希望1月内减体重4公斤,即每周计划减体重1公斤,
则需要每天亏空能量约1100千卡,其中通过增加运动量以消耗550千卡,
即每天需要增加中等强度体力活动2小时,或低强度体力活动3-4小时。
计划在1月内减体重3公斤,每周需减体重0.75公斤,
即每天需要亏空能量约800干卡,其中通过运动增加消耗400千卡,
每天需要增加中等强度体力活动1.5-2小时,或低强度体力活动2.5-3.5小时。
在1月内减体重2公斤,即每周减体重0.5公斤,
则每天需要亏空能量约550千卡,其中由体力活动增加消耗300千卡。
最好每天增加中等强度体力活动1-1.5小时,或低强度体力活动2-3小时。
在1月内减体重1公斤,即每周减体重0.25公斤,
则每天需要亏空能量约为270千卡,其中由增加体力活动量每天消耗150千卡。
每天至少增加中等强度体力活动1小时或低强度体力活动约2小时。

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