体重管理---减重目标及对应策略

希望1月内减体重4公斤，即每周计划减体重1公斤，

则需要每天亏空能量约1100千卡，其中通过增加运动量以消耗550千卡，

即每天需要增加中等强度体力活动2小时，或低强度体力活动3-4小时。

计划在1月内减体重3公斤，每周需减体重0.75公斤，

即每天需要亏空能量约800干卡，其中通过运动增加消耗400千卡，

每天需要增加中等强度体力活动1.5-2小时，或低强度体力活动2.5-3.5小时。

在1月内减体重2公斤，即每周减体重0.5公斤，

则每天需要亏空能量约550千卡，其中由体力活动增加消耗300千卡。

最好每天增加中等强度体力活动1-1.5小时，或低强度体力活动2-3小时。

在1月内减体重1公斤，即每周减体重0.25公斤，

则每天需要亏空能量约为270千卡，其中由增加体力活动量每天消耗150千卡。

每天至少增加中等强度体力活动1小时或低强度体力活动约2小时。