当备孕困难遇上失眠!
一直以来,有关睡眠不足的内容都会引起了网民对睡眠问题的高度关注。长期失眠,不仅会让人们感到心烦意乱、头痛多梦,还容易出现焦虑、抑郁……等多方面问题,会给备孕埋下隐患。因为失眠容易导致内分泌系统紊乱,这也是怀孕困难的重要原因之一。
长期睡眠不足,当心要宝宝的愿望落空
如果长期存在睡眠质量问题,不仅对身体健康有很大影响,特别是备孕人群,严重的话还会影响你的受孕结局。
对备用女性的影响:
- 如果睡眠质量下降,身体更易出现疲劳的状态,这会大大降低身体免疫力,会让女性更容易受到病菌、细菌的侵害,诱发妇科疾病。
- 如果机体出现内分泌紊乱,还会影响女性的排卵周期。这也就意味着女性的月经周期出现紊乱,更易出现月经推迟、月经量少、痛经等问题。
对备用男性的影响:
- 睡眠严重不足同样会导致男性抵抗力下降,诱发前列腺疾病,如前列腺炎、前列腺癌等。
- 男性经常熬夜、睡眠质量不佳,会导致男性内分泌失调,进而雄激素减少,雌激素增加,对男性的精子活力和数量影响很大,最终影响生育力。
想要摆脱失眠困境,改善睡眠质量是关键
既然失眠会对备孕人群这么不友好,那最直接的办法就是从源头上解决失眠的问题,翟医生特意为大家整理了改善睡眠质量的小知识。
1、保持好的睡眠习惯
调整好自己的生物钟,备孕人群一定要保持良好的睡眠习惯。
2、改善睡眠环境
由于睡眠环境会直接影响到我们的睡眠质量,如:噪声、枕头的高度、空气流动性等。在空气流通性好、安静的环境中睡觉,再配备一个合适高度的枕头,还你好睡眠。
3、改善饮食调理睡眠
其实很简单,可以多食用富含蛋白质的食物,如牛奶,它促进黑色素的分泌物,提高睡眠质量。睡前少食刺激性、凉性的食物,更不要在睡前食用难以消化的食物。
4、适当锻炼
适当的锻炼能够提升人体免疫活力,有益于调节身体的内分泌。这也正是为什么大家白天经过适当运动之后,夜晚能够安稳入睡的原因。
5、热水泡脚
利用热水泡脚加上按摩,能够温和地刺激脚部神经,这样做能够抑制大脑皮质的产生,还能够帮助人们扩张脚部血管,令人体内的血液下行,减少头部充血,令身体处于松弛状态,可以提高睡眠质量。
在这里要特别提醒大家一下,备孕期间一定要尽量早睡觉,毕竟身体好了,受孕的几率才会更大。正在备孕的你们,千万不要大夜里到拿着手机刷刷刷了啊!
想要为备孕打好基础,记得留意翟医生每周更新的生殖医学科普及生殖前沿专家共识!
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![失眠、易醒、焦虑,怎么办?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/197544/21/34480/35462/6515a51aFce201cc5/c827663f4fcf28f6.jpg)
失眠、易醒、焦虑,怎么办?
#运动 #睡眠 #病因 #失眠 #药物治疗 #生活科普
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
京东健康
![高粱米汤除了能够治失眠,还能治小儿消化不良](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/146979/30/20022/16242/60afacf4E78027e11/d8852e08fb9e17d8.jpg)
高粱米汤除了能够治失眠,还能治小儿消化不良
#保健 #养生知识 #中医治疗
![黄继斌](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/223056/4/15906/33439/63d38d92F11c1bca3/bc45b14b421d38a1.jpg)
黄继斌
![养生“贵”在坚持4个好习惯应主动养成](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/185702/40/9682/7640/60cb1aadE04f42b7f/43052efc541b514d.jpg)
养生“贵”在坚持4个好习惯应主动养成
#老年 #养生知识 #生活科普
![养生早一点](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/145230/8/15281/223468/5fba028cEae3496ab/66b975b3e71adbc1.jpg)
养生早一点
![半夜常失眠,睡不好?医生公布4个建议,整夜安睡](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/196157/17/5452/9904/60b212bbEe01ae253/36078d7f140f0120.jpg)
半夜常失眠,睡不好?医生公布4个建议,整夜安睡
#中年 #老年 #睡眠 #养生知识 #日常护理
![薛医生课堂](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/141500/23/11709/45929/5f8ff17cE5de07a5f/d2f5cd2f71a397ba.jpg)
薛医生课堂
![我是大医生:超4亿国人存在睡眠问题放松呼吸法助力入眠](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/197926/32/22143/104297/625aefc5Ed1e5fe57/e93eed832de3ce66.jpg)
我是大医生:超4亿国人存在睡眠问题放松呼吸法助力入眠
#睡眠 #概述 #检查 #诊断 #失眠
![安建雄](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/202629/22/12225/1866795/6170b511E1413e7a0/a40f45822d44e1b6.jpg)
安建雄
![黑夜漫漫,可我就是睡不着](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/194557/10/5473/9186/60b1f120E2c40203b/e9af7a3499a35be2.jpg)
黑夜漫漫,可我就是睡不着
#居家 #睡眠 #中医科
![手护妈妈](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/133390/22/11950/517651/5f7fe6e3Eeeda440d/9298484059ba3dd2.jpg)
手护妈妈
![行医如行船,爱当船身勤作帆-网上咨询集锦](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/202923/32/35782/36546/646f0e4eF09a128be/78eca00d7e2ae09e.jpg)
行医如行船,爱当船身勤作帆-网上咨询集锦
#青少年 #疾病概述 #医学人文
![闵宝权](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/138939/19/25766/131987/61c2c8c9E26027fc0/7c1768a412e75104.png)
闵宝权
![失眠多梦的原因 你知道多少](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/168773/10/28515/19739/61857a0bE60a846f0/a2138f21c15e8331.jpg)
失眠多梦的原因 你知道多少
#失眠
![舒志强](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/100272/21/30383/46957/62b93343E94586271/5f2f0f78ea5be2e7.jpg)
舒志强
![男性备孕时缺少了锌会怎么样?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/132160/40/17760/29582/5fc46899E11960d4a/56c9fd518bce955e.jpg)
男性备孕时缺少了锌会怎么样?
