天精力好，不影响工作，学习，那么是可以不午睡的，可以去进行适度的锻炼、休息，保证夜间睡眠质量。反着，如果经过一夜的睡眠，白天精力不怎么好，睡眠时间少于同年龄段的平均水平，中午又犯困，可以适当午休。

        但是对有失眠障碍的人，不建议午休。

        晚上越睡不好，中午越不能午休，为什么呢?

        因为晚上睡不好，您可能中午、白天会补瞌睡，造成午休时间很长，甚至2-3小时的睡眠时长。这样的话，晚上的睡眠会更加糟糕。因为白天过度睡眠，这时我们大脑就会感受到睡觉了，这时晚上该睡觉的时候，昼夜节律就会出现紊乱，干扰睡眠，导致您自己大脑睡眠节律就不能恢复，出现大脑对睡眠需求下降，出现失眠，不想睡觉。

        所以失眠患者，晚上睡眠有质量问题的，不建议白天午休。

        午休时，最好躺平了睡觉，或者靠在椅子上睡觉。

        不建议趴着睡觉，或是在硬的沙发凳上睡觉，因为这样时间长的话对身体有影响。

        那趴着睡会有什么危害呢？

        趴着睡是有危害的！

        长期趴着午休，如果用胳膊枕着午睡，会导致我们胳膊的血液的循环不顺，出现麻木，酸胀等不适，长期下去会造成潜在的风险。

        这个时候，如果晚上能保证充足的睡眠时间，是不建议午休的，午休还是需要一个良好的睡眠环境的。

        如果晚上睡眠时间不够，可以适当午休，时间在20-30分钟，并且在中午3点钟前完成，尽量躺平或靠在椅子上完成。