从“衣食住行”中保护我们的膝关节膝关节的保护可以从日常生活中做起,只要有心注意,并长期坚持,是可以收到良好效果的。珍膝爱膝,一起保膝,功在日常,志在不舍。
当您起床时晚上睡觉时,因为身体长时间平躺少动,血液循环缓慢、静脉回流差,发炎的内侧皱襞就会变得更为肿胀,半夜或早上起床时,会觉得膝盖卡卡的,无法马上行动,不少患者也会碰到半夜痛醒,膝盖不敢移动、甚至不知道如何摆放的痛苦状况。这时,要记得先不要急着下床,平躺或是坐在床边,做勾脚抬腿动作,并用双手揉揉膝盖,尤其是膝盖内侧,大概持续 3 到 5 分钟,让局部血液循环改善后再下床,就能顺畅自如了。
勾脚抬腿动作,可以有效增强股四头肌力量,通使膝关节的稳定性加强,改善局部血运和新陈代谢,从而缓解疼痛,改善功能,促进康复。
起床后,大家的第一个动作就是上厕所,这也是每个人(尤其是女性朋友)天天都必须重复好几次的动作。建议家中最好安装坐式马桶,外出也尽量使用坐式马桶。不管蹲或坐,最重要的是谨记「慢」字诀,动作要尽量放慢。另外,也可以扶着墙壁或是加装扶手,避免内侧皱襞因膝盖快速、突然的弯曲而被膝盖骨夹击。如厕扶着扶手坐下及站起。待续…

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纪坤羽
主治医师
北京市隆福医院
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