腰椎运动锻炼
运动锻炼
患上腰肌劳损,腰痛时除了要适当休息,您还可以练习以下方法增强腰肌。
1、小燕飞
- (1)五点支撑法:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆(用力将腰拱起,可用双掌托腰拱起),尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。
- (2)三点支撑法:经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,并持续 3~5 秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息 3~5 秒为一个周期。
- (3)四点支撑法:以双手、双足四点作支撑,做拱桥式练习。
- (4)抬头挺胸伸臂法:俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,做挺胸抬头。
- (5)伸直抬双腿法:俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,做伸直抬双腿。
- (6)抬头挺胸抬腿(飞燕式):俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,以腹部着床,头、手、胸及两下肢一起向上抬。
2、扭腰转胯
两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯 1 圈为 1 次,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
3、转腰捶背
两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为 1 次,可根据病情及自身情况,连做 30~50 次。
4、双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为 1 次,可连续做 10~15 次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。
5、座椅伸展运动
- (1)座椅伸展一:坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作 30~40 秒伸展放松腰部,可反复做 3~4 组。
- (2)座椅伸展二:坐在椅子上双腿成 90 度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作 30~40 秒然后还原到另一侧。反复重复动作 3~4 组。
如何预防?
- 1.防止潮湿,寒冷受凉。
- 2.急性腰扭伤后应积极诊治,安心休息,防止转成慢性。
- 3.体育运动或剧烈活动前后,要做好准备活动。
- 4.纠正不良的工作姿势:如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。
- 5.防止过劳,腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
- 6.使用硬板软垫床,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张 10 厘米厚的软垫。
- 7.控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担。
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李昌友
泰州市中医院 中医骨科
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擅长: 颈椎病、腰间盘突出、腰椎间盘突出症、骨折、肩周炎、筋膜炎、腰肌劳损、强直性脊柱炎、骨质疏松、截瘫、神经肌肉病、脊柱侧弯、先天性髋关节脱位、滑膜炎、膝关节损伤、人工关节置换、髋关节损伤、肩关节损伤、骨矫形、半月板损伤、脊柱骨折、腰痛、骨创伤、足踝损伤、足踝矫形、手外伤、腱鞘炎、肌肉劳损 、肌腱炎、骨科疼痛、运动医学及骨科其他如儿骨
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常瑜
北大荒集团牡丹江医院 中医内科
