“同补不同服”有哪些？
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何诚
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目的：几种营养素同时补充时，为了避免相互干扰，影响吸收，可以相隔一定时间段分别服用，还可以减少对胃的刺激，最终得到所需营养的有效补充。
早铁、中锌、晚钙
钙铁锌只能以二价离子的形式，进入体内参与血液循环和利用，他们在细胞膜上的蛋白结合位点相同，三者同服会竞争结合位点，使吸收都不好。当这些营养素都缺乏时，可以同补，但是不能同一时间服用。
三者的服用时间最好间隔 3 小时以上，钙在晚上需求量大更易吸收，可晚餐后 1 小时服用；铁和锌时间比较随意，可分别在早餐和午餐后 1 小时服用。
钙铁锌怕草酸、鞣酸，别用果汁水、蔬菜水冲服，餐后 1 小时服用也是为了减少食物中的这些成分影响其吸收。
注意:
1、缺钙的宝宝易缺锌，可先补几天锌，再补钙，更利吸收。
2、治疗缺铁性贫血时，锌易流失，补铁期间需补锌。
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