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杭海峰

哪些运动有利于长高?

哪些运动有利于长高?

首先明白长高的原理,人在骨骼线完全闭合前才能长高,等到骨骼完全闭合了(发育完全了)就很难长高了!

长高原理:

1.人体未闭合时骨骼的生长由生长板生长而成。生长板位于骨头两端,受到脑下垂体分泌的生长激素的刺激,会不断增生软骨,软骨经骨化后形成硬骨,骨头因而变长,人体因而长高,闭合长高其实也是通过对骨骼的纵向牵引刺激软骨实现生长,尤其是一些跳跃性训练,软骨生长了才可生成骨骼,所以软骨(软骨细胞)的生长是关键

2.在骨骼的生长中,血管的健康非常重要,在这一条条血管大道上,成熟的成骨细胞受到生长激素和力学的刺激,搭配各种营养物质(蛋白质、胶原蛋白、钙、磷、维生素等矿物)给骨骼生长奠定了基础,保护好血管对长高这条路打通很重要,影响血管健康的主要几个行为,高脂高热量食物过度、吸烟、睡眠不足、高血压糖尿病患者等

要想长高秘决:适宜的运功+营养规律的饮食+充足的睡眠

适宜的运动可以促使软骨细胞增殖,改善骨的血液供应和新陈代谢,促进骨骺软骨增生和骨化,促进长高,可以刺激生长激素分泌,多接受阳光,可增加体内维生素D含量,促进钙的吸收,睡觉时会产生分泌生长激素,所以充足的睡眠很重要,不熬夜

全身拉伸运功和纵向运动是最好的选择:

全身拉伸运动主要有游泳、引体向上、伸展体操等;纵向运动主要有跳绳、排球、跳高、篮球、摸高等

摸高运动:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习

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