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擅长: 擅长新冠后遗乏力,失眠,咳嗽等症状的中药调理。擅长九种体质的中医调理,肾阳虚、湿热、脾虚湿蕴、肾阳虚证、湿证、肾气虚、气血两虚。1.男科疾病,性功能障碍,早泄,阳痿(性高潮障碍、性欲低下、勃起不坚、补肾壮阳),前列腺炎(细菌性前列腺炎、非细菌性前列腺炎),前列腺增生(癃闭,余沥不尽、排尿费力、尿线细、排尿时间延长、尿频、尿急、夜尿多、血尿;膀胱湿热、肾气不固;补肾纳气)、不射精,手淫过度。 2.失眠(不寐、嗜入睡难、无睡意、不易入睡、健忘、多梦),焦虑状态,植物神经功能紊乱,郁证。 3.,风湿骨病,类风湿性关节炎(类风湿、风湿性关节炎),腰椎间盘突出,肾虚腰痛,腰肌劳损,颈椎病,落枕,肩周炎,骨关节炎,滑膜炎,颈肩腰腿疼痛。 4.冠心病,心绞痛,胸痹心痛,心悸心慌,头晕,脑供血不足、头痛(神经性头痛,枕大神经痛、头风病、前额痛、头顶痛、风寒头痛、祛风止痛、祛风通络、温经通络)。 5.脾胃病:胃炎(慢性浅表性胃炎、慢性糜烂性胃炎、萎缩性胃炎、急性胃炎、胆汁返流性胃炎、胃病、胃脘痛、痞满、寒湿困脾),反流性食管炎(反酸、烧心),便秘(慢性便秘、排便无力、口臭、脾虚、脾胃虚寒、脾胃湿热、胃寒、湿阻、补益脾肾)、泄泻慢性腹泻、拉肚子、水泻、五更泄、脾虚泄泻、大便溏薄、湿热下注)、肠易激综合征(腹痛、泄泻),功能性肠病,结肠炎; 6.呼吸系统疾病:感冒(风寒感冒、风热感冒、热感冒夏季感冒、鼻塞、咽喉痛、风热犯肺、滋阴、止咳祛痰、利咽生津、清肺润燥、温肺散寒、恶风、补益肺气、温肺化痰),咳嗽(百日咳、肺热咳嗽、慢性咳嗽、肾咳、热咳、虚寒咳嗽、寒饮咳嗽、气喘、咳痰、止咳、肺热、发热、肺气虚(补气祛痰)、痰饮(温肺化饮),哮喘(过敏性哮喘),各型哮喘(过敏性哮喘),支气管炎(慢性支气管炎(病毒性支气管炎、气管炎、支气管扩张、宣肺化痰、化痰平喘、滋阴清肺) 7.亚健康状态,内伤发热等,汗症(自汗盗汗、出汗、止汗),鼻炎,过敏性鼻炎,咽炎,咽部异物感,甲状腺肿大结节,口腔溃疡等均有很好的疗效!对于早期糖耐量异常患者可以通过中医辨证治疗以稳定血糖。 8、临床杂症,对于儿科小儿遗尿,疳积,脾胃虚弱,妇科痛经宫寒,带下症,产后缺乳,剥脱性舌炎(镜面舌,剥脱舌,红绛舌),上睑下垂症,采取中医辩证调理收到良好的治疗效果
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史天林
陕西省森林工业职工医院 脊柱外科
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擅长: 腰椎间盘突出症,腰肌劳损,筋膜炎,各型颈椎病,"富贵包",肩周炎,腱鞘炎,风湿性关节炎,痛风,各类肌肉,肌腱损伤,颈椎骨折、脱位,颈项肌劳损、斜颈;胸椎管狭窄、胸椎间盘突出、胸椎黄韧带增生、黄韧带骨化,胸椎结核、胸椎肿瘤、胸椎骨折、胸椎椎体间关节炎;腰椎间盘突出骨化、伴足下垂,腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、伴男性功能障碍,腰椎管狭窄、侧隐窝狭窄、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、神经根囊肿、椎间盘囊肿、脊柱侧弯;腰椎骨折、腰椎爆裂骨折、伴下肢瘫痪或不全瘫、腰椎横突骨折、腰椎附件骨折、棘突骨折、骶骨、尾骨骨折、腰椎结核、腰椎肿瘤、骶尾骨肿瘤、骶髂关节结核,布氏杆菌性脊柱炎,腰椎化脓感染,腰椎病理性骨折,脊柱转移瘤,颈椎术后脑脊液漏、腰椎术后脑脊液漏,腰椎盘源性腰疼,棘上韧带炎,腰扭伤;强直性脊柱炎、脊柱骨髓炎、类风湿性关节炎、硬膜外感染、腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松症、椎体骨质增生;臀上皮神经炎,脊柱陈旧性骨折脱位、半椎体、椎体血管瘤、骶管囊肿。熟练掌握髋关节置换术、膝关节置换术,如股骨头坏死、髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨肿瘤、股骨肉瘤;膝关节骨关节炎;膝内翻、膝外翻畸形矫形。熟练掌握膝关节镜下微创治疗半月板损伤、撕裂、前叉韧带损伤、断裂,膝关节侧副韧带损伤、重建、膝关节游离体摘除、骨关节炎清理术等。擅长四肢骨折创伤的复位及微创固定(LISS\LCP),锁骨骨折、肩锁关节脱位、肩关节脱位、肱骨外科颈骨折、肱骨干骨折、肱骨髁上骨折、肘关节骨折、脱位、前臂双骨折、桡骨下端骨折、舟状骨骨折、手外伤、髋关节脱位、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、胫腓骨骨折、踝骨折、pillon骨折、踝部扭伤、跟腱断裂、跟骨骨折、骨盆骨折,等骨科常见病,多发病及疑难杂症诊断治疗,骨折后及术后康复指导。
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范丰川
北京积水潭医院 创伤科
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柴瑜
南方医科大学南方医院 骨科
