首先明白长高的原理，人在骨骼线完全闭合前才能长高，等到骨骼完全闭合了（发育完全了）就很难长高了！

长高原理：

1.人体未闭合时骨骼的生长由生长板生长而成。生长板位于骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素的刺激，会不断增生软骨，软骨经骨化后形成硬骨，骨头因而变长，人体因而长高，闭合长高其实也是通过对骨骼的纵向牵引刺激软骨实现生长，尤其是一些跳跃性训练，软骨生长了才可生成骨骼，所以软骨（软骨细胞）的生长是关键

2.在骨骼的生长中，血管的健康非常重要，在这一条条血管大道上，成熟的成骨细胞受到生长激素和力学的刺激，搭配各种营养物质（蛋白质、胶原蛋白、钙、磷、维生素等矿物）给骨骼生长奠定了基础，保护好血管对长高这条路打通很重要，影响血管健康的主要几个行为，高脂高热量食物过度、吸烟、睡眠不足、高血压和糖尿病患者等

要想长高秘决：适宜的运功＋营养规律的饮食＋充足的睡眠

适宜的运动可以促使软骨细胞增殖，改善骨的血液供应和新陈代谢，促进骨骺软骨增生和骨化，促进长高，可以刺激生长激素分泌，多接受阳光，可增加体内维生素D含量，促进钙的吸收，睡觉时会产生分泌生长激素，所以充足的睡眠很重要，不熬夜

全身拉伸运功和纵向运动是最好的选择：

全身拉伸运动主要有游泳、引体向上、伸展体操等；纵向运动主要有跳绳、排球、跳高、篮球、摸高等

摸高运动：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习