超重生活方式管理(二)

根据设计的减体重目标,每天安排一定时间进行中等强度的体力活动

中等强度体力活动消耗的能量,男、女分别为 4.8-7.0 和 3.3-5.1 千卡/分钟,而低强度活动则分别是 1.9-4.6 和 1.4-3.2 千卡/分钟。如用心率来大致区分,进行中等强度体力活动量时的心率为 100-120 次/分钟,低强度活动时则为 80-100 次/分钟

每天安排进行体力活动的量和时间应按减体重目标计算,对于需要亏空的能量,一般多考虑采用增加体力活动量和控制饮食相结合的方法,其中 50%(40%-60%)应该由增加体力活动的能量消耗来解决,其他 50%可由减少饮食总能量和减少脂肪的摄入量以达到需要亏空的总能量。增加体力活动的时间,可以有意识地结合日常活动来安排。

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