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胳膊上臂疼痛三个多月了,在县医院做CT的检查结果如下
请填写您的用药情况你好,收到片子可以拍照片发过来吗?需要看看片子结合症状。目前胳膊上臂疼痛在哪侧?可以大概描述一下范围吗?没关系,先拍照看看吧左边还是右边还是双侧?能大概看清楚颈椎间盘突出合并有椎管狭窄,颈4-7为主,目前的疼痛和神经根刺激有关系,目前的用药可以把盘龙七片去了,增**种新的药安康信,或者普瑞巴林,能改善神经疼痛的症状另外建议复查颈椎核磁,明确神经和脊髓受压的情况需要注意避免外伤,另外如果疼痛没有缓解,一定要及时去查颈椎核磁不建议做牵引和按摩椎管狭窄是颈椎退变的一种,严重的时候会压迫神经核磁光做颈椎核磁就可以可以治好,如果没有改善的话建议做个核磁,不用*担心,我们医院颈椎病**顶尖,见过各种类型的颈椎病,你这个不是什么大问题这个得看检查的情况了,做完检查再决定后续的治疗方案吧
1 44岁 1703415251000
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您好,345腰突出
您是否有去线下医院就诊的经历?建议上传清晰影像片子目前主要不是症状有哪些?腰椎多阶段椎间盘突出。出现下肢麻木酸痛考虑与神经受压刺激因素有关。,根据影像学片子及临床症状决定具体突出严重程度及治疗方法。一般轻度突出临床症状较前不影响日常生活可以首先尝试保守治疗为主,如果腰背疼痛症状较轻,伴有轻度的下肢放射性疼痛,麻木症状可以忍受,不影响正常生活工作。走路没有明显影响,可以选择保守治疗为主,主要是卧床休息,避免长时间久坐,弯腰搬重物的活动,注意控制体重。可以遵医嘱指导给予抗炎,镇痛,营养神经的药物缓解症状,需要定期到医院复查,了解病情变化情况。有可能通过修养以及药物治疗后症状随时间*长,逐渐**改善。但是需要注意,如果通过保守治疗,修养以及药物治疗症状没有明显缓解改善或者逐渐加重,比如疼痛,麻木症状严重影响日常生活或者出现下肢肌肉力量减弱,勾脚困难或者大小便功能异常,会阴区麻木等等表现需要及时医院就诊,必要时可以考虑手术减压融合固定治疗。手术治疗主要是如上面所说,卧床休息为主,配**些抗炎镇痛,营养神经,用药改善症状,定期医院门诊复查,了解病情变化,如果出现症状,下肢的神经刺激症状逐渐加重,严重影响了正常的活动功能,日常生活,行走功能,通过休息用药没有明显改善,可以考虑积极手术临床常用**,镇痛,营养神经缓解肌肉张力松弛等药物缓解症状,比如扶他林,或者塞来昔布,或者依托考昔,或者泰勒宁等等,需要注意合并胃肠消化系统疾病需要慎用止痛药物。注意药物过敏反应。营养神经药物,比如甲钴胺片,缓解肌肉紧张肌松药比如盐酸乙哌立松等等。注意合并**功能异常需要慎用。注意药物过敏反应及合并严重哮喘患者需慎用。如果**功能异常需要慎用。如果通过保守用药症状没有明显缓解或者逐渐加重,可以考虑选择积极手术,腰椎疾病,不建议盲目的进行推拿,按摩或者**有可能会引起神经损伤,导致症状加重有可能。下腹部出现疼痛,需要结合腹部彩超或者CT检查,一般泌尿系结石有可能会引起腹痛,症状加重,可以结合影像的检查,进一步了解病情。不客气。***复有可能,多饮水,必要时泌尿科遵医嘱给予排石药物可以患者目前的舒服体位休息,但是腰椎疾病还是尽量多卧床休息。卧床不需要佩戴护腰,下床可以佩戴,但是不建议长时间佩戴,有可能会引起腰背部的肌肉萎缩偏方具体效果不确定,建议泌尿外科就诊腰疼得厉害,需要首先警惕是否与泌尿系结石因素引起腰疼症状有关,需要到医院的泌尿科必要时给予碎石治疗,如果排除泌尿系统疾病,一般腰椎疾病引起的腰腿疼痛症状临床常用**,镇痛,营养神经缓解肌肉张力松弛等药物缓解症状,比如扶他林,或者塞来昔布,或者依托考昔,或者泰勒宁等等,需要注意合并胃肠消化系统疾病需要慎用止痛药物。注意药物过敏反应。营养神经药物,比如甲钴胺片,缓解肌肉紧张肌松药比如盐酸乙哌立松等等。注意合并**功能异常需要慎用。注意药物过敏反应及合并严重哮喘患者需慎用。如果**功能异常需要慎用。您好,我是主任助手,主任是医院的在职医生,会抽空回复您的问题;辛苦您耐心等待;我这边也帮您提醒一下主任 @*** 辛苦主任查看可以口服,具体根据药物的剂量。根据药物的说明,一般25毫*可以一天2到3次
1 60岁 1703663593000
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您是否有去线下医院就诊的经历?你好,我是京东医生,非常高兴由我为您提供医疗咨询服务,请稍等,我正在详细阅读您的病情描述。你这个腰4-5巨大椎间突出,可采取以下办法,1.可以行非手术减压系统牵引2.微创手术治疗,3卧床休息,行**醇消肿脱水。目前就这3种方案。微创手术塞来昔布,处方详情处方详情疼得时候,口服1粒。对了你不是哺乳期吧?
