糖尿病患者怎么运动？
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张娜
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1、适合糖尿病患者的运动项目，需考虑患者的年龄、健康状况及兴趣。
- 老年患者最好选择太极拳、散步等运动量较低的活动。
- 中年患者可进行游泳、自行车、乒乓球、羽毛球及登山等。
- 体重较重或合并有膝关节炎者，最好选择游泳，既可消耗热量，也不会增加膝部的负担。
此外，在选择运动内容时，最好事先同医生商量一下，求得医生的指导。
2、运动时间，运动时间和运动强度密切相关。专家建议每次运动应在 30~40 分钟左右，其间包括 5~10 分钟的准备活动，20 分钟以上的身体运动，5~10 分钟的放松活动。准备活动和放松活动是必需的，其目的是使身体逐渐适应运动和静止状态，避免骨骼、韧带、肌肉受伤和使内脏器官恢复正常状态。
3、运动频率，糖尿病患者参加运动贵在坚持，每星期至少运动 3 次。因为运动次数太少，除了无法改善心脏功能和肺活量外，也不能促进胰岛素在体内的生理作用。因为胰岛素对运动的敏感性只能维持 2~3 天，所以想通过运动改善血糖，每星期至少运动 3~4 次才有效果。
4、需要多大的运动强度，人们检测运动强度，通常都以心率作为参考指标。一般健康人的最大心率公式为：(220-年龄)的 70%~80%。但糖尿病患者要根据自身的不同情况而定出不同的目标。年龄较大、体质较差者可以定在最大心跳的 50%例如一位 60 岁的糖尿病患者，如果这位患者平时很少运动，身体素质较差，他的运动强度应该是每分钟心跳 80 次。
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