当备孕困难遇上失眠!

一直以来,有关睡眠不足的内容都会引起了网民对睡眠问题的高度关注。长期失眠,不仅会让人们感到心烦意乱、头痛多梦,还容易出现焦虑、抑郁……等多方面问题,会给备孕埋下隐患。因为失眠容易导致内分泌系统紊乱,这也是怀孕困难的重要原因之一。

长期睡眠不足,当心要宝宝的愿望落空

如果长期存在睡眠质量问题,不仅对身体健康有很大影响,特别是备孕人群,严重的话还会影响你的受孕结局。

对备用女性的影响:

  • 如果睡眠质量下降,身体更易出现疲劳的状态,这会大大降低身体免疫力,会让女性更容易受到病菌、细菌的侵害,诱发妇科疾病。
  • 如果机体出现内分泌紊乱,还会影响女性的排卵周期。这也就意味着女性的月经周期出现紊乱,更易出现月经推迟、月经量少、痛经等问题。

对备用男性的影响:

  • 睡眠严重不足同样会导致男性抵抗力下降,诱发前列腺疾病,如前列腺炎前列腺癌等。
  • 男性经常熬夜、睡眠质量不佳,会导致男性内分泌失调,进而雄激素减少,雌激素增加,对男性的精子活力和数量影响很大,最终影响生育力。

想要摆脱失眠困境,改善睡眠质量是关键

既然失眠会对备孕人群这么不友好,那最直接的办法就是从源头上解决失眠的问题,翟医生特意为大家整理了改善睡眠质量的小知识。

1、保持好的睡眠习惯

调整好自己的生物钟,备孕人群一定要保持良好的睡眠习惯。

2、改善睡眠环境

由于睡眠环境会直接影响到我们的睡眠质量,如:噪声、枕头的高度、空气流动性等。在空气流通性好、安静的环境中睡觉,再配备一个合适高度的枕头,还你好睡眠。

3、改善饮食调理睡眠

其实很简单,可以多食用富含蛋白质的食物,如牛奶,它促进黑色素的分泌物,提高睡眠质量。睡前少食刺激性、凉性的食物,更不要在睡前食用难以消化的食物。

4、适当锻炼

适当的锻炼能够提升人体免疫活力,有益于调节身体的内分泌。这也正是为什么大家白天经过适当运动之后,夜晚能够安稳入睡的原因。

5、热水泡脚

利用热水泡脚加上按摩,能够温和地刺激脚部神经,这样做能够抑制大脑皮质的产生,还能够帮助人们扩张脚部血管,令人体内的血液下行,减少头部充血,令身体处于松弛状态,可以提高睡眠质量。

在这里要特别提醒大家一下,备孕期间一定要尽量早睡觉,毕竟身体好了,受孕的几率才会更大。正在备孕的你们,千万不要大夜里到拿着手机刷刷刷了啊!

想要为备孕打好基础,记得留意翟医生每周更新的生殖医学科普及生殖前沿专家共识!

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翟志瑾·副主任医师
翟志瑾副主任医师可处方
北京家恩德运医院生殖健康与不孕症科
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擅长:多囊卵巢综合症不孕患者的诊治;高龄及卵巢功能低下患者的人工助孕;子宫内膜异位症及子宫腺肌症;不孕不育;人类辅助生殖技术;宫腔内人工受精;试管婴儿临床各项技术如针对患者卵巢情况个体化应用多种促排方案进行促排卵、超声下监测卵泡生长、取卵、胚胎移植、胚胎冷冻复苏移植以及多胎妊娠的减胎手术等;辅助生殖技术并发症如卵巢过度刺激的诊断治疗;优生优育咨询;反复流产及胎停育的诊疗;孕早期先兆流产的保胎治疗。
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#失眠#男性健康#女性健康#备孕#失眠
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很难入睡和(或)保持睡眠状态,影响社会功能通常由压力、生活事件或良睡眠习惯造成轻症失眠经积极治疗一般可治愈简介失眠症是最常见的睡眠障碍,常表现为难以入睡或难以保持睡眠状态,或两者兼而有之,从而影响白天社会功能。失眠的人醒后仍会感到疲倦,失眠仅会影响精力和情绪,还会影响健康、工作表现和生活质量。通常短期(急性)失眠,多因压力过大或创伤性事件所致;而长期(慢性)失眠仅成为主要健康问题,也可能与其他疾病或药物有关。失眠的治疗有药物治疗和非药物治疗两种方式。轻症失眠一般可治愈,主要通过改善睡眠习惯、解决与失眠有关的问题、认知行为疗法、药物疗法等;重症失眠治疗效果欠佳。症状表现:典型症状为夜间难以入睡、易醒、早醒、睡眠质量差等,由于睡眠质量差或缺乏,导致白天头昏、乏力、精神足、疲劳、注意力能集中等。诊断依据:凡连续三个月每周至少三晚出现睡眠质量差或睡眠足,且对患者的生活、工作、学习造成影响,即可确诊。失眠有哪些类型?根据失眠持续时间分为短暂性失眠、急性失眠、亚急性失眠和慢性失眠。是否具有传染性?是否常见?本病常见。18岁以上人群失眠症状总的患病率为32.2%,其中入睡困难为14.4%;间断性睡眠为22.9%;早醒为13.8%[1]。是否可以治愈?轻症失眠一般可治愈,主要通过物理治疗、改善生活方式、辅以药物治疗等;重症失眠治疗效果欠佳,一般通过药物治疗、改善生活及精神压力等缓解。是否遗传?否是否医保范围?是
翟志瑾·副主任医师王默力主任医师首都医科大学宣武医院
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