2 28岁 1703985215000
![颈椎序列正常, 生理性**正常, 各椎间隙无狭窄改变,前纵韧带,后纵韧带及黄韧带无增厚, 颈3-6椎体骨质增生,颈3-6椎间盘突出,硬膜囊受压,颈4-5水平椎管狭窄改变,相应水平颈髓见小斑片状T2WI高信号,颈部软组织无异常信号影。](http://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/125564/21/42100/51359/65bb4ac3Fd405e089/a433ad1834b0aa14.jpg!q100)
颈椎序列正常, 生理性**正常, 各椎间隙无狭窄改变,前纵韧带,后纵韧带及黄韧带无增厚, 颈3-6椎体骨质增生,颈3-6椎间盘突出,硬膜囊受压,颈4-5水平椎管狭窄改变,相应水平颈髓见小斑片状T2WI高信号,颈部软组织无异常信号影。
您是否有去线下医院就诊的经历?你好,刚才在忙,回复晚了,不好意思,我建议目前还是手术为主,因为颈段脊髓明显变性了nullnull这两个照片看的是最明显的这种脊髓型颈椎病特别隐匿,不知道什么时候就会进展很快,比如摔一次跤,坐车突然的急刹车就可能会半瘫或者全瘫也就是颈椎已经丧失了对风险的储备首先颈椎脊髓变性的意思是压迫很重但是出现实质病变的一个程度,何为实质病变?脊髓目前还可以代偿他的任何的功能,当有一天脊髓无法代偿了,就会出现大量的脊髓神经细胞的死亡,这个死亡在核磁片子上就表现为脊髓变性,目前已经有脊髓变性出现,手术也就刻不容缓了,否则还会出现更重的情况,这也就是脊髓型颈椎病可怕之处再次这个手术现在也比较安全,在市一级以上三甲医院脊柱外科都可以完成的,不过即使手术再成功,也至多停留在他目前的脊髓功能和水平上不做手术的话,必然瘫痪,做手术的话,有几率不瘫,做的越快,几率越大可以的嗯脑梗需要神经内科或者神经外科会诊,做手术需要会诊单,同时进行评估,脑梗不是颈椎手术的绝对禁忌征可以适当进行一些活动,最好还是佩戴颈托,但是不建议低头伏案时间过长,不要靠在沙发上靠在床头看书看**,不要高枕睡眠,不要侧睡时勾着头睡觉只吃他汀类药物,我觉得可能还不行,先去医院看看,同时看神经内科吧嗯,再去其他医院看看好的,不客气我从来不主动结束,放心不客气哈都没问题好的,不客气哈
1 57岁 1703046086000
![腰椎间盘突出](http://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/135522/29/18906/102570/5fce2d24E2ff876da/79f0f3393565949f.jpg!q100)
腰椎间盘突出
您是否有去线下医院就诊的经历?您好。腰部有无受过外伤,目前是以腰痛为主还是合并有腿上的疼痛症状,夜间卧床休息时痛不痛,这是第一次发作还是以前有过,持续有多长时间nullnull好的,为了用药安全,请问您是否有药物过敏史?肝肾功能是否正常?是否有其他疾病史?是否正在服用其他药品?平时是否饮酒?是否在备孕期?1、目前可以口服药物,艾瑞昔布片腰痹通胶囊,饭后用药,禁酒。局部外贴必艾得巴布膏,每晚一贴。2、佩戴腰围保护,尽量使用马桶,不用蹲坑。3、后期要卧硬床,避免久坐,少弯腰,不负重,锻炼腰背肌功能(方法在我的工作站上有)。4、如果有条件,锻炼以游泳为最佳,蛙泳即可。其次是倒走和慢跑。5、在医院康复科做红外线,短波,红外线,牵引治疗等会有帮助。患教文章不客气患教文章null不客气
1 36岁 1704503810000
