总是睡不好?到底是什么影响了你的睡眠质量
随着社会与经济的发展,以及人们对健康认知度的不断提升,越来越多的人开始关注自己的睡眠质量,同时,失眠症等睡眠障碍的发病人数也在逐渐升高。生活和医疗水平提高了,为什么我们的睡眠质量却下降了?到底是“谁”动了我们的睡眠?
一、光线
光线是最重要的生物钟调节器,尤其是早上的阳光更容易让人从睡眠状态清醒过来。现在大多数职场人士都会长时间坐在办公室里,如果白天接受的日光照射很少,尤其是长时间在光线较暗的环境下工作,就会扰乱体内褪黑素的分泌。
而我们日常生活中的日光灯虽然有模拟日光的作用,但却不能完全替代日光。所以,如果感觉没有精神,记得多到户外晒晒太阳。同时,如果想要早起,记得早上一定把窗帘打开接受阳光。
同样的,到了晚上如果还是开着很明亮的灯,就会让身体无法感受到夜晚的来临。尤其是各种电子产品的蓝光,更容易让人丧失困意。所以,为了保证良好的睡眠,晚上记得把光线调暗,不要在睡前看手机等电子产品。
二、体温
在影响睡眠的因素中,体温也是一个很关键的因素。体温升高后更容易清醒;反之,体温降低则更容易产生困意。运动会让我们的体温迅速升高,所以记得不要在睡前做剧烈的运动,这很容易让神经兴奋而无法入睡。
还有的朋友喜欢在睡前洗个热水澡,认为可以放松一下身体,会有助于入睡。但也要注意洗澡的时间,最好是在睡前两小时洗澡。因为洗澡会加速血液循环,促使体温上升;两个小时后,体温慢慢回落,这个时候则更容易入睡。
三、饮食
水果、豆制品、牛奶、蔬菜和鱼海鲜等,都属于健康的摄入,均衡饮食,能保障提供必需营养元素的同时,还可以保持肠道舒畅;而零食模式,如习惯饮用含糖饮料、咖啡、及膨化食品和油荤模式,即肉类、油炸类和腌菜的摄入为主,则有可能会增加睡眠障碍风险。另外,适当增加粗粮的摄入,可降低睡眠障碍的风险。
睡前4~6小时尽量不要接触含咖啡因的食物或饮品,比如咖啡、浓茶、奶茶等,不然会使我们的中枢神经系统更加兴奋,难以入眠。
充足、优质睡眠是一件很重要的事,也是让人很享受的事,不仅有益于身心健康,也会让人在白天保持更好的社会功能。了解了影响睡眠的几种因素,那就快快避开这些“陷阱”,优化自己的睡眠质量吧。