紧张性头痛是成年人常见的头痛类型之一，其主要特征是头部出现紧箍感或压迫感，伴随钝痛。根据头痛发作的频率和持续时间，紧张性头痛可分为发作性紧张性头痛和慢性紧张性头痛。

发作性紧张性头痛的诊断标准主要包括以下几点：

• 头痛发作频率至少为每月10次以上，平均每月发作时间小于15天；
• 头痛持续时间一般为30分钟至7小时；
• 头痛具有以下五个特征中的两项：压迫和紧束感、轻到中度的疼痛、双侧性疼痛、日常活动时头痛不加重、无恶心呕吐症状，但可能伴有畏光或畏声。

慢性紧张性头痛的诊断标准主要包括以下两点：

• 平均6个月内的发作时间，头痛至少每月15天以上；
• 头痛症状符合以下五个特征中的两项：压迫紧束感、轻到中度的疼痛、双侧性、日常生活不影响和不加重头痛、无恶心呕吐症状，可能伴有畏光、畏声。

紧张性头痛的治疗方法主要包括药物治疗和非药物治疗。药物治疗包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、抗抑郁药等。非药物治疗包括物理治疗、心理治疗、生物反馈疗法等。患者可根据自身情况选择合适的方法进行治疗。

为了避免紧张性头痛的发作，患者应注意以下几点：

• 保持良好的作息时间，避免过度劳累；
• 保持良好的心态，避免情绪波动；
• 适当进行体育锻炼，增强体质；
• 避免长时间使用电脑、手机等电子产品，减少眼睛疲劳；
• 保持室内空气流通，避免长时间处于封闭环境中。

总之，了解紧张性头痛的诊断标准和治疗方法，对于患者正确应对该疾病具有重要意义。