![医生您好 我是学生 我小拇指骨折了 但是要考试 想打个内固定棵氏针 能打吗](http://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/168799/23/4330/52719/600f0f70Ea346a0fb/888ebe1de74dc60e.jpg!q100)
医生您好 我是学生 我小拇指骨折了 但是要考试 想打个内固定棵氏针 能打吗
您好在大连吗什么时候受的伤这几天我不在医院可以的长春路院区可以明天我不在,你去急诊骨科可以我这几天都不在医院这个手术很简单,三甲医院都可以做的急诊应该是可以做的,我只做脊柱手术费用我不*清楚
1 19岁 1704022540000
![左足第2趾近节趾骨基底部见斜行透亮线影](http://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/94569/17/46411/15984/65bb5125F8052d3ee/cd49b7a55fe82353.jpg!q100)
左足第2趾近节趾骨基底部见斜行透亮线影
您是否有去线下医院就诊的经历?你好,骨折没有明显的移位,可以保守治疗,石膏或者支具固定nullnullnull骨化三醇固定脚掌不客气
2 57岁 1703579954000
![腰疼,腰间盘突出,错位](http://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/135522/29/18906/102570/5fce2d24E2ff876da/79f0f3393565949f.jpg!q100)
腰疼,腰间盘突出,错位
您是否有去线下医院就诊的经历?您好。腰部有无受过外伤,有无肾结石病史,目前是以腰痛为主还是合并有腿上的疼痛症状,夜间卧床休息时痛不痛,这是第一次发作还是以前有过,持续有多长时间,用过哪些药物和治疗,效果怎么样?null为了用药安全,请问您是否有药物过敏史?肝肾功能是否正常?是否有其他疾病史?是否正在服用其他药品?平时是否饮酒?好的,请稍等。1、目前可以口服药物治疗,艾瑞昔布片腰痹通胶囊,饭后用药,禁酒。局部外贴必艾得巴布膏,每晚一贴。2、佩戴腰围保护,尽量使用马桶,不用蹲坑。3、后期要卧硬床,避免久坐,少弯腰,不负重,锻炼腰背肌功能(方法在我的工作站上有)。4、如果有条件,锻炼以游泳为最佳,蛙泳即可。其次是倒走和慢跑。5、在医院康复科做红外线,短波,电磁疗,牵引治疗等会有帮助。患教文章处方详情处方详情不客气null
1 56岁 1703855782000
![您好,我妈妈腰椎间盘突出,不能下床](http://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/135522/29/18906/102570/5fce2d24E2ff876da/79f0f3393565949f.jpg!q100)
您好,我妈妈腰椎间盘突出,不能下床
您是否有去线下医院就诊的经历?您好。请将核磁共振的片子拍照上传。拍照时注意,片子上的**是正的片子才是正的。将片子放正后拍照,清晰度要能看清片子上的**。null好的。为了用药安全,请问您是否有药物过敏史?肝肾功能是否正常?是否有其他疾病史?是否正在服用其他药品?平时是否饮酒?好的1、目前可以口服药物,艾瑞昔布片腰痹通胶囊,饭后用药,禁酒。局部外贴必艾得巴布膏,每晚一贴。2、佩戴腰围保护,尽量使用马桶,不用蹲坑。3、后期要卧硬床,避免久坐,少弯腰,不负重,锻炼腰背肌功能(方法在我的工作站上有)。4、在医院康复科做红外线,短波,电磁疗,牵引治疗等会有帮助。患教文章处方详情处方详情不客气
2 59岁 1703417633000
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