#蔬菜 #食谱 #备孕 #营养 #保健
![医学小侦探](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/151393/19/8466/48249/5fc31810E87d5199d/31a99333b88f282d.jpg)
医学小侦探
![女子验孕棒查出怀孕,一周后却来了月经](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/201458/9/810/19203/6110d20cE6577cfc4/b9ea8e9b1bea6b87.jpg)
女子验孕棒查出怀孕,一周后却来了月经
#女性健康 #疾病病因 #备孕 #妇科症状
![梧桐健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/131941/29/14071/21716/5f9b9b07E17acef0f/4ce7d79ca4b2b0cb.jpg)
梧桐健康
![睡眠不好如何调理饮食?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
睡眠不好如何调理饮食?
#饮食调理 #中医 #不寐 #失眠饮食调理 #中医调理失眠 #失眠治疗 #神经官能症 #失眠 #改善失眠症状 #失眠原因
![最近失眠头晕怎么回事](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
最近失眠头晕怎么回事
#头晕 #饮食 #生活习惯 #头晕 #饮食调理 #药物治疗 #头痛 #头痛 #生活习惯改善 #失眠 #失眠 #生物钟调整 #心理治疗
![容易被忽略的24个健康秘密](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
容易被忽略的24个健康秘密
#疾病预防 #心理健康 #生活习惯 #疾病预防 #心理健康 #生活习惯 #健康生活 #健康生活 #养生保健 #养生保健 #健康小细节 #健康生活方式 #健康秘密 #养生知识 #健康养生
![九种助眠营养食物让你睡好觉](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
九种助眠营养食物让你睡好觉
#睡眠质量 #饮食 #睡眠质量 #饮食 #助眠食物 #营养 #健康 #失眠 #健康生活 #助眠食物 #营养 #健康 #失眠 #健康生活 #医学 #养生 #养生 #医学
![神经衰弱失眠的治疗方法](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
神经衰弱失眠的治疗方法
#睡眠障碍 #日常保养 #神经衰弱失眠 #治疗方法 #心理因素 #药物治疗 #神经衰弱失眠 #治疗方法 #心理因素 #药物治疗 #运动锻炼 #失眠 #推拿按摩 #心理治疗
![早醒型失眠治疗方法你积极治疗了吗?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
早醒型失眠治疗方法你积极治疗了吗?
#早醒型失眠 #更年期 #治疗 #生活习惯 #早醒型失眠 #更年期失眠 #治疗失眠 #失眠 #改善睡眠 #生活习惯调整
![睡觉和肥胖原来关系这么大,睡不好,人自然难瘦下来](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
睡觉和肥胖原来关系这么大,睡不好,人自然难瘦下来
#瘦素 #健康问题 #生活方式 #医学建议 #糖尿病风险 #健康问题 #医学建议 #改善睡眠 #肥胖 #睡眠质量 #生活习惯 #肥胖 #睡眠质量 #睡眠不足 #睡眠不足 #代谢减慢 #生活方式调整 #代谢 #糖尿病 #瘦素分泌
![心血管不好秋冬易失眠 药膳安神](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
心血管不好秋冬易失眠 药膳安神
#心血管疾病 #药膳 #秋冬养生 #心血管疾病 #中医调理 #药膳调理 #养生保健 #失眠 #秋冬失眠 #中医治疗
![吃什么可以不失眠](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
吃什么可以不失眠
#饮食调理 #睡眠质量 #心理因素 #生活习惯 #色胺酸 #牛奶 #睡眠环境 #睡眠障碍 #香蕉 #燕麦片 #菊花茶 #失眠饮食 #牛奶促睡眠 #健康睡眠 #心理因素与睡眠 #褪黑素 #土豆改善睡眠 #生活习惯改善睡眠 #失眠症 #健康生活 #土豆 #改善睡眠 #香蕉助眠 #燕麦片调理睡眠 #菊花茶安神
![经常失眠的人吃什么好](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
经常失眠的人吃什么好
#饮食调理 #睡眠环境 #饮食调理 #睡眠环境 #失眠 #心理治疗 #失眠 #心理治疗 #改善睡眠 #安神食物 #安神助眠
失眠医院推荐专家
失眠地区推荐专家
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0