午休是每个人必须的吗?怎么午休才是最好的?
午休是我们在生活中不可缺少的作息习惯了。每天中午必须得睡一会儿,下午才能保持精力充沛,
但是也有的人就会觉得,我好像睡不睡都没有关系。每天规律的午睡到底是不是有必要的?
午睡因人而异!
正常成人规律作息的睡眠时间在七个小时左右,如果您每天睡7-8个小时,白天精力好,不影响工作,学习,那么是可以不午睡的,可以去进行适度的锻炼、休息,保证夜间睡眠质量。反着,如果经过一夜的睡眠,白天精力不怎么好,睡眠时间少于同年龄段的平均水平,中午又犯困,可以适当午休。
但是对有失眠障碍的人,不建议午休。
晚上越睡不好,中午越不能午休,为什么呢?
因为晚上睡不好,您可能中午、白天会补瞌睡,造成午休时间很长,甚至2-3小时的睡眠时长。这样的话,晚上的睡眠会更加糟糕。因为白天过度睡眠,这时我们大脑就会感受到睡觉了,这时晚上该睡觉的时候,昼夜节律就会出现紊乱,干扰睡眠,导致您自己大脑睡眠节律就不能恢复,出现大脑对睡眠需求下降,出现失眠,不想睡觉。
所以失眠患者,晚上睡眠有质量问题的,不建议白天午休。
午休时,最好躺平了睡觉,或者靠在椅子上睡觉。
不建议趴着睡觉,或是在硬的沙发凳上睡觉,因为这样时间长的话对身体有影响。
那趴着睡会有什么危害呢?
趴着睡是有危害的!
长期趴着午休,如果用胳膊枕着午睡,会导致我们胳膊的血液的循环不顺,出现麻木,酸胀等不适,长期下去会造成潜在的风险。
这个时候,如果晚上能保证充足的睡眠时间,是不建议午休的,午休还是需要一个良好的睡眠环境的。
如果晚上睡眠时间不够,可以适当午休,时间在20-30分钟,并且在中午3点钟前完成,尽量躺平或靠在椅子上完成。





