科学补钙-京东健康

当前位置：

科学补钙

发表人：

赵永壮

阅读量：

1402人

补钙需求因人而异。一般人多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆类、蛋、蔬菜等就可满是身体对钙的需求。但是也有些人由体质原因，钙的吸收没有那么好，个人身体情况差异不同，要懂得釆取适合自己的补钙方式。

钙的摄入:膳食里什么钙来源最好？就是牛奶制品，它的吸收率不仅高，而且里面有促进钙吸收成分。

补钙的误区:豆腐补钙效果较弱，绿色蔬菜含钙量较低而且吸收率很低，认为骨头汤能补钙，其实没有任何的证据显示骨头汤补钙。

钙的吸收:磷是主食里非常多的一种元素，磷跟钙的比例在 1: 1，这样有利于钙的吸收，钙磷比值最好的食品就是牛奶。

补充维生素 D 最好的办法是晒太阳。每天 15 分钟即可。

合理选择钙片:钙片分两大类，一是无机钙，如碳酸钙；另一个是有机钙，如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等。

本文由作者上传，文章内容仅供参考。如有相关事宜请联系jdh-hezuo@jd.com

本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。

相关文章

查看全部文章

文章流感有哪些症状

流感一般表现为急性起病、发热，伴畏寒、寒颤、头痛、肌肉、关节酸痛、极度乏力、食欲减退等全身症状，常有咽痛、咳嗽，可有鼻塞、流涕胸骨后不适、颜面潮红，结膜轻度充血，也可有呕吐、腹泻等症状。轻症流感常与普通感冒表现相似，但其发热和全身症状更明显。重症病例可出现病毒性肺炎、继发细菌性肺炎、急性呼吸窘迫综合征、休克、弥漫性血管内凝血、心血管和神经系统等肺外表现及多种并发症。

赵永壮

住院医师

凤城市弟兄山镇卫生院

文章冷冻冰鲜食品健康方法

选购时到正规的超市或市场选购生鲜产品，选购时可使用一次性塑料袋反套住手挑选冷冻冰鲜食品，避免用手直接接触，同时，正确佩戴囗罩。购买预包装冷冻冰鲜食品时，要关注生产日期、保质期、储存条件等食品标签内容，保证食品在保质期内。购物后及时用肥皂或洗手液清洗双手，洗手前，双手不碰触口、鼻、眼等部位。冷冻冰鲜食品放置冰箱冷冻室保存，不要存放过长时间，与熟食要分层存放。

赵永壮

住院医师

凤城市弟兄山镇卫生院

文章远离烟草，吸烟对身体有害

吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。二手烟暴露可导致肺癌等恶性肿瘤、冠心病、脑卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。90%的男性肺癌死亡和80%女性肺癌死亡与吸烟有关。现在吸烟者的平均寿命比不烟者至少减少10年，不存在无害的烟草制品，只要吸烟就有害健康

赵永壮

住院医师

凤城市弟兄山镇卫生院

文章怎样挑选食用油

看颜色，一级、二级油颜色相对较较浅，其他等级的植物油都有其固有的颜色。看透明度，挑选澄清、透明的油，透明度越高越好。将瓶子倒过来，观察油中有无悬浮物，特别是选购香油时更要注这一点。闻，取一丶二滴油放在手中，双手摩擦生热后闻有无异味，有异味的食用油不能食用。察看产品标签内容，标签中应有生产厂家、地址、生产日期以及保质期等。此外，在家中贮存食用植物油时要避光、密封、低温。

赵永壮

住院医师

凤城市弟兄山镇卫生院

文章预防学校肺结核

肺结核是长期严重危害人民群众身体健康的慢性传染病，主要通过呼吸道传播，每个人都有可能被传染。引起肺结核的元凶是一种叫结核分枝杆菌的细菌，它具有很强的传染性和致病性。我们每个人都有可能感染结核菌。学生的学习压一人大，尤其是初中、高中毕业班的同学，体育锻炼少，睡得晚起得早，作息不规律，可能会让你们的身体变弱，就容易让呼吸道传染病比如肺结核乘隙而入；如果营养跟不上的话，发生肺结核的风险更高，得了肺结核后会影响你们的身体健康、学习和生活，大家接触得很密集频繁，如果有同学得了肺结核，容易造成在校园里的传播和蔓延。因此大家一定要提高警惕！

