常见关于心理治疗的误解（三）
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孙文喜
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误解：
寻求心理治疗说明我是一个懦弱的人
真相：
恰恰相反，当您敢于面对内心的痛苦或症状，尝试理解和改变自己时，这说明您是一个勇敢的人。从自身或者所处的系统做出新的尝试，善于反省自我、信任他人，这些都在提示您的人格具有弹性，有弹性的人往往是内心强大的。
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文章 对心理治疗的常见误解（二）
误解： 心理治疗解决不了我的现实问题。 真相： 心理治疗确实无法直接帮您挽回失去的恋人、提高孩子的学习成绩、找到一份高报酬的工作，但是心理治疗可以和您一起建构“究竟问题是什么”、“问题发生的情景是什么”、“问题是如何形成和保持的”，一起探索理解和解决现实问题的新视角，了解现实问题背后的诉求和资源。或许，治疗后你不再想解决上述“问题”，因为它们可能已经不是“问题”。当“问题”不再是“问题”，就以另一种方式被解决了。
孙文喜
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文章 孩子对重返学校感到焦虑，看看这7个小建议
在 COVID-19 疫情的影响下，一些儿童可能会对重返学校产生社交焦虑。有社交焦虑症的人可能会感到尴尬，或者期望在社交场合表现出色，或者非常担心别人对自己的评价不佳。 当孩子们回到学校时，他们能做些什么来克服焦虑呢?这里有一些有用的建议。 1、处理一些身体症状。如果你的身体正承受着压力，可以使用镇静策略，如正念或呼吸练习。屏住呼吸可以减轻焦虑、抑郁、愤怒和困惑的症状。一些应用程序可帮助你控制呼吸，如 Smiling Mind (iOS 和安卓系统)或 Breathing Bubbles (仅安卓系统)。 2、直面社交焦虑。当使用回避时，比如避免眼神接触，不举手回答问题，或者不上学，焦虑会增加。所以应对社交焦虑最有效的方法可能就是，直面它。让你的孩子有一些社交成功的小经验，这样他们就能学会在这些社交场合中感到安全。 3、正常化恐惧和焦虑。恐惧和焦虑是正常现象，它们有助于我们对危险做出有效反应。不要认为你的身体受到了威胁，而要认为这些改变是有益的。你的身体在为行动做准备。 4、从小事做起，培养勇气。虽然逃避恐惧不是解决问题的办法，但完全暴露在恐惧面前也不是解决之道。经历压倒性的社交体验也可能会导致恐惧和失败，并可能会让焦虑患者不太可能再尝试，或者根本不尝试。从小事做起，培养他们的勇气。 5、鼓励面对恐惧。支持性的倾听和咨询不如直面你的恐惧有效，因为这些方法可以缓解恐惧。当你想通过安慰和鼓励来支持孩子的时候，请确保也鼓励他们去面对引起焦虑的恐惧。 6、重新规划负面社会反馈。你不能保证消极的事情不会发生。你可能会感到尴尬或被评头论足。与其试图避免这些事件，不如试着重新规划它们。请记住，我们所有人都经历过负面的社会反馈，但这并不会让你变得愚蠢或无价值。它让你变得正常。或者，与其说它令人尴尬，还不如说是有趣。 7、认识到某种威胁是一种“感知”，而不是现实。记住，某种威胁是一种“感知”，而不是现实。与孩子交谈来帮助他们认识到，别人的观点并不会改变他们的观点。只有积极的真实体验才能改变这个现实。当我们面对恐惧时，我们认为是真实的东西往往会被证明是不真实的。社交场合中有欢乐，需要我们不断地去积极体验。 参考文献： Mandie Shean. 7 tips to help kids feeling anxious about going back to school，MAY 27, 2020。https://medicalxpress.com/news/2020-05-kids-anxious-school.html
孙文喜
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文章 常见关于心理治疗的误解（四）
