避开三大睡眠误区,保你一觉睡到天明
睡眠本质上是一种脑的高级活动,主要表现为意识、语言等高级神经中枢的兴奋性降低。趁着神经细胞“休息”,大脑会抓紧时间清扫白天代谢过程中产生的“垃圾”,为新的一天提供良好的“工作环境”。
相反,如果睡眠不足,毒素就会在大脑中蓄积,不但可能影响白天神经细胞的“工作”,引起失误和注意力不集中等问题;长此以往,还可能造成不可逆的脑损伤,引发各种脑部疾病!
所以,良好的睡眠尤为重要,决定着我们的生活和生命质量,保卫着我们的健康和生命安全。在生活中,存在着许多关于睡眠的误区,这些错误的认知和行为往往就是引起睡眠障碍的“罪魁祸首”,我们要注意避开,以保障睡眠。
误区一、褪黑素不停
褪黑素,又名松果腺素、美拉酮宁、抑黑素,广泛分布于哺乳动物和人的体内,是一种由松果体分泌的胺类激素。松果体分泌褪黑素受到光照的调节,具有一定的昼夜节律——早上分泌少而夜晚分泌增多,因而能向大脑的“生物钟”传递外界的“时间信号”,引起大脑的很多节律性变化,如睡眠觉醒、月经周期等。
褪黑素在晚上激增,在大脑中敲响了“生物钟”,宣布着黑夜的到来,“忙忙碌碌”的神经细胞们也逐渐进入了“梦乡”。所以我们常说,褪黑素是一种天然的安眠药,有着助眠的功效,但也并不是说褪黑素就能随便服用了。很多专家认为,褪黑素作为一种激素,具有多效性,在体内还会引发许多其他效应,如血管收缩、血流减少等,对于抑郁症患者来说,还有加重抑郁的风险。
误区二、喝酒助睡眠
很多人认为睡前喝一点红酒,对入睡有帮助。的确,高剂量的酒精对神经系统有麻痹和抑制的功效,能让人陷入“昏睡”;但是过多的酒精也会对神经系统、肝脏产生一定的毒害作用,不利于人体健康。
低剂量的酒精对神经系统反而有着兴奋的功效,会进一步加重失眠。所以少量饮酒不但不能助眠,反而会让我们耳热眼花、精神振奋。
误区三、被子盖太紧
父母长辈常常提醒我们睡觉时要盖好被子,否则容易感冒着凉,睡眠受到影响。其实,导热性差的被子能维持体表温度的恒定,对于安睡有帮助;但是,被子盖得过紧,热量“散”不出去,体表温度升得太高,也会影响入睡和睡眠质量。我们不妨采用这种方法:用被子盖住核心温度较高的躯干,而暴露体表温度较低的四肢,实现“因地制宜”。
褪黑素对人体无害?喝酒有利于睡眠?被子一定要盖好?这些睡眠误区才是我们睡不着、睡不好的原因!避免“踩雷”、远离误区,我们才能安睡无虞,我们的身体也才能“一睡重启”。