如何从衣食住行中保护膝关节

从“衣食住行”中保护我们的膝关节膝关节的保护可以从日常生活中做起,只要有心注意,并长期坚持,是可以收到良好效果的。珍膝爱膝,一起保膝,功在日常,志在不舍。
当您起床时晚上睡觉时,因为身体长时间平躺少动,血液循环缓慢、静脉回流差,发炎的内侧皱襞就会变得更为肿胀,半夜或早上起床时,会觉得膝盖卡卡的,无法马上行动,不少患者也会碰到半夜痛醒,膝盖不敢移动、甚至不知道如何摆放的痛苦状况。这时,要记得先不要急着下床,平躺或是坐在床边,做勾脚抬腿动作,并用双手揉揉膝盖,尤其是膝盖内侧,大概持续3到5分钟,让局部血液循环改善后再下床,就能顺畅自如了。
勾脚抬腿动作,可以有效增强股四头肌力量,通使膝关节的稳定性加强,改善局部血运和新陈代谢,从而缓解疼痛,改善功能,促进康复。
起床后,大家的第一个动作就是上厕所,这也是每个人(尤其是女性朋友)天天都必须重复好几次的动作。建议家中最好安装坐式马桶,外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐,最重要的是谨记「慢」字诀,动作要尽量放慢。另外,也可以扶着墙壁或是加装扶手,避免内侧皱襞因膝盖快速、突然的弯曲而被膝盖骨夹击。如厕扶着扶手坐下及站起。待续…
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纪坤羽·住院医师
纪坤羽住院医师三甲不可处方
北京市隆福医院足踝外科
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擅长:骨关节疾病的诊治,尤其肩、膝、踝部疾病的诊治经验丰富。致力于足踝专科疾病研究,对糖尿病足诊疗经验丰富,有近500例保肢成功经验。
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多由于遭受强大暴力所致患者常表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限多采用手法复位,少数患者需切开复位简介膝关节脱位多由于遭受强大暴力所致,患者常表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限。查X线片可判断股骨与胫骨的相对位置,CT可更好的判断有合并骨折,MRI可以判断是否出现软组织损伤。目前多采用手法复位,少数患者需切开复位。预后良好。症状表现:患者常表现为膝关节疼痛、肿胀、活动受限诊断依据:根据患者膝关节疼痛、肿胀、活动受限等表现,结合X线片可以判断股骨与胫骨的相对位置,从而确定是否存在脱位。膝关节脱位有哪些类型?膝关节(全)脱位:此类型膝关节可向前、后、外侧、内侧、或旋转脱位。膝关节骨折脱位:膝关节脱位的同时合并骨折。膝关节半脱位:膝关节相应的韧带结构断裂导致的胫骨前移、后移或旋转。是否具有传染性?是否常见?本病较少见。年轻患者多见,膝关节脱位发生率在0.02%-0.2%[1]。是否可以治愈?目前可以治愈,确诊后多采用手法复位,少数患者需切开复位。同时配合镇痛消炎的药物治疗,预后良好。是否遗传?否是否医保范围?是
纪坤羽·住院医师张昊华副主任医师北京积水潭医院
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