误解： 既然心理治疗这么有用，精神疾病患者不用服药，只做心理治疗吧。 真相： 药物治疗、物理治疗和心理治疗是精神疾病的主要治疗方式，对于中度以上的精神疾病，药物治疗是基础，联合物理治疗和心理治疗是常态，但是不能只使用心理治疗。精神疾病，尤其是重性精神疾病，例如精神分裂症、双相障碍等，都具有病理生理因素，是需要药物干预的，而且是主要的治疗手段。当然，如果病情达到了临床痊愈并完成了维持期的治疗，药物是否可以停用，这由精神科医师来评估判断，不是心理治疗师决定的。
孙文喜
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文章 常见关于心理治疗的误解（五）
误解： 能不服药就不服药，因为药物都有副作用，心理治疗没有副作用。 真相： 心理治疗虽然以谈话互动为主，但是同样具有与治疗目标不一致的副作用，甚至会有严重的伤害性。心理治疗常见的副作用有： 出现情绪或躯体症状 问题未解决或恶化 治疗依赖或过度紧密 人际关系紧张 生活环境变化 病耻感等 这些副作用会带来一定的压力和不适，但大部分都是短暂的，甚至有些副反应可能有利于预后，例如治疗过程中的创伤暴露、哭泣、难过等，对于最终解决创伤性反应是有益的。
孙文喜
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文章 帮助精神病患者实现并保持健康体重的15个小贴士
虽然治疗精神分裂症、双相情感障碍和其他精神疾病的药物会导致体重增加，但患者可以采取一些小措施来改善他们的健康状况。 体重增加和代谢紊乱是几种抗精神病药物的主要副作用，包括抗抑郁药、抗精神病药和情绪稳定剂。以下是改善患者健康的关键步骤。 1. 每天少喝一罐 12 盎司的含糖汽水，一年就能减掉 15 磅。 2. 不喝含热量的饮料：避免在汽水、能量饮料和果汁中摄入热量。 3. 把全脂牛奶换成含脂 2%的牛奶(建议每天 3 份)。一年内减掉 5 到 6 磅。 4. 对超大份量说“不”。那就点适量的吧，每餐可减少 500 卡路里的热量。 5. 少看电视。每多看 2 小时电视，肥胖率就会增加 23%，2 型糖尿病患病率则增加 14%。 6. 每天多走 2000 步(约 1 英里)。考虑使用计步器或应用程序来计算步数。 7. 了解“胃饥饿”和“情感饥饿”的区别。很多患者在压力或心烦意乱时都会吃东西。 8. 使用较小的盘子、碗和杯子。大多数患者会吃得更少。 9. 每周至少检查一次体重(在一天的同一时间用相同的秤量)。 10. 每天吃一顿健康的早餐。每天吃早餐的患者更有可能减肥并保持体重。 11. 使用食物日记。它有助于追踪卡路里、饥饿水平和情绪。 12. 阅读食物的营养说明书。 13. 称量食物的分量。它有助于分配和了解自己在吃什么。 14. 睡个好觉。它可以促进健康的体重。 15. 用健康的技巧和行为来管理压力。使用一些策略，例如深呼吸和与家人和朋友交谈等。 参考来源： Betty Vreeland, MSN. 15 Steps to Helping Psychiatric Patients Achieve and Maintain a Healthy Weight. March 23, 2021
孙文喜
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文章 对心理治疗的常见误解
心理治疗（包含心理咨询，下同）是精神科重要的治疗方法之一。随着社会经济文化水平的发展，心理健康越来越受到重视，随之，心理治疗也被越来越多的人了解、接纳和使用。甚至，面对有心理困扰的朋友、同事、邻居或者家人时，有人说：“去接受心理治疗吧，千万别吃药，因为药物有副反应。”也有人说：“心理治疗就是陪你聊天，解决不了什么问题。”可见，一些人对心理治疗的了解尚不全面。今天我们就来聊聊，大家可能对心理治疗存在的常见误解。 误解： 心理治疗就是找个人说说话、聊聊天 真相： 心理治疗的过程的确以谈话为主要载体，但是此“谈话”非彼“谈话”。心理治疗中的谈话是基于医学、心理学、教育学和社会学等多门学科的专业理论，是一个科学而严谨的过程。比如，当治疗师问您：“您是哪里人啊？做什么工作？”可能是在评估您的社会文化背景、社会功能、认知功能、人际关系，甚至人格特征。治疗师是个“内心戏”很足的人，因为谈话背后都有专业性和科学性“假设”。
孙文喜
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