体重管理---减重目标及对应策略

希望1月内减体重4公斤,即每周计划减体重1公斤,

则需要每天亏空能量约1100千卡,其中通过增加运动量以消耗550千卡,

即每天需要增加中等强度体力活动2小时,或低强度体力活动3-4小时。


计划在1月内减体重3公斤,每周需减体重0.75公斤,

即每天需要亏空能量约800干卡,其中通过运动增加消耗400千卡,

每天需要增加中等强度体力活动1.5-2小时,或低强度体力活动2.5-3.5小时。


1月内减体重2公斤,即每周减体重0.5公斤,

则每天需要亏空能量约550千卡,其中由体力活动增加消耗300千卡。

最好每天增加中等强度体力活动1-1.5小时,或低强度体力活动2-3小时。


1月内减体重1公斤,即每周减体重0.25公斤,

则每天需要亏空能量约为270千卡,其中由增加体力活动量每天消耗150千卡。

每天至少增加中等强度体力活动1小时或低强度体力活动约2小时。

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刘文婷·住院医师
刘文婷住院医师不可处方
介休定阳肛肠医院普通内科
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擅长:高血压、糖尿病、冠心病、高脂血症、高尿酸血症、骨质疏松症、痛风、面瘫,脑卒中、胃肠炎,失眠,反流性食管炎,消化道溃疡,消化道出血,类风湿性关节炎,甲状腺疾病等);呼吸内科(止咳、止咳化痰、化痰、嗓子哑、清火、咽喉肿痛、儿童鼻塞、退烧);外科常见病(颈肩腰腿痛、骨关节炎等);妇科(阴道炎,盆腔炎,外阴瘙痒等)、儿科、皮肤(皮炎,湿疹,真菌感染,灰指甲,带状疱疹等)、耳鼻喉(过敏性鼻炎,鼻窦炎,中耳炎,外耳道炎等)、眼科(睑结膜炎、干眼症,视疲劳等)等门诊常见病、多发病的诊疗;转诊随访;心理疏导咨询;高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、慢阻肺等慢病的社区管理;个性化的体检综合评估、咨询,健康管理与指导;
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#运动#减肥#健身塑形#单纯性肥胖
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全身脂肪堆积多,分布均匀,代谢性疾病大多数是遗传因素引起的治疗方法为改变饮食结构,配合运动治疗简介单纯性肥胖是一种慢性疾病,机体热量消耗小于机体摄入的热量,导致脂肪堆积过多,体重超重。引起单纯性肥胖的原因主要是遗传因素,另外与心理、环境和运动因素也有关系,有其他代谢性疾病,也有内分泌功能障碍。一般通过调理饮食结构、运动治疗即可。症状表现:典型症状为全身脂肪堆积过多,女性以腹部和臀部脂肪堆积为主,男性以颈部和躯干为主。诊断依据:单纯性肥胖目前使用体质指数BMI来诊断:BMI≥28kg/m2为肥胖。单纯性肥胖有哪些类型?体质性肥胖:通常是幼年起病,多有遗传史,幼年时期营养过剩。营养性肥胖:成年后起病,成年以后高热量食物摄入过多,营养过剩导致。是否具有传染性?否是否常见?常见,且儿童单纯性肥胖发病率较高且逐年增长[1]。是否可以治愈?一般通过控制饮食加上适当锻炼可以治愈;如果幼年时期有及时控制,成年后还会继续肥胖。是否遗传?是是否医保范围?是
刘文婷·住院医师李英主治医师西安工会医院
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