赵永壮

住院医师

凤城市弟兄山镇卫生院

文章碘缺乏的危害是什么

在缺碘地区，由于个体缺碘程度不同，呈现一个由轻到重的碘缺乏病疾病谱带，在不同发育时期缺碘，其相应的表现也不同。胎儿期碘缺乏的危害主要包括：流产早产死产先天性畸形克汀病及亚临床克汀病新生儿碘缺乏的危害主要是引起先天性甲状腺机能低下症检出率的升高。儿童青少年对碘缺乏比较敏感，可影响智力发育、身体发育，造成运动、视觉、听觉障碍，突出表现是甲状脉肿大。成人缺碘会导致甲状腺功能低下，易疲劳、精神不易集中、工作效率下降。碘缺乏最主要的危害是影响胎儿和 0~3 岁婴幼儿脑发育和体格发育，造成不可逆的损伤。

赵永壮

住院医师

凤城市弟兄山镇卫生院

文章肩周炎了解

肩周炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。肩周关是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在 50 岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还出现不同程度的三角肌的萎缩。

赵永壮

住院医师

凤城市弟兄山镇卫生院

文章怎样了解冠心病，如何治疗与康复？

冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，是冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变而引起血管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、心绞尽脑绞痛、心肌梗死、缺血性心力衰竭和猝死 5 种临床类型。临床中常常分为稳定性冠心病和急性冠状动脉综合征。冠心病的危险因素包括:高血压、血脂异常、超重/肥胖、高血糖/糖尿病，不良生活方式如吸烟、高脂肪、高胆固醇、高热量等，缺乏运动、过量饮酒，性别、年龄、家族史。冠心病的发作常常与季节变化、情绪激动、体力活动增加、饱食大量吸烟和饮酒有关。预防: 戒烟和忌酒低脂低盐饮食控制体重科学锻炼冬季注意保暖治疗: 规范的药物治疗可以有效地降低冠心病患者的死亡率和再缺血事件的发生，并可改善临床症状。心绞病急症发作时，立即休息并服用硝酸甘油后几分钟可缓解。如果出现休克采用人工呼吸和胸外按压方法急救处理，并迅速拨打 120 急救。

赵永壮

住院医师

凤城市弟兄山镇卫生院

文章甲型肝炎如何预防？

接种甲肝疫苗是预防甲肝的最有效手段。目前针对甲肝病毒有两种疫苗可以预防，即甲肝减毒活疫苗和灭活疫苗。甲肝减毒活疫苗只需接种 1 剂，甲肝灭活疫苗为二类疫苗，自愿自费接种，需要接种 2 次，中间相隔 6 个月。预防甲型肝炎的措施还包括：不喝生水，不吃生食，海鲜肉类要烹饪熟，瓜果蔬菜要洗净，饭前使后要洗手。采购食品应观察是否新鲜，预包装食品是否在保质期内。搞好环境卫生，消灭苍蝇及其孳生地。倡导使用公筷公勺或分餐制，在外就是餐时，不要使用未经消毒的碗筷。生活有规律，积极参加体育锻炼，保持乐观心态，增强免疫力。与甲肝病人接触时，应注意不要共同餐具、饮具和生活用品。切莫讳疾忌医，一旦出现较严重腹泻、呕吐等症状，要及时到医院就诊，不要怀着侥幸心理，以免延误病情。

赵永壮

住院医师

凤城市弟兄山镇卫生院

文章碘过量对健康有危害吗

碘摄入过量对健康也有一定危害，如引起高碘甲状腺肿。一次性大剂量摄入也可引起碘中毒或碘过敏等疾病。摄入过量的碘会干扰甲状腺的正常功能。既有可能导致一过性甲状腺功能亢进，也有可能导致甲状腺功能减退，孕妇暴露于高碘可导致新生儿甲状腺肿或甲状腺功能减退。目前，没有直接证据表明食用碘盐或碘摄入量增加与甲状癌的发生相关。

赵永壮

住院医师

凤城市弟兄山镇卫生院

本文作者

赵永壮

住院医师

全科

凤城市弟兄山镇卫生院

专业擅长：内外科，全科

好评率：100% 接诊量：2090

向赵永壮医生咨询

微信扫码，随时提问

微信扫码，随时提问