《黄帝内经》说:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,此春气之应,养生之道也。”
告诉我们春天是天地人万物生发的季节,应该早早起来,穿着宽袍大袖,披头散发,在院子里散步、运动锻炼,由此生发志向,规划一天、一年的打算,俗语说“一年之计在于春,一日之计在于晨”嘛!可不能赖着床不起,老想静静。今天,我们就聊一聊运动疗法。
运动疗法,是指利用器械、徒手或患者自身力量,通过某些运动方式(主动或被动运动等),使患者获得全身或局部运动功能、感觉功能恢复的训练方法。中国被公认为世界上最早应用运动疗法的国家之一,最早的文字记载见于《黄帝内经》,公元前和公元初开始的“导引”、“五禽戏”、气功等流传千年。西方医学的鼻祖希波克拉底提出步行、摔跤等治疗发热,并把锻炼作为其医疗著作最常用的术语之一。到了21世纪,运动疗法已经成为非常大众化的锻炼方式,也成为非常系统化的医疗技术手段。
运动疗法的目的,无外乎下面四种:
(1)健身性运动:以增强体质、增进健康为目的;
(2)治疗性运动:以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的,比如通过运动治疗高血压、糖尿病、肥胖等;
(3)康复性运动:以恢复身体运动功能及病后康复为目的,如中风偏瘫、截瘫的康复;
(4)竞技训练性运动:以提高专业运动成绩为目的。
运动疗法的分类,主要分为四类:
(1)有氧耐力性运动:如跑步、游泳、骑行、登山、各种球类活动等;
(2)抗阻力量性运动:以增强力量、健美形体为主;
(3)伸展柔韧性运动:调整呼吸节律及肌肉的伸展性为主,如医疗体操、养生气功、瑜伽等;
(4)平衡协调性运动。日常生活中许多人通过跑步来治疗关节炎,显然不科学。因为跑步是耐力性训练,主要改善心肺功能,还会加重关节负担。关节炎的运动治疗应该以局部力量性练习和关节柔韧性练习为主。
运动疗法的形式,分为被动运动和主动运动两大类,比如按摩、牵引就是典型的被动运动。根据作用部位的不同,运动疗法的形式也不同,用于增加肌肉力量的包括等张收缩运动、等长收缩运动和等动收缩运动等;用于改善关节活动度的包括关节松动技术、关节活动技术、关节牵引技术等;用于改善柔韧性的包括软组织牵伸术、静态牵伸、动态牵伸等;用于激活神经肌肉的包括Bobath疗法、Brunnstrom疗法、Rood疗法、PNF疗法、SET悬吊疗法、渐进抗阻功能性训练等。
生命在于运动,运动在于科学,不同的运动有不同的适应症,选择正确有益健康,选择错误适得其反。今天只是让大家对运动疗法有一个初步的认识,笔者会在以后的篇章中慢慢给大家分解。