了解“焦虑”及应对“焦虑”小妙招

大家在日常生活中可能都直接或者间接听说过“焦虑障碍”的存在，但是对其却不是特别了解，那么让我们聊一聊“焦虑障碍”是什么：

焦虑障碍会有哪些表现呢？

一、焦虑障碍患者可以表现为常感莫名奇妙的担心，担心不好的事情会发生，坐立不安，坐卧不宁，感到心烦气躁，静不下心来，感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕的情绪体验中不能自拔。

二、较为严重的可能会出现惊恐发作的情况，比如当患者在进行散步、做家务等日常活动的时候，突然出现一种强烈的恐惧感，濒死感，这种感觉令人难以忍受，同时会感到心慌心悸，心脏好像要跳出来，胸闷、胸前区有压迫感，呼吸困难，感觉快要喘不过气来。

那么存在上述焦虑体验的时候如何尝试去缓解呢？

一、在明显感到坐立不安，心烦气躁时可以进行深呼吸，吸气、呼气反复进行；尝试听听轻音乐；想象自己坐在沙滩上，听着海浪的声音，感受阳光照在身上，慢慢放松下来，以缓解焦虑体验。

二、要接纳焦虑情绪，明白焦虑情绪并不是完全糟糕的，轻度的焦虑可以提高我们的工作效率。

三、建立一个强大的内心，提高应对能力，在人生的旅途中，我们会碰到各种各样的事情，我们不可能要求每一件事都在可控范围内，不可能做到每件事情都完美无缺，我们不能预测将来会发生什么，但我们可以通过不断的学习和锻炼，提高自己应对突发事件的能力。

倘若您长时间处于焦虑中，无法通过上述方法缓解，且明显影响到了正常的生活，再也无法坚持工作，自己深陷其中，无法自我调整，要尽早就诊于精神科寻求帮助。