焦虑是当今每一个妈妈都会遇到的问题：自身性格特质，夫妻冲突，婆媳矛盾，社会环境等适应不良，让育儿的妈妈们承受着四面八方的压力，很多妈妈很难靠自身的力量摆脱被焦虑吞噬的困境。

【一】、区分有效担忧和无效担忧无效担忧是指自身无法控制的，有些妈妈会时刻担心孩子会生病，出门会出什么意外，或者经常担心别人会说自己不是一个尽职的好妈妈等等。

这就像我们今天出门上班，会担心路上如果遇到交通事故堵车怎么办，堵车导致迟到了怎么办，迟到了工作任务来不及完成怎么办，工作完成不了挨领导批评怎么办，同事说我拖后腿怎么办......如果我们每天处在类似这样的无效担忧状态，这些焦虑情绪会不会让你崩溃？

1、识别焦虑有时候我们看到焦虑冒出来，就像看到火苗一样，就想立马拿水啊灭火器啊灭掉，可是先等一等，这难道不是一个很好的自我觉察的机会吗？

可以问问自己，我在担忧什么？为什么我特别担忧这件事，而不是那件事呢？

2、100分 or 60分？很多妈妈的焦虑来自于：我要做一个超人妈妈，我要全能。

——NO! 你不需要！

没有母乳，自责？

NO，配方奶粉也可以。

NO，每个孩子都可能感冒生病。

3、适当的放手，让自己有喘气的机会，我们做妈妈的根本不需要睡觉，全靠一口仙气吊着。

将带孩子的任务分配一些给伴侣和其他家庭成员。妈妈们啥事儿都要亲力亲为，是非常耗神耗力的，会加重焦虑的情绪。

不行啊，他还是要去适应学校生活啊！那么这件事情是必须面对的，对吗？

是的。既然避免不了，你现在可以做些什么呢？

我可以做的：

（1）购买介绍入园分离焦虑的绘本陪孩子阅读；

（2）带孩子去幼儿园逛逛，熟悉环境；

（3）认识一些同小区或同校即将入园的小朋友和家长，组群互相分享心情和入园准备工作；

（4）阅读入园焦虑的科普文章和参加相关沙龙讲座；

6、分点时间照顾自己

（1）照顾自己的感受；

（2）给点时间与伴侣二人世界；

（3）照顾自己的兴趣爱好：听听自己喜欢的音乐，跟着音乐起舞；跑步，瑜伽，打羽毛球，游泳......懂得照顾自己的妈妈，才是孩子最好